2013年5月12日 / 最終更新日時 : 2013年5月12日 NAOJI ランニング 5月6～12日の練習 STEP3-2 5/6(月) 休養日 5/7(火)ストロール4.4キロ 38分 8’18-8’00-8’00 ようやく晴れたけど寒くて風が強かったので2往復で退散 5/8(水) JOG […]
2013年5月6日 / 最終更新日時 : 2013年5月6日 NAOJI ランニング エイジグレード 8月の千葉選手権にエントリーするので、千葉マスターズのHPにアクセスしたらエイジグレーディングという項目があり、開いてみたら、今の記録でその人の全盛期の記録を算出してくれるそうです。自分のベスト記録とその時の年齢で算出し […]
2013年5月6日 / 最終更新日時 : 2013年5月6日 NAOJI ランニング 4月29日～5月5日の練習 先週、仕上げのSTEP3-2に移ることにしたと書いたのですが、結局STEP1-2でロング走だけ20キロにしたような内容になりました。 STEP1-2 4週目 4/29(月) ストロール11.3キロ 94分 いつもなら休養 […]
2013年5月4日 / 最終更新日時 : 2013年5月4日 NAOJI ランニング 脂肪を使える身体にする 昨年5月の洞爺湖マラソンを最後にカーボローディングをやめた私ですが（その頃の食事日記を読むと、どれだけ高血糖になっていたのか空恐ろしくなります^_^;）、色々なスポーツ栄養学の本を読んでみましたが、どの本も炭水化物をしっ […]
2013年4月29日 / 最終更新日時 : 2013年4月29日 NAOJI ランニング 4月22～28日の練習 STEP1-2 3週目 4/22(月) 休養日 土曜のロング走、日曜の10キロレースの疲れがあり、1日眠かった。今回もBCAAとグルタミン入りのプロテインのおかげで筋肉痛は殆ど無かったが、脚が浮腫んでいる。 4/23(火 […]
2013年4月21日 / 最終更新日時 : 2013年4月21日 NAOJI ランニング 4/15～21日の練習 STEP1-2 2週目 4/15(月) 休養日 週末の練習の疲労でやや朝が辛かった。 4/16(火)ストロール6.4キロ 55分 9’05-8’13-8’03-7’51 4/17(水) JOG1.5キロ+快調 […]
2013年4月14日 / 最終更新日時 : 2013年4月14日 NAOJI ランニング 4/8～14日の練習 STEP1-2の内容 月 休養 火 JOG 60～90分 水 快調走 70～90分 木 休養 金 JOG 40～70分 土、日 LSD180分以上、低速ロング走30km以上 気づいたら洞爺まであと5週間です。大雪の影響で […]
2013年4月7日 / 最終更新日時 : 2013年4月7日 NAOJI ランニング 4月1～7日の練習 STEP1-1 8週目 4/1(月) 休養日 土日の疲れが、ど～んと出た感じで久しぶりにかなりの疲労感を感じた朝だった。 4/2(火) ストロール6.4キロ 55分 8’33-8’22-8R […]
2013年3月31日 / 最終更新日時 : 2013年3月31日 NAOJI ランニング 3月25～31日の練習 STEP1-1 7週目 3/25(月) 休養日 3/26(火) ストロール4.4キロ 39分 冬に逆戻りな天気で、冬靴、薄着で寒かったので2往復でやめた。 3/27(水) JOG2.5キロ+快調走10.2キロ+JOG2. […]
2013年3月25日 / 最終更新日時 : 2013年3月25日 NAOJI ランニング 3月18～24日の練習 STEP1-1 6週目 3/18(月) 休養日 3/19(火) ストロール6.4キロ 53分 久しぶりにドライ路面、夏靴で歩いたら脚がいつもより疲れた。特に脛の外側が筋肉疲労 3/20(水) JOG2.5キロ+快調走12 […]