今シーズン最初のマスターズ記録会は朝は曇で寒かったものの会場に到着する頃には晴れて良い天気になりました。この記録会はいつも天気が良くて気温が上がることが多いです。

自分の出る3000mは毎年1番最初のトラック種目で9時スタートなので8時少し前に会場に到着。開会式にも出ずにアップ。20分ぐらいのJOGとレースペースのイメージで100mの流しを4本。

エントリーは11名。自分の設定ペースは400m1分40。これで最後まで走れれば12分30秒です。

スタートは今までもそうでしたが抑えて入っても設定ペースより早いので今日もゆったりと入りました。ですが11分台で走る男性グループからなかなか離れなかったので多分ペース速いんだろうなと思って400mのラップを確認したら1分34だったので少し落として2周目は1分38。でもまだ余裕。よし今日はこのペースで行ってみようと思いました。途中でW35の女性に抜かれ少し先を行かれましたが、この方は昨年5000mに出ていて自分の今年の伊達のタイムより遅かったので多分落ちて来るだろうと後ろに付くことにしました。

何周目か覚えてませんが予想通り落ちてきたので一気に加速してみたら付いて来れなかったようでした。その加速で一杯一杯になりましたが多分そう大きくペースダウンはせずにスピードをキープ出来たと思います。ゴールしてびっくりの12分21秒！3000mで自己ベスト約30秒更新でした。12分切りもかなり夢では無くなって来ました。今年マスターズでは3000mには出る予定はもうありませんが一般の記録会でチャンスがあったら再挑戦してこの記録を少しでも縮めたいなと思いました。

次は1時間半ほど空いて1500m。こちらも3000mの疲れがあったのもの自己ベストを1秒程度ですが更新することが出来ました。昨年のこの記録会でのタイムより9秒ほど速かったので上出来です。

今日は試合に出ずに観戦していた師匠のNさんによれば3000mはすごく良いフォームで走っていたけど1500mはバラバラだったそうです。まあ疲れがあるから仕方ないですね。

Nさんには昨年全国選手権の時の写真をいただいて、歩きを見てもらったり練習方法のことを色々とアドバイスしてもらったりとても、有意義な1日でした。競歩のインターバルの方法も教えてもらったので来週から毎週土曜のつどーむ練習は1キロのインターバルでやってみようと思います。

そして来週は競歩で師匠と対決ですが、膝に水が溜まったりして調子があまり良くないみたいなので心配だなぁ。でも自分も練習ではせいぜい6分半程度が限界なので昨年みたいに17分台で歩けるような気がしないのですが。でも楽しみです。

レースが終わった後、帰り道、滝川の丸加高原で菜の花畑を見て帰って来ました。今日は素晴らしい天気で旭川では大雪連峰がきれいでしたし、丸加高原からはピンネシリ他、樺戸山地の山がきれいでした。

写真は5000mのYANCOさんです。後ろの方とフォームがほぼ同じ。M70の方ですが1500m、3000m、5000mに出ていたようで、すごいな～と思いました。

今朝JOGに出る時に咲いているのに気づきました。

亜麻って1年草となっているんだけど、こぼれ種で増えたのかな？去年よりボリュームアップしてます。

花は小さいけど爽やかな青で見てると癒されます。苗を売っているのをあまり見かけないのですが、少しずつ増やせたら良いな～。当別に栽培している農場があって花の季節には撮影スポットにもなっているようですよね。

GW明けから定時に帰れない日が多く、つどーむでの練習会に出られないので、朝にヤッソ800やってみました。

千歳橋のたもとにある河川防災ステーションの周りが地図での計測ではほぼ400mなのです。

Yさん方式では800m+レスト200mでしたが200m地点がわからないからレスト400mでやりました。（本来はこちらだそうです。Yさん方式はレストが短いからそれだけきついということになりますね）

