12キロ頑張った

昨日、一昨日とようやく暖かくなりましたが、今朝はまた風が強くて寒く走りに出るのが億劫になるような天気。しかし、えいっと気合を入れてトリムコースへ行って来ました。eAメニューでは20キロロング走ですが、私は2年前から洞爺湖マラソンの1週間前はYさんに教えてもらったレースペース10キロ+2キロを全力の80%で走るというメニューです。でもトリムコースだと普通のJOGでもフルマラソンのレース強度以上になってしまうのですが、それでも良いのです。

今年はロング走では1周5キロが昨年より1分ぐらい遅かったのです。昨年の1週間前は1周27’55-28’11で走っていました。きっとラップ見てがっかりするからと時計は見ないで走りました。きついけどラスト2キロまでは少しの余裕を持ちつつという感じですが、やっぱり南公園から最高地点までの登りはきつかったです。しかし無事メニューをこなし、タイムをみたら、おおっ！28’02-27’11で去年より2周目が1分速いじゃないですか。ラスト2キロは去年より、ちょっと遅かったけど意外と走れたな～と思いました。でも帰宅してから昨年の記事を読んだら、この時は走る前にグリーンスムージーだけで走っていたんですね。やっぱり今年の方がスピードが落ちているのかな。でもそこの所は食べ物の違いでカバー出来るかも（笑）

走った後は、ごほうびの麦の香までダウンJOGでした。このきつい練習にはやはり、ごほうびが無いと出来ません（笑）。

麦の香、外観と店内がちょっと改装されたようです。8時半頃だったのでお客さんで混雑していました。お店の前でウチの近所の八百屋さんが野菜と果物売っていて、10キロレースに近いぐらいのきつさんだったので放心状態で歩いていたから誰だか最初気づかなかったんですが、八百屋のおじさんがここまで走って来たのってびっくりしていました。家からは5キロもないんですが走らない人からすると、びっくりされる距離なんですよね。

パンはクロワッサンとごまとスライスアーモンドがたくさん入ったタルトっぽいようなパンを買いました。

クロワッサンって脂肪が多いのでパンの中では血糖値が上がらない方なんですよね。でも、もう1個のはアーモンドが多いけど甘いパンだったので1/2にしました。食べる前の血糖値は測っていないけど30分後は122だったので問題無かったです。パンを食べる前にプロテインを飲んだ影響もあると思うけど耐糖能改善してるな～。だからって調子に乗ってはいけないのですが。

ちなみに走る前はまたココナッツバターを塗ったパン1切れと↓このクラッカーにオリーブオイルを浸したのが1枚でした。

これライ麦とごまのクラッカーなんだけど、軽い塩味でザクっとした食感で美味しかったです。糖質量は2枚で11gなので食べ過ぎなければ大丈夫そうです。何種類かあるので糖質量の少ないものを選んでまた買おうと思います。

他にも昨日iherbから購入した食料が届きました。

一番上はガーリック風味のクラッカーですが、まだ食べていません。糖質量が少ないし、日本人のレビューが良かったので買ってみました。お酒のつまみのつもりです。真ん中の列はYANCOさんの主食用のライブレッド2種（１つはフラックスシード入り）。小さいけどずっしり重いので腹の足しになるでしょう。これにオリーブオイルをつけて食べるようにと言ってあります。口に合ってくれると良いのですが。

それから一番下の右側のボトルなんですが、やっと人工甘味料の入っていないスポーツドリンクの素、見つけたんです。甘さは羅漢果エキスでつけているみたい。試飲してみたけど水の量が少なかったようで、ちょっと甘かったです。もっと薄めてクエン酸かレモン汁と塩1つまみでも入れたら自分好みの味になりそうです。レースの時は以前に紹介したエレクトロライトショッツを使おうと思いますが、練習の時はこちらにBCAAを溶かした物を携帯しようと思います。アセスルファムカリウムの入っているのは常飲したくないから。羅漢果って血糖値が上がらない甘味料のラカントSとかの原料なんですよね。

それで思い出したけど、昨日NHKの朝のニュースで血糖値の上がらないと言われるエリスリトールで重症のアレルギー症状が出たというニュースが放送されていて、また糖質制限に対するネガティブキャンペーンかと思いました。しかし血糖値が上がらないからと言って、そういうスィーツ類を常食すべきではないと思います。いつまでたっても甘い物依存から抜けられないし、そういうスィーツ類は食べたことが無いけどローソンのブランパンは表示されている糖質量以上に血糖値が上がったり、変な後味がしたのでね。

ちなみにこういうクラッカー類だとかジュピターなどで原材料を見ればわかると思いますが日本の物よりヨーロッパ製品は断然添加物が少ない商品が多いようです。それから円安になったとは言っても、これらの商品は同じ物を日本で買うよりだいぶ安く買えるはずです。時々送料4ドルキャンペーンもあるし。