150分ST

北海道も今日は今年最高の暑さかもしれません。

函館マラソンやピンネシリ登山マラソン、マスターズ小樽も開催されましたが、参加者の皆さん大丈夫だったのだろうか？

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先週は春のさわやかマラソンに出場のため土曜のロングは休みました。

昨日は予定通り150分歩けました。

5/15　ST+坂道歩×2+WS×5　105分　12.24km（8’38/km）

5/22　ST+坂道歩×2+WS×3　120分　13.38km（8’59/km)　強風で遅かった

6/4　ST+坂道歩×3　120分　14.03km（8’36/km)

6/18　ST+坂道歩×3　133分　15.46km（8’37/km)

7/2　ST+坂道歩×4　150分　17.03km（8’49/km)

曇りで少し風があり涼しく好コンディションでした。

コースは南幌コースで6/18より風が弱かったので長沼経由で北広島まで戻れました。

ペースはいつもよりキロ10秒ぐらい遅かったけど、後半バテることはなく最後まで淡々と歩けたと思います。

でも、もう少し余裕が欲しいので、あと2回は150分ST続けようと思います。

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去年菜の花畑だった麦畑にキツネがいました。麦にオシッコかけてました。

初めて見ましたが犬と同じで片脚を上げてオシッコするんですよね。

 

これが1ヶ月前の同じ場所なので、だいぶ黄金色になって来ました。他の麦畑はまだ青いけどここは成長が早いみたい。

 

コースの終盤にある、あいすの家の新店舗。小さめの体育館ぐらいの大きさです。

7月12日オープンだそうで店名は「あいすの家とエトセトラ」となります。

アイス以外にもチーズやソーセジ類なども作ってるからかな ❓

通りがかったのが9時半過ぎだったので、オープンしたら立ち寄ってしまいそうです。

（今までの店舗は国道を挟んで向かいだったので車道を渡らなければならないという抑制が働いていた 😆 ）

向かいの旧店舗はカレー屋さんになるそうなので、そちらもオープンしたら一度行ってみようと思います。

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練習は千歳橋のたもとの防災センターで2時間半に到達したので、そこで終了。

普通に歩いて帰りました。

輪厚川の堤防一面にタンポポの仲間が咲いていました。

庭に生えれば厄介者だけどこれだけまとまって咲けばきれいです。

対岸が草刈り作業中なので、ここも刈られてしまうのかな ❓  🙄

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クラブの平日練習会、2週連続雨で休んでしまったけど先週は参加出来ました。

3回連続同じ練習2000mのビルドアップしてるので、こちらも記録の推移を書いておこう。

5/24　12’32-12’23-11’59　36’54

6/9　詳しいタイムわからず　37’30ぐらい

6/30　12’53-12’03-11’35　36’31

大会に出た刺激もあるのか、少しタイムが良くなった。

タイムだけでなく前はダウンジョグで脚が重くてあまり走れなかったけど、6/30はゆっくりでも走ることが出来た。

少しずつではあるけど向上はしているようです。

以前記事にしたコンフォートゾーン/ラーニングゾーンで書いた講習会で言われたんだけど

「上を目指す時はBaby Stepで」

なので、このぐらいが良いのでしょう。

暑くなって来るけど今週も頑張ろう 😉