2013年4月29日 / 最終更新日時 : 2013年4月29日 NAOJI ランニング 4月22～28日の練習 STEP1-2 3週目 4/22(月) 休養日 土曜のロング走、日曜の10キロレースの疲れがあり、1日眠かった。今回もBCAAとグルタミン入りのプロテインのおかげで筋肉痛は殆ど無かったが、脚が浮腫んでいる。 4/23(火 […]
2013年4月21日 / 最終更新日時 : 2013年4月21日 NAOJI ランニング 4/15～21日の練習 STEP1-2 2週目 4/15(月) 休養日 週末の練習の疲労でやや朝が辛かった。 4/16(火)ストロール6.4キロ 55分 9’05-8’13-8’03-7’51 4/17(水) JOG1.5キロ+快調 […]
2013年4月14日 / 最終更新日時 : 2013年4月14日 NAOJI ランニング 4/8～14日の練習 STEP1-2の内容 月 休養 火 JOG 60～90分 水 快調走 70～90分 木 休養 金 JOG 40～70分 土、日 LSD180分以上、低速ロング走30km以上 気づいたら洞爺まであと5週間です。大雪の影響で […]
2013年4月7日 / 最終更新日時 : 2013年4月7日 NAOJI ランニング 4月1～7日の練習 STEP1-1 8週目 4/1(月) 休養日 土日の疲れが、ど～んと出た感じで久しぶりにかなりの疲労感を感じた朝だった。 4/2(火) ストロール6.4キロ 55分 8’33-8’22-8R […]
2013年3月31日 / 最終更新日時 : 2013年3月31日 NAOJI ランニング 3月25～31日の練習 STEP1-1 7週目 3/25(月) 休養日 3/26(火) ストロール4.4キロ 39分 冬に逆戻りな天気で、冬靴、薄着で寒かったので2往復でやめた。 3/27(水) JOG2.5キロ+快調走10.2キロ+JOG2. […]
2013年3月25日 / 最終更新日時 : 2013年3月25日 NAOJI ランニング 3月18～24日の練習 STEP1-1 6週目 3/18(月) 休養日 3/19(火) ストロール6.4キロ 53分 久しぶりにドライ路面、夏靴で歩いたら脚がいつもより疲れた。特に脛の外側が筋肉疲労 3/20(水) JOG2.5キロ+快調走12 […]
2013年3月17日 / 最終更新日時 : 2013年3月17日 NAOJI ランニング 3/11～17の練習 STEP1-1 5週目 3/11(月) 休養日 3/12(火) ストロール6.2キロ 55分 3/13(水) 休み 雨降りの朝だったので仕事の後、きたえーるで走るつもりで用意して行ったけど仕事の疲れで気が乗らず結局休み […]
2013年3月16日 / 最終更新日時 : 2013年3月16日 NAOJI ランニング 今シーズンの予定 マスターズと札幌陸協の今年度の競技会予定がアップされたので今シーズンの予定、だいたい決めました。 3/24 白糠ロードレース 10km 4/21 伊達ハーフマラソン 10km 5/3 札幌記録会第1戦 5000mW 5/ […]
2013年3月15日 / 最終更新日時 : 2013年3月15日 NAOJI ランニング もうちょっとで 今朝も多分-10度以下の冷え込みでしたが輪厚川堤防コースは7割舗装が出ていました。今日明日で完全に舗装が出てくれれば日曜から夏靴で競歩の練習が出来るな。今日は冬靴でしたが嬉しくてペースが上がってしまいました […]
2013年3月10日 / 最終更新日時 : 2013年3月10日 NAOJI ランニング 3/4～10の練習 STEP1-1 4週目 3/4(月) 休養日 バナナの前にプロテインを飲んで血糖値上昇をチェック。95→124で、何も飲まずに食べた時は85→138だったので血糖上昇のスピードが半分近く遅くなった。レース前に糖質摂るなら […]