スポーツようかんは知ってたけど、この商品、知らなかったんですよね。

チームメイトのＮさんからいただいて、ロング練の途中補給に食べてみたら、くるみ餅みたいで美味しかった。塩味も発売されたので買ってみました。塩気はあまり感じず美味しかったので、次からは全部塩味にしようと思いました。

 

以前記事で紹介しましたが、体脂肪の利用を減らさずに糖質を補給する方法についてのポイントとしてまとめ記事があるのでリンクしておきます。

https://www.facebook.com/groups/1541684279454916/permalink/2038501943106478/

脂肪をエネルギーにするのに糖は必要だけど、摂りすぎると脂肪の利用を妨げる

よって摂りすぎると、それ以降は糖を補給しないとハンガーノックを起こしてパフォーマンスが低下する

では、どのぐらい摂れば良いのか？そのヒントがリンク先にありますので興味のある方は読んで試してみて下さい。

で、エネもちに戻りますが、これ1個で糖質量が27.2gなんですよね。そして少しずつ食べられるような包装になってるので私は練習時90分～120分後ぐらいで血糖値が低下しそうになって来たら30～1時間程度の間隔で半分ずつ食べるようにしています。先週のわっかないマラソンもこれで補給しました。ゆっくり吸収される糖質なので腹持ち良いです。

50キロ競歩は私だと7時間近くかかるであろう長丁場なのでジェルばっかりで補給していたら、きっとイヤになってしまうと思うんです。餅だから食べづらいかもしれませんが50キロ競歩の運動強度なら、もぐもぐしてもそれほど問題ないと感じてます。そしてラストの方は佐藤珈琲のエナジージェルを用意する予定。

エネもちの製造元って天狗堂宝船っていう北海道の会社なんですね。ホームページ見たら谷田製菓以外にきびだんご作ってる北海道の会社があるとは知りませんでした。これからも贔屓にしたいと思います。

 

先週のマラソンでは33キロまで行く予定が25キロで終わってしまいました。50キロ競歩まであと5週間、今週末は全日本マスターズでロングの練習が出来ないから、ロングは出来てあと2回かなぁ。なのにまだ30キロしか歩けてない、焦るけどしょうがないですね。

先週土曜は10キロ×２レペと３キロ×３インターバルで29キロ歩きました。今までの疲労なのか、あまり調子が良くなくてレペは設定ペースの8分30より5～10秒遅く、インターバルは設定ペース8分より15～20秒遅いペースでしか歩けませんでした。

でも先々週、似た練習をした時はラスト3キロが続かないと思ってキロ9分に落として距離を踏むことを優先させましたが、昨日は最後まで頑張り通しラスト1キロだけは頑張って設定ペースで歩くことが出来ました。ちょっとずつは進歩してると思います。

練習で4時間半近く片道1キロのコースを往復してるので肉体的精神的な疲労は大きいです。マラソンの30キロ走より辛いです。2年限定と思ってるから頑張ってるけど、ずっと50キロに出続けてる選手ってすごいなぁと、いざ自分が挑戦してみると改めて感じてます。

この週末は金曜日群馬に移動、土曜日全日本選手権で3000mW、日曜MGC観戦して帰ります。

群馬といえば富岡製糸場があることを忘れていた。せっかく行くんだから見学したかったけど女子の3000mW15時50分スタートで夕方なのが誤算(;_;)

終わってすぐに東京に移動しなければならないのでした。MGC観戦のために群馬1泊にしたのは失敗だったかなぁ。2泊して始発で行けば8時頃には神宮外苑に着きそうです。

それと台風の心配は無さそうだけど関東は暑いみたいなので、それがイヤですねぇ。こちらはもう秋風なのに…ですが暑さに負けず遠征楽しんできます。

稚内に最後に行ったのは恐らく30代前半の頃に父と利尻山に登って以来だと思うので20年ぐらい行ってませんでした。

昨年からフルマラソンが出来たこの大会、制限時間5時間半で競歩の練習にはちと厳しい関門なんだけど高低差が割と少なく参加者数も少ないし、全く無理でもないと思ったので50キロ競歩の練習として、そして宗谷岬スタート、土木遺産の防波堤ドームがゴール会場という点も魅力的だったんですよね。

これは前日のゴール地点の様子です。防波堤見学と下見を兼ねて行ってみました。

 

前日は急に雨が降ったり不安定な天気でしたが、当日は良い天気。海を見ても風が弱いようでした。

 

