30キロ走

先週は3時間走れたので今日は30キロ走。

朝食は6時頃小さめの梨2個。それと昨日のコメントに影響されてコンビニのクロワッサンとアンパン。でもコンビニのパンって添加物だらけだし、あまり美味しくなかったのでスタートしてから胃の調子がイマイチだった。走りながら今度走る前にもしパンを食べるとしたら麦の香のバケットか山食にしたいよな～なんて考えていた。

コースはこの間走った長沼駅伝の4区の途中、馬追山のふもとまで自宅から走ると約15キロなので、そこまでの折り返しコース。

気温が急に低くなったのでロングタイツとロングシャツの上にウインドブレーカーの上下。これでちょうど良い感じだった。

スタート前から小雨が降っていたけど、長沼の方へ向かうにつれ雨量が減ってラッキーだった。調子は走り出して40分ぐらいまで何だか眠たくてイマイチ。先週、今週の疲労なのか、乱れた食生活や朝食べたパンのせいなのかはわからない。再来週は良いロングが出来るようにしっかり体調を整えなければ。

先週はまだ咲いていなかった、ほくほく庵前のひまわり畑は満開。明日はりんごを買いに仲野フルーツパークへ行く予定なので、その途中でひまわり畑を眺めながらうどんを食べることにしよう。

ほくほく庵を過ぎてから長沼駅伝のコースへ。折り返しまであと5キロぐらいかな。ようやくエンジンがかかって来た。14.9キロ地点で折り返したら弱いけど向かい風だった。

陽風学園前の商店の自販機で給水。

2時間ぐらい走ったら、眠気と力が入らなくなりそうな感じになってきた。低血糖気味なのか？カーボショッツで補給して15分ぐらい走ったら復活。復活はしたけど今度は北広島に戻るにつれ風雨が強くなって来て、ウェアが水を吸って重くなり走りにくかった。でも後半脚に来たりバテることは無く、肩甲骨がよく使えてリズミカルな感じで走ることが出来た。

29.8キロ3時間22分。6分46ペース。

来週は遠征でロングが出来ないので神戸マラソンまでロング走が出来るのは順調に出来てもあと4回だな～。とても自己ベストを狙えるようなところまでは行けそうにない。最低限サブ4は達成したいところ。1回1回を大事に走ろう。

今日は後半もしっかり走れたから次からは30キロを20分間隔の変化走にしようと思う