4月22～28日の練習

STEP1-2　3週目

4/22(月)　休養日

土曜のロング走、日曜の10キロレースの疲れがあり、1日眠かった。今回もBCAAとグルタミン入りのプロテインのおかげで筋肉痛は殆ど無かったが、脚が浮腫んでいる。

4/23(火)ストロール4.4キロ　37分　8’09-7’53-7’37

いつもならコース3往復なんだけど、まだ疲れが残っている感じだったので2往復に減らした。レース効果なのか疲労が残っているわりには意識したわけではないのにストロールのペースが少し速くなった。脚の浮腫はまだ残っている。

4/24(水) JOG1.5キロ+ヤッソ800（設定ペース3’50）+JOG1.5キロ

JOGの感じで疲労がまだ残っている感じだったので半分の5セットで終了。設定ペース3’50だから余裕あるかと思ったけど、それほど余裕は無かった。ポイント練習はやめて、疲労抜きJOGにでもしておいた方が良かったかもしれない。

4/25(木)　休養日

4/26(金)　ストロール　4.4キロ　37分　8’06-7’50-7’27

前日飲み会だったわりには調子良かった。

4/27(土)　ロング走　34キロ　トリムコース6周　32’06-31’17-31’36-31’40-計測ミス-30’58

小雨の降るあいにくの天気だった。走る前は先週と同じココナッツバターを塗ったパン1枚、チーズ、プロテイン、ゆで卵2個。ペースは先週より1周につき30秒ぐらい遅かった。それから先週は3時間無補給で走れたけど今週は2時間半ぐらいの登り区間で、く～っとお腹が減ったので補給。雨で完走出来ないかと思ったけど走れて良かった。

4/28(日)　休み

2時間ストロールの予定だったけど朝から風雨でとても外で運動出来る天気ではなかったので、温泉にいって、ゆっくりしてきた。前日パン1切れで食後血糖値を測ったら値が良かったので、昨日と同じココナッツバターを塗ったパンを2枚食べて測ってみたが30分後118で正常だった。しかし、普段糖質制限しているせいか、満腹感がずっと続き5時間ぐらい空腹を感じなかった。

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先週書いたココナッツバターですが、実は意識して買ったわけじゃないのですが（道端ジェシカさんのブログで加熱調理に使っても酸化しにくい油として紹介されていたから買った）調べてみたらココナッツバターに多く含まれている中鎖脂肪酸というのは普通の植物油などの長鎖脂肪酸と比べて、吸収代謝が速くすぐにエネルギーになるそうなんです。脂質なのでインスリンの追加分泌も少なそうです。こりゃ私みたいな人には高血糖を起こさず運動前のエネルギーになって良いじゃないかと思うのですが、常識的に走る前に揚げ物とか食べるなって言われてますよね。でも、ひょっとしたら揚げ物って一括りに書かれているだけで油の種類によっては良いのかもしれないと思いました。練習で2回試しただけですが消化器系のトラブルは無いし、腹持ちもすごく良かったし。今年の洞爺湖マラソンはどうせ3時間半を切るのは難しいから、これ実験してみます。

それとレース中の補給としてこれどうだろうかと買ってみました。

以前に買ったClif shotと同じような成分なのですが、こちらは6個入りのグミみたいな物です。普段練習の時にClif shotを飲むと、飲んだ後のパッケージをティッシュ等にくるまないとベタベタになってしまうので、グミだと、その点が良いかなと思って。練習で試してみました。1パック6個でClif shot2個分なので携帯性は良いかな。でもやっぱりレース中はジェルの方が補給しやすいと思いました。多分走りながらパッケージから取り出し噛んで飲み込むというのが、ちょっと補給しづらいのではないかと思います。でも美味しいので練習中の補給には良さそうです。これはカフェイン入りですがカフェイン無しのを多分リピートします。

さて洞爺湖マラソンまであと3週間になってしまいました。今週前半はやや疲労が残ってポイント練習もこなせなかったし、今週末は30キロ以上走るのはやめて仕上げのSTEP3-2に移ることにしました。トリムコースでロング走30キロ以上3回出来たからペース設定さえ無理しなければ最後までちゃんと走れるでしょう。それにしてもトレーニング本の通りに練習を積んでいくとしたら年2回しかフルマラソンを走っていない私には4ヶ月以上は必要だなと思いました(^_^;)