ワンウェイコースなので当日はゴール会場からバスでスタート地点の宗谷岬へ移動します。

プログラムには7時出発と書いてありましたが6時40分頃に行ったら満車になったバスから発車していました。私は2番めのバスだったのでスタートの1時間半以上前に到着しました。

途中に見える風車の回転スピードを見てもゆっくりと回っており、強風だったという昨年より風は弱そうでした。ですが宗谷岬に到着するとさすがに稚内市街より風は強かったです。

宗谷岬、これまた最後に行ったのは30歳前後の頃、1人でバイクツーリングに行った時以来なので25年ぐらい前になるのかな？珍しく自撮りしてみました。

フルマラソンの参加者は800人に満たないので、女子はトイレ待ちなど無く、ストレスフリーな大会です。

関門は4箇所あります。

19.5キロ　2時間40分（キロ8分12）

25キロ　3時間20分（キロ8分）

33キロ　4時間半（キロ8分10）

37.5キロ　5時間（キロ8分）

という感じでペースにバラつきがあります。

最後の関門を通過したら5時間半を過ぎてもゴール出来るようでした。

4月ハーフ2時間40分、7月湿原マラソン20キロまで2時間38分なのでペースは5キロ39分で行こうと決めてました。無理とは思ったけど、最後の方まで維持出来ればゴールも可能です。

陸連登録者なので気は引けるがAブロックスタートでロスは殆どなし。

距離表示は1キロ毎にあります。また2キロ前から給水所の予告看板もありました。

作ACの方がペースランナーを務めていて、だいぶ経ってから5時間半のペースランナーに抜かれました。ペース設定を聞いたら、7分半ぐらいと聞こえたので自分の決めてたペースにはちょっと速いと思ったので付いて行きませんでした。

ラップは38分23－39分43－40分8－41分24－42分04

とだんだん落ちて行き、想定してなかった25キロ関門に1分45秒間に合わずに終わってしまいました。2、300m手前で役員が「関門閉鎖まであと15秒です」と言っていたのが聞こえた時は、昔の北海道マラソンで目の前で関門閉鎖された時と同じぐらいガックリ来ましたね(;_;)

15キロぐらいまでは自分では良いリズムで歩けてるつもりだったんですが、自分の体感よりペースが何だか遅かったです。

弱かったとは言え、向かい風だったし、先週北海道マラソン前日30キロ歩いて、マラソンの時は夜まで殆どまともな食事が出来なかったので水曜ぐらいまで疲労が尾を引いたのも影響したのかも。

それと16キロ過ぎてから19.5キロの第一折返しまで、洞爺湖マラソンの盲腸部分と同じようなコースでアップダウンがあるんですよね。そこでも脚使っちゃったかも。スタミナ的にはまだ余裕があったんですが足の甲と裏が痺れたような感じでした。

待機していた収容バスに乗り込み、渋滞に巻き込まれることもなくすんなりとゴール地点へ。13時頃でちょうど4時間ぐらいのランナーが戻って来ているところでした。

預けた荷物を受取り、ホテルにも荷物を預かってもらってたので取りに行ったら、普段15時～の大浴場を13時から開けているとのこと、ラッキー！

ロビーにはランナーの皆様お疲れさまでしたとデトックスウォーターが置いてありました。ピンクグレープフルーツでしょうか？美味しかったです。

 

貸切状態の風呂にゆっくり使って、のんびりと会場に向かうと5時間半前後のランナーがゴールしているところでした。このぐらいになると人数が少なくてポツンポツンと帰ってくる感じでしたね。

見てたら、来年もリベンジに来たいな～と思いました。今年は33キロ突破が目標でしたが来年はゴールすることを目標にしよう。そのためにはもっと脚を強くして強風の影響を受けても関門通過出来るように絶対的なスピードを上げないとダメなんだろうな～。

その後、会場でビール他で反省してました（笑）

クラッシックとホタテのバター焼き、地元産のスモークチキンとソーセージも美味しかったです。

稚内市内は本当に穏やかな1日で良かったです。

つづく

今年も同じポジション。10キロスペシャルテーブル役員です。今年で3回目。去年は一昨年より慣れた感じがあったので、今年も進歩してると良いなぁ。10キロは早く終わるから良いです。役員断らないで継続すれば毎年同じポジションになりそうなので頑張って続けようと思います。

終わった後は昨年同様北大南門出た所で応援予定。天気予報通りなら明日は涼しい北海道マラソンになりそうですね。ランナーの皆さん、それぞれに頑張って下さい。

 