フルマラソンの目標タイムが3時間半なので800mを3分30で走りレストは400mを3分30、これを10本。

朝から出来るかなと思ったけどだいたい400m1分40～45でほぼ設定どおりこなすことが出来ました。自宅からコースまで片道1.5キロなので朝から15キロも走ってしまいました。会社についてから眠い眠い。朝だと時間の余裕も無いし、帰りが遅くなっても夜つどーむでやった方が良いな～。

今日の練習の感じだと週末の記録会の3000mは自己ベスト出せそうです。12分30～40ぐらいで走れそうな気がしてます。（現在の自己ベスト12分51）

数日前に帰宅すると昨年北上の全日本マスターズ競歩大会に参加したからか、岩手競歩を支援する会から分厚い封筒が届いていた。全日本マスターズ競歩は10月で申し込みは9月だから、ずいぶん早いし何だろうと思って開封してみると2012年度競歩関係大会・合宿開催案内だった。

岩手県は競歩を支援する会というのがあって以下の競歩関係の事業を開催しているようだ。

この中で来年3月20～4泊5日の合宿兼講習会、休みが取れそうな状況なら参加検討しようかなと思ってます。費用は5日間で受講料5千円（24日のスプリングウォークの参加費込）青少年の家宿泊で3食付1泊3300円と超格安。期間長いし(全期間参加じゃなくても良いみたい）、泊まる場所も何だか学生の合宿みたいだね。

金銭的余裕があれば大会も参加したいけど岩手県、距離的には近いのに交通費は北東北フリーきっぷを使っても青森から新幹線を利用すれば2万以上かかる。距離は遠くてもピーチが就航した関西の方が安くて時間もかからないんだよね。それからジェットスター就航で関東にも安く行けるようになると思うから陸歩クラブの講習会とかにも参加出来るようになるかも。

今日は休日出勤の後、つどーむへ行き、競歩のスピード練習。毎週水曜のランニングのポイント練習メニュー、2000-2000-1000×2のビルドアップを競歩のペースに当てはめてキロ6:30ペースから10秒ずつ速くする設定でやってみることにした。しかし、設定ペースが自分にとって速すぎたみたいで6：48-6：40-6:32というう結果だった。ガックシ。

クールダウン後、窓に写る自分の姿を見ながらフォームチェック。夜につどーむに行くとこれが出来るから良いのだ。左膝が甘いのは左の腰を後ろに引く時の動きを意識すれば修正出来るような気がした。なるべく毎週土曜日はつどーむでこの練習をしようと思う。

ダウン後は身体が軽くて、2本目はもう少し速く歩けるかもしれないと思った。大会の時のアップも短い距離なら念入りに汗かくぐらいやっておいた方が良いみたいね。自分はいつもアップ不足なのかもしれない。

時間が無かったので今回は1本でやめて帰りました。仕事が4時ぐらいで帰れるかと思っていたけど結局30分残業だったのです。うぇーん。取りあえず6/1提案書提出のため、今忙しいんだけど、6月からは普段の状態に戻れるんだろうか…？来週月曜代休取れると良いんだけど。

今日は競歩のロングの練習と思っていましたがYANCOさんのリクエストで長沼トラックで1500mのタイムトライアルもやってみようと思ってます。でも昨日の疲れでダメダメだろうな…。

当日朝の食事。いつもと変わらずグリーンスムージー。材料は清見オレンジ他柑橘類とバナナとほうれん草。スタートの3時間前と2時間前に赤飯のおにぎりを1個ずつ。

天気は風は多少あるものの昨年同様晴天で気温も高くはなく好コンディション。

結果は以下の通り。自分の予想では5キロ26分ペースで走り30キロ以降は5キロ27分ぐらいにペースが落ちて3時間40～45分以内でゴールかと思っていたのですが自分で思っていた以上に走れました。今までのコースベストが2006年の3時間49分だったので13分近く更新です。洞爺のコースで自己ベストより+3分なんて上出来でした。

5ｋ       25’47″ 25’47″  5’09″
10k      50’39″ 24’52″  4’58″
15k   1:15’59″ 25’20″  5’04″
20k  1:41’27″ 25’28″  5’05″
25k  2:07’20″ 25’53″  5’10″
30k  2:32’58″ 25’38″  5’07″
35k  2:58’15″ 25’17″  5’03″
40k  3:25’04″ 26’49″  5’21″
goal  3:36’44″ 11’40″  5’18″

