神戸マラソンに向けて始動

昨日は全道選手権まで土曜日行っている10キロペース走。3回目になりました。3.1キロJOGの後、西長沼まで折り返して9.7キロをペース走、最後に1.2キロJOGという内容です。

3週間前－5分18

1週間前－5分8

昨日－4分59

やっとキロ5分ペースで走れるようになりました。サプリメント、効果あるようですね。この練習が出来るのも、来週あと1回です。

その後、午前中ホットヨガ90分。走った後の脚の疲労があるので結構辛いポーズもあったりしますが何とか頑張りました。

その後はfrunのオフ会で札幌駅北口の方にある満福やというお店で走った人達と合流してビールと餃子。美味しかったです。久しぶりに昼間からのオフ会で酔っ払いました。楽しかった～

さて11月の神戸マラソンまであと4ヶ月ほどとなりました。

洞爺湖マラソン以来長い距離を走っていないので週末から少しずつ距離を踏む練習をしなくてはと、今日は早朝から2時間LSDに出ました。しばらく天気は良くても気温が低い状態が続いていて朝ランの時にウィンドブレーカーを着て走っていたのですが、今日は気温が高くて半袖で爽やかな気分で走ることが出来ました。

先週は好天が続いたため、千歳川の水位が下がっていました。良かった。

麦畑は収穫が近いのでしょうか、黄金色がきれいでした。

ほくほく庵の先まで行って1時間が経ったので折り返して17.4キロ、キロ7分ぐらいのペースでした。2時間走ったのは久しぶりだったけど、余裕でした。来週は20キロにしようと思います。

スタート前にグレープフルーツ1個食べただけだったけど走っている間、空腹感は全くありませんでした。普段仕事の時は、これだけではお腹が減って間食してしまうことが多いですが軽い運動をしている方が返ってお腹が減らないような。運動だと脂肪が使われるけど頭脳労働だとブドウ糖が消費されるからでしょうかね。気温もそんなに高くないので2時間LSDぐらいなら給水しなくても大丈夫でした。

と、ここまでは順調なんですが、実は最近また膝の調子が悪くなってます。今のところ走るのには問題がないみたいなんだけど競歩の方がね…。原因がはっきりしないんだけど、思い当たるのは3週間前に3時間近くしゃがんで草取りしたら、その時は何ともなかったのですが翌日になって膝のお皿が浮いたような感じがしました。で競歩の練習で10キロ歩きに出たら4キロぐらい歩いた辺りで膝のお皿がずれたように変になりました。膝伸ばしのストレッチをすると良くなるので、ストレッチしながら何とか家に帰ってきたんだけど大腿四頭筋のストレッチをしようと膝を曲げると膝の裏側が痛いのです。

治療院で治療してもらったら久々にお皿からゴキっという音がしてずれたのは戻ったみたいでした。でも翌朝競歩の練習をすると3キロぐらいでまた同じ症状が…。走る分にはこの症状が出ないのですが、膝伸ばしが何かストレスかかっているのかもしれません。最初に膝を痛めた時も膝裏の痛みだけが長く残っていたので、何かあれば出やすいのでしょう。またYさんが長時間しゃがんでいたので、半月板がつぶれたのかもと言っていたのが気になります。取りあえず競歩の練習は動きを忘れないように1キロだけ様子みながらやってJOGに切り替えるようにしようと思います。

あれから庭の草取りをする時はキャンプ用の小さい折りたたみいすに座ってしてますが後悔先立たず。あ～あ、がっくり。