今日は先週途中で止めてしまったロングの練習。先週と違い、朝はほぼ無風で曇り時々霧雨みたいな好コンディション。

本当は10キロ×２+３キロ×5という内容だったんだけど、行く前にメニューを確認しなかったので間違えてしまい10キロ+5キロ+3キロ×5　でペース設定もレストも間違えてしまいました。

先週、大会で10キロ歩いたせいか始めの5キロは自分の感覚より10～15秒ぐらい速く歩けて、10キロの後の5キロも楽に歩けました（当たり前か（笑））3キロも積極的に思ってた設定ペースを維持できましたが25キロ過ぎてから辛くなって最後のセットは続かないと思ったのでダウンと思ってゆっくり歩きました。3分のレスト込みでトータル4時間35分。

この感じだとメニュー間違えて良かったかな、多分本当のメニューだったらこなせなかったと思う。やっぱり50キロの道のりは長いですね。だけどレストが入るとは言え30キロ2回歩いたから来週は向かい風が強くなければ33キロ4時間半の第3関門は突破出来そうな気がしています。5キロ39分を目標にしようと思います。

終わった後は、今日明日、北広島駅西側の広場で開催中のフロンティアフェスタへ。

開催場所が現在に変わってからは初めて行きました。画像は一部ですが地元のエーデルワイス・ファームを始めとし、近郊のグルメが集まったイベント。たくさんの人で賑わっていました。会場も広くなったので席が一杯ということはありませんでした。場所変えて正解ですね。

ただし、お値段もそれなりなので気をつけないと3千円ぐらいすぐに使ってしまいます。

私はこれだけ。エーデルワイスファームのベーコン串は本当に美味しいです。ビールはぬるくて残念。サーバーのクラッシックにすれば良かった。

YANCOさんはお仕事で来れないので南保留太郎商店の燻製を買って帰りました。いつもの甘海老と豆腐だけど（笑）

出店するお店も一部変わるので来年も行きたいなと思ってます。一度で良いから懐具合を気にしないで飲み食いしたいものですね（笑）

9日間の夏休み最終日は、豊平川河川敷で開催される、さっぽろ夏マラソンに練習の一環として出場しました。

同じライフスポーツ主催の春のさわやかマラソンはハーフに出ましたが、8月だし2週間後にはフルマラソンに出る予定なので疲労のことを考慮して10キロにしました。

昨日は1日厚別競技場で審判だったんですが、かなりの暑さだったので今日も暑いかなと思ったんですが、朝は曇りで涼しく半袖ではやや肌寒いぐらいでした。

9時半過ぎから晴れて来ましたが、風が冷たくやや強かったので、この時期としては好コンディションでした。結果は手元で1時間11分9秒でした。昨年9月くりやまマラソンが1時間14分台、恵庭マラソン・美唄が1時間13分台だったのでスピード持久力少し上がったみたい。

動画を見たら第一折返しでは状態がブレていて、ゴール手前はラストスパートで力んでいたみたいだし左がベントニーになっていてあまり良いフォームじゃなかったですが…。

この写真は右足にちゃんと乗っていて良く見えるんですけどね。（香さんありがとう）

キロ7分ちょいで歩けたので稚内マラソンは7分50ぐらいで行けそうな気がします。

このコンディションのおかげと今年は殆ど毎週クラブの練習会に出ているからか、YANCOさんも10キロの結果、惜しくも50分は切れなかったけどここ何年かのうちでも良かったみたいです。秋にも同じ大会がありますけど気に入ったみたいでハーフに出るつもりのようです（私が全日本競歩に行ってる時）

帰りは赤れんがテラスの利久で美味しいビールと牛タンを食べて帰りました。

明日から仕事か～。楽しい時間はあっという間ですね。

1ヶ月近く前になりますがラグビーワールドカップのチケットが届きました。当選したのが1年前、代金もその時に決済してますので、ずいぶん待たされた感はありますが、届いたチケットはとても記念になる物です。

予算の都合上カテゴリーＣなので良い席ではないけど、ラグビーのルールもあまりわからないレベルだし、雰囲気を楽しめれば十分です。マスターカードも持ってない自分たちがあっさり当選したので倍率低いのかと思ったけど、周囲で行く人の話を聞くと落選して別ルートで買ったとかいう話も聞くのでラッキーだったんでしょうね。