最初はペースが設定より速かったので大丈夫かなと思ったのですが、強度的には自分の自然なマラソンペースと感じたのでそのまま行くことにしました。ですが、名古屋の時は30キロまで無補給で行けましたが今回はコースのアップダウンとスピードも上がっているからなのでしょう、20キロぐらいから若干空腹感を感じてバナナを補給しましたが徐々にペースが落ちてきて、このままズルズル落ちるのかな～と思いましたが25キロでカーボショッツを補給したところ27キロぐらいから復活出来ました。今回はカーボショッツの効果をすごく感じました。20キロでカーボショッツを補給しておけば、もうちょっと落ち込みが少なかったのかもしれません。30キロ～35キロのペースが上がったのはカーボショッツ効果と、しおさんとこうめさんと一緒になったのでぼーっとしていた状態に刺激が入ったからかもしれません。35～40キロがもう少し頑張れれば良かったですがかなり脚が疲労していて両ハムが今にも攣りそうな状態でした。レース中に脚が攣りそうになるのは始めてでした。痙攣しないでゴール出来て良かったです。

ゴール後は渡されたアミノバリューを飲みましたが、ちょっとしたことですぐに脚が攣って大変でした。みかんとバナナとアミノバイタルで補給をし、30分ぐらいで落ち着いて戻って来る仲間達を探しましたが、4時間15分ぐらいだったので皆さん殆どゴールした後だったのでしょう、発見出来たのはnaviさんだけだったかな。naviさんの少し後にYANCOさんも4時間半を切って無事ゴールしました。今回はトイレ問題はあったようですが歩いたりすることは無く表情にも余裕がありました。

ゴールした後のお風呂はいつも山水に行っていたんだけど、今年はYANCOさんが京極の現場にそのまま行くことになっていたので、昔バイクで一度行ったことのある、いこいの家に行ってみました。ここは町民の保養施設という感じで洗い場が少なくドライヤーも1つしか無いのだけど、お風呂から洞爺湖が見え眺めの良い所でした。建物の周りも桜が咲いていてきれいでした。仲間のブログによれば山水は今年はちょっと残念だったみたいなので、こっちで良かったかな。

回復を早くするためにはゴール後、すぐに補給をし、なるべく早くちゃんとした食事をする良いそうなのでお風呂から上がった後、留寿都のわかさいものレストランで食事をして帰りました。ここ初めて行ったんですが建物はオシャレだし、空いていたのでゆっくり出来て予想より良かったです。地ビールと留寿都豚のおろしカツ御膳を食べました。カツなんて、多分何年も食べていませんが肉が食べたかったんですね。本当はカツじゃなくて焼いたり蒸したりした物が食べたかったんですが。

デザートに黒ゴマソフトも食べて満足でした。

この後、YANCOさんに倶知安駅まで送ってもらい、ちょうど良く18時6分の電車に間に合いました。小樽駅で下車して改装した小樽駅を見学しましたが、テレビでみたほどのものでもなくちょっと期待し過ぎだったかも。バーガーキングは日曜の夜でも並んでいましたけどね。カーボローディングの影響がまだ残っているのかルタオのチーズケーキやベーカリーのパンなど全く食べたいと思えず結局何も買わずに千歳空港行きの電車に乗り21時少し前に帰宅しました。約3時間の電車の旅でした。

翌日の疲れは、筋肉痛はあるけど体調的な疲労はそれほどでもなく、やっぱりレース後の食事は重要と感じました。フルマラソンを走った後2週間ぐらいは免疫力が低下しているそうなので、体調管理に気をつけたいと思います。それと昨年から始まって今までの結果を見ても自分の食生活は間違ってないと思いました。これからも常識にはとらわれず修正点があれば自分で試してみて1つのものに固執することなく柔軟に行きたいと思います。ただ糖質制限をしていると高糖質食がこんなに辛くなるとは思いませんでした。カーボローディングしなくてもフルマラソンでスタミナ切れ起こさないように出来たら良いのにな～、でも、それは今回の途中経過でも難しいみたいですね。

