4月29日～5月5日の練習

先週、仕上げのSTEP3-2に移ることにしたと書いたのですが、結局STEP1-2でロング走だけ20キロにしたような内容になりました。

STEP1-2　4週目

4/29(月)　ストロール11.3キロ　94分

いつもなら休養日だけど前日雨で歩けなかったので、発寒の美容室に行った後に途中下車して北大構内にて。最初2.5キロの周回コースを歩いていたけど、歩きにくいので平成ポプラ並木の通りをひたすら往復。2日間歩いていなかったせいか動きが良くなるまでに50分ぐらいかかった。

4/30(火)ストロール4.4キロ　35分　7’53-7’48-6’54

昨日歩いたおかげか最初から動きが良かった。が、膝裏が痛い。金曜日が記録会なのでラスト1キロはペース上げてみた。一応7分は切れて、少し安心。

5/1(水) JOG2.4キロ+快調走12.6キロ+JOG2.4キロ　17’09-1:14’33-17’21

割りと調子が良かったけど後半は向かい風でペースはあまり上がらなかった。

5/2(木)　ウォーキング7.5キロ

休養日だけど天気が良かったので往復7.5キロ歩いてトリムコースへウグイスの声を録音しに行った。

5/3(金)　休み

札幌記録会5000mWにエントリーしていたけど朝から冷たい雨でDNS。後で結果を確認したら去年札幌選手権で一緒に歩いたH高の子、4分ぐらい速くなってた。若いと伸びるよね、良いな～。私もそのぐらい急に速くならないかしら（笑）

体育館で歩こうかと思ったけど、お天気のせいか、やる気が起きず1日体調が優れない日だった。

5/4(土)　JOG1.9キロ+快調走20.2キロ+JOG1.9キロ　14’03-1:00’55-58’28-14’56

風が無かったのでトリムコースじゃなくて長沼方面へ向かった。快調走で20キロのつもりだったけど、実際にはややきつく、そのわりにはペースが遅かった。がっかり。走り終わった後の疲労感も大きかった。

5/5(日)　LSD　26.2キロ　3時間22分

YANCOさんと栗山までLSD。一時雨がぱらついたが風が殆ど無くて、ここ最近では穏やかな日だった。朝食はプロテインとチーズ4切れ。キロ7分半以上かけてゆっくり走ったので前日の疲労感もあまりなく、2時間半ぐらいから空腹感を感じたけど最後まで水以外は無補給でしっかり走れた。

LUCKYでチーズを買って食べてから東京堂でバターコーヒーを飲んでホッとして栗山コロッケのお店でメンチカツとコロッケ買って食べてバスと電車を乗り継いで帰宅。ちょっとした行き当たりばったりな旅だった。

LSD用に履いていた底の厚い靴がダメになったのでイダテンで走ったのだけど半分ぐらい走った辺りで左アキレス腱外側に違和感。帰宅して靴底を見たら、イダテンも底が減ってミッドソールが出ていて左側の方が減りが大きかった。アキレス腱の違和感はそれも原因だったのかな？一晩経ったら違和感は消えたけど、今から新しいシューズを買ってフルマラソンを走るのも不安なのでシューグーで補修して洞爺湖まではこれで我慢しよう。イダテンは今履いているのがGRで楽天で調べたけどもうモデルがGR3になっているので試し履きしないと買えないな。それからトレーニング用の厚底シューズ、普段LSDの代わりに歩いている自分には不要かな。自分に合う靴がなかなか見つからないし。

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10連休も今日で終わりです。一般的なサラリーマンから比べたら長かったはずなのに、あっという間だったなぁ。本州の方はお天気に恵まれていたようですが、この辺は本当に天候不順なGWでした。雨が降らなかったのは2日ぐらいしかなかったような。おかげで庭仕事も出来ずに終わってしまいました。

昨年の練習日記を見ると今週末はトリムコースでペース走10キロ5’38/km+ハイペース走2.5キロ5’13/kmで走ってた。今年も同じ内容でやってみるつもりですが、去年みたいなペースでは走れないだろうな…(^_^;)