札幌では日本の試合はありませんけど、札幌駅南口と大通西2丁目でパブリックビューイングも開催されるので行ってみようと思ってます。

そう言えば、この間ニュースで大会期間中、海外からの観客によるビール消費量が増えるとかで、こんなニュースが放送されてました(ﾟ∀ﾟ)

情報源: ラグビーＷ杯 ビール消費が急増｜NHK 北海道のニュース

 

この間スポーツデポに行ったらワールドカップコーナーが出来ていて、レプリカユニフォームなどが売っていました。オールブラックスのジャージーがかっこよかったです。

お手頃なTシャツをつい買ってしまいました。本当は右側の桜のデザインのが欲しかったんだけど（YANCOさん購入4700円）感覚的にTシャツに4千円以上払えないので千円安い左のデザインにしました。こういう所はついケチってしまう性分です（笑）

日本ってラグビーは野球やサッカーと比べれば競技人口が少ない、どちらかというとマイナーなスポーツになるのかと思いますけど、盛り上がってくれば良いですね！

 

昨夜のヨガは今までで一番ハードだった。太ももが破裂しそうで、汗だくになって、ティーチャーが「冷えるなんて言ってたらダメ！」と言いながらブートキャンプのビリーみたいでした（私は冷え性ではありませんが）

でも終わった後はすっきり。今朝は基礎体温が36.9度もありました(ﾟ∀ﾟ)ヨガ効果なのかな？

今日は朝のうちにロング（10キロ×2+5キロ×2）の予定でしたがヨガの疲れと台風が近づいている関係で朝から26度、本州並みの高温多湿と強風という最悪の条件で12キロでやめてしまいました。明日は高体連の審判なんですが台風の影響、大丈夫かな…？ライジングサンの今日の部は中止になったらしいし、新人戦開催されるんだろうか？それより大雨による被害が出ないか心配ですね。

Tabioから新商品が発売されました。

Ｔ＆Ｆ五本指ソックス

レースの時はアシックスかTabioのレーシングランエアの五本指を使用していますが、滑り止めの無いタビソックスが作られていないので、一昨年辺りから練習時はデサントのタビソックスを使ってます。

しかし割引で買ってもかなり高いし、生地が厚めでロングの練習に履くと足に合ってないのか小指側の方に出来たシワに圧迫されて痛かったり爪が死んだりするんですよね。これは5本指なんだけど陸上競技用であれば薄手だろうし価格も安めだったので試しにネットショップから注文してみました。

ところでTabioってネットで注文して最寄りの靴下屋で受け取りすれば、1足でも送料無料で買えるって知ってましたか？これ注文するまで知らなかったんですよ。指定のお店に届いたらメールが届き、2週間以内に取りに行き、支払いはお店でします。私は職場に近い札幌駅アピアの靴下屋で受け取ってきました。

履いてみたらこんな感じ。親指の爪が透けて見えてるように薄手でサラッとした滑らかな生地でとても感触がとても良いです。滑り止め付き、付いてなかったら滑りそうです。五本指じゃなくて普通のソックスもあります。これのタビ型のがあったら良いのになぁ。

この記事を書くのにホームページ見たらランニングソックスの種類が増えましたね。今後は店頭に売っていなくても気軽に注文出来るから冬用のメリノウールソックスなど他の商品も買ってみようと思います。

 

今日はロングの練習。早速買った靴下で歩きました。

釧路湿原マラソンで25キロまで歩けなかったので一気に10キロ距離が伸びる形でキロ8分30ペースで10キロ+5キロ×4　レスト3分という内容でした。

ラッキーにも歩き初め半袖では寒いぐらいの気温で曇りで風が強かったので最初はアームウォーマーをして歩きました。体調も良かったんですが、なぜか設定ペースの8分30では歩けず、10キロはキロ8分46ペースでした。1本10キロを歩くとその後5キロ2本はだいぶ楽に感じて8分35ぐらいで歩けました。

しかし20キロ以降はまだ歩いたことのない距離だったせいか徐々にペースが落ちました。ラスト4キロはかなりキツかったですが風に負けず最後まで歩くことが出来ました。4時間半ぐらいかかりました(^_^;)初回としてはまあ良かったかなと思います。でも暑かったら最後まで歩けなかったかも。

靴下ですがシワにならないから指が痛くならなかったし爪も死にませんでした。でも丈がデサントのより短いのでアキレス腱の辺りの素肌が出ている所と靴が擦れてしまいました。コンピード貼るとか対策が必要でした。それをマイナスしても良い感じでした。