洞爺湖マラソンに向けて

防府の時と同様、先週からまたeAのトレーニング本のスケジュールを参考にして練習を始めました。

今回は毎週末1週間のトレーニング内容をブログに書き込んでみようと思います。

まずSTAGE2（4時間～3時間台クラス）　STEP1-１からです。各STEPの内容を余裕を持ってこなせるまで次のステップには進まないようにします。その結果レースに間に合わなくても仕方ないと思うことにし、最後の仕上げと調整だけ参考にしてみようと思います。

STEP1-1の内容

月　休養

火　JOG　60分

水　快調走　60～90分

木　休養

金　JOG　40～70分

土、日　LSD120～180分以上、低速ロング走20～30km

自分の場合、競歩の練習もあるので今のところ、つなぎのJOGと日曜のLSDは競歩の練習に置き換えます。

2/11(月)　ストロール　12.4km　1時間38分

2/12(火)　休養日

2/13(水)　快調走　9.0km　59分　トリムコース1周

2/14(木)　休養日

2/15(金)　ストロール　4.4km　39分

2/16(土)　ロングJOG　19.0km　2時間14分　トリムコース3周

2/17(日)　ストロール　10.0km　1時間32分

洞爺湖マラソンのアップダウン対策に、毎年トリムコースで走っています。駅付近から北広島団地の上までぐるっと回って降りてくる1周5キロのコースで、平坦な所が少し、だいたい2キロ登って2キロ下るみたいなコースです。GPSの計測で高低差5,60mぐらいの、かなりきついコースなので普通に走ってもロングインターバルみたいになって低速ロング走より負荷が高いような気がしますが、徐々に周回数を増やして6周しっかり走れるのが今のところの目標です。

水曜日は路面が締まっていて走りやすかったし、今まで走る前にBCAAのドリンク飲んでいたのですが、それにプロテインもプラスしたおかげなのか、とても快調でした。

昨日は3センチぐらいの積雪で雪面が柔らかかったのでペースが遅かったけど今年初めて3周したわりには走れたかな。走る前はプロテインとプロテインバーとゆで卵2個。プロテインバーの糖質量は26gでした。

今朝は輪厚川の堤防往復ウォーク。こちらも積雪のため先週と比べて1分半近く遅くキロ9分ぐらいでしか歩けませんでした。今のところはまだ90分が目標ですが、こちらも少しずつ距離を延ばして2時間歩けるようにしていきたいです。