今回の結果で心置きなくトラックシーズンに移れます。6月～9月のマスターズ全国選手権まで短い距離でのスピードアップを目指し、お盆休みぐらいから少しずつフルマラソンの練習を始め、9月・11月のハーフマラソンに繋いで12月の防府で3時間半切りを目指したいと思います。10月には20キロ競歩にも挑戦予定ですが、その練習も多分マラソンにも繋がるのではないかと思っています。

いよいよ今シーズン前半のヤマ、洞爺湖マラソンが明日に迫って来ました。ロング走しなくなったら脚の筋肉疲労が殆ど取れたような感じ。

今週はYさんから教えてもらったメニューを以下の通り実施。自分の考えで疲れが残らないように間は完全休養としてみました。

火曜日　JOG 6.1キロ＋レースペース走2キロ

木曜日　JOG4.9キロ＋レースペース走2キロ

土曜日　午前中にJOG30分＋レースペースより速いペースで300m×3で心拍数を上げて終了。

レースペースは5キロ26分の予定だけど洞爺湖マラソンのコースは前半アップダウンがあるので平坦な場所だったから5分に設定しました。

先週月曜からYANCOさんが出張でいなかったのでお昼も夜も炭水化物抜きの日が多く木曜日の朝練は低血糖気味だったけど何とか設定通りの内容をこなすことが出来ました。

木曜日からは朝のグリーンスムージーは変えず昼夜を炭水化物中心の食事に変えたけど、普段、炭水化物少なめな食生活をしているせいか食後ダルくなるし、1回に食べる量は増やさずに小分けにして食べるのが胃に負担がかかるのか胃の調子もイマイチになりがちです。昔はカーボローディングというと炭水化物がたくさん食べられて嬉しかったのに出来ればやりたくないことに感じるようになってしまいました。

今日は朝、バナナ2本入りのスムージー、昼は蒸したジャガイモ3個とトースト2枚、夜はカレーライス。明日の朝は赤飯のおにぎりを持って行きます。

YANCOさんは大会終了後、京極の現場に直行なので私は倶知安まで車で送ってもらい、改装した小樽駅で何か美味しい物でも買って帰ろうかと思ってます。マラソンよりそっちの方が楽しみだったりして（笑）

洞爺湖マラソン1週間前になりましたが金曜日ぐらいから寒い日が続きますね。

昨日は休日出勤になってしまったのでポイント練習をする時間が無くエルフィンロードを自転車の駅まで往復JOGしましたが寒い上に風が強く走りに出るのが億劫になるような天気でした。

今朝は昨日よりは天気が良く気温が少し上がり風は強かったけど今日の方がポイント練習には良かったと思います。

内容は昨年と全く同じ内容で10キロをレースペースで走り、その後2キロを全力の80%ぐらいの強度でということでしたがトリムコースなのでただJOGするだけでも登りはマラソンの強度超えちゃうんですが、まあやってみました。

朝食はロング走じゃないので、グリーンスムージーだけ。

トリムコースって所々に距離表示の看板はあるんだけど1キロおきとか一定間隔ではないんですよね。その中にちょうど1キロ測れるところを2ヶ所見つけたので、1周目それぞれ確認してみたところ平坦な所だと5分15ぐらいでしたが登りのきつい所があると6分切るぐらいでした。その分下りでスピードが上がって帳尻が合っているのかもしれません。

1周目2周目とも5キロ28分前後、去年は27分30前後だったので30秒程度遅かったです。ラスト2キロは勘違いしていて500m余分に走ってしまいましたが去年とほぼ同じキロ5分13ペースでした。今日は体調がそんなに良くなかったので何とかこなせただけども良かったかな？

