10キロペース走
洞爺湖マラソンの1週間前のメニューは10キロのペース走。またトリムコースへ行きました。入り口まで2キロアップでゆっくりJOG、その後フルマラソンのレースペースで2周（10キロ）、さらにその後2キロを80%ぐらいの強度で煽ってというYさんの指示がありました。
で、やってみたんですが私の目標はサブ4なのでキロ5分半ペースです。それでトリムコースを走ったらハーフマラソンぐらいの強度になってしまいました。ほぼ設定通りのペースで走れましたが、とにかくきつかったです。下りでは休めるからインターバルみたいな感じになってしまった。救いだったのは1周して戻って来る時がずっと下りなので頑張れたんだと思います。ラスト2キロはペース上げましたけど5分半が5分15秒に上がった程度でした。ほんと苦しかったです。頭の中はごほうびに設定してあった麦の香のパンで一杯でしたよ（笑）
自分の周回スタート地点から団地センターというトリムコースの距離表示の基点になっている所までちょうど2キロ。そこから麦の香までちょうど1キロ。家からの距離を含めるとちょうど15キロ走りました。
昨年も最後の煽りが無いだけで全く同じ練習をしましたが、30分切る程度だったのが今年は27分台でした。やった～。頑張ろう。
帰宅してから午後は先月から通い始めたホットヨガへ。アロマリラクゼーションというストレッチと呼吸に重点をおいたメニューなのでマラソン前のコンディショニングに良いかと思って。その後近くのスパに行って温まって帰って来ました。充実した1日でした。
久しぶりに行った麦の香で買ったのはオリーブのパンとドライフルーツの入ったドイツ系のパンでした。
オリーブのパンはワインに合います。アボカドディップを塗って野菜とハムを乗せてワインと食べたら最高でした。ドライフルーツのパンはナッツとドライフルーツがぎっしり入っていてずっしり重くパウンドケーキみたいでした。甘いからワインにはちょっと合わなかった。9時半頃行ったんですけどお店は空いていて、でも食パン系は全部売切れでした。麦の香はやっぱり食パンが人気メニューなんですね。私はドイツ系のハードパン以外はあまり食べないから良いんですけど。
冬の間少し体重増えたんですけど、マラソンの走り込み始めてまた痩せてしまったので、今日も腹一杯食べて満足でした。
お疲れさまでした。思う存分、腹いっぱい食べてください。
こうめさんも馬追山お疲れ様でした。
こうめさんも少し痩せましたよね？
先週もクレスで腹一杯食べて翌日は1キロ近く体重が増えていましたが3日で元に戻りました。
麦の香のパンはおいしいですね。僕は食パンが好きです。モチモチしてます。が我が家の御上は今はなきサンジェルマンのﾊﾟﾝがスキだったようで、今も東光ｽﾄｱｰのパン屋さんで買ってきます。ここも結構美味しいです。
ﾄﾘﾑｺｰｽでの５分３０秒はキツイですね。ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝのせいか、距離が長いのか、いまだに納得してません。明日はﾄﾘﾑ４周を予定してます。
洞爺、頑張って来て下さい。
初めて行った時、多くの人が食パン1斤を買って行くのにびっくりしました。一度山形の食パンを買ったのですが柔らかくてモチモチして小麦の香がして本当に美味しかったです。で、食パンが売れるのに納得したのでした。
サンジェルマンって東急百貨店のが無くなったんですか？実は昔、そこに勤めていたのでサンジェルマンのパンよく買いました。バゲットにローストビーフとチーズと野菜をはさんだカスクートっていうのが大好きでした。その頃はお子ちゃまだったからわからなかったけど今思うとワインに非常に合いそうです。
トリムコース、きっと長い方が得した感じするから良いですよ。レースに出たら思っていたより速かったってね（笑）明日は昼間は晴れそうだからランニング日和になると良いですね。