ご褒美も同じで今年も麦の香でパン買って帰りました。これでも無い限り、この練習はきついのでへこたれるかも。

帰りは駅までバスで東光ストアでちょっと買い物をして家へ帰るのに乗るバスまで少し時間があったので東光ストアの中にある、えきすかふぇでエスプレッソを飲んで帰りました。走った時の汗が冷えて風が強いので寒かったのと、きつい練習の後にホッとしたかったからなんでしょうかね。

東光ストアの中にコーヒー豆の専門店があるのは知っていたのですがコーヒーが飲めるということに気づきませんでした。Takeさんが時々立ち寄っているようなのでわかったのです。もうちょっとディスプレイとか工夫したら良いかも。コーヒーのメニューも色々あるみたいだしイートインでケーキセットなんかもありました。知ってしまったから、今度ハードな練習して甘い物が欲しくなったら行ってしまいそうな気がします。でも今日は不思議と麦の香でも、甘いパンは欲しいと思いませんでした。

来週の本番では5キロ26分を目標にしようと思っていますが前半のアップダウンで、そのペースが自分にとって余裕のあるペースなのかどうかですね。走ってみないとわからないな～(^_^;)

連休後半は天気予報が当たってしまいましたね。昨日は1日雨。今朝は止んでいたので洞爺湖マラソン前の最後のロング走にトリムコースへ出かけましたが一昨日の記録会の疲れが予想以上に残っていて、調子が悪く1周だけで家へ戻りました。戻る途中から、また雨が降って来て、体調が悪くなくても止めたかもしれませんね。仕方ないです。でも今まで何度も30キロ以上のロング走をしてきているので本番ではきっと大丈夫じゃないかと思います。

この辺の川は春の雪解け水もあって、かなり増水した状態なのですが豊平川マラソンは大丈夫だったのかな？

そういえば全日本選手権のHPでエントリーブックをもらう前に日程がわかったので出場種目を検討しましたが今年は3000m競歩だけエントリーすることにしました。9/20日(木)岡山入り、21日は観戦と応援、22日3000m競歩、23日(日)に帰ります。競歩は午前中なので午後からは以前吉備路マラソンに出場した時に一度行ったことがあるけど倉敷観光にでも行こうかな？美観地区は行ったことがあるけど休館日だった大原美術館に行ってみようかと思っています。

明日はfrunの仲間達と走ってジンギスカンですが、明日は日中は雨が降らなさそうなので一安心かな？

そして9連休もあっという間に明日で終わりで す。天気のおかげで畑や庭仕事もあまり出来なかったな～。今日は昼頃YANCOさんの実家に行って帰宅する頃には雨が止んでいたので、ようやく肥料を撒いて耕してアスパラの苗だけ植えました。980円もしたけど一度植えると放って おいても、7,8年収穫出来るみたい。収穫出来るのは来年になるでしょうけど採れたてのアスパラが食べられるのが楽しみです。

レッグマジックって知ってますか？テレビの通販番組とかで美脚マシーンとして売ってるやつです。

別に美脚にしたいわけではなく、競歩をやっていると足首の外側に荷重をかけるので外側の筋肉に負担がかかって内と外のバランスが崩れるような気がして内転筋を鍛える必要があるのではないかとずっと思っていました。ですが普通の筋トレで鍛えようと思っても何だか継続できずに至っていました。

商品を知った頃は14800円ぐらいしていたと思いますし、それにこういう類の物って継続出来ずに邪魔になるってパターンが予想されるので、手が出せずにいました。しかし最近になって新製品が出て従来品が1万以下で買えることを知ったので楽天のポイントを使って5000円ぐらいで購入しました。

ゆっくりとした動作で20回ぐらいやると腿の内側が熱くなり、思ったよりキツイです。今のところ20回3セットぐらいやってますが、慣れてきたらもう少し回数を増やしてみたいです。それよりか継続出来るようにしないとならないですね。これで競歩で膝がおかしくなるのも解消出来たら良いのだけど。

Ｏ脚が気になるというYANCOさんもやってみたら結構キツイって言ってました。意識しないとなかなか鍛えられない部分ではありますよね。