水曜ポイント練習9/26

今週からメニューがSTEP2-①になりました。STEP1-②をあまりしっかりこなしていないのですが、次の段階へ。ま、3回ちゃんと出来たから大丈夫か？(^_^;)

月　休養

火　jog：60分

水　ミドル走：12～16キロ

木　休養

金　jog：30～60分

土日　①LSD：180分以上　②ロング走：30～40キロ

マラソン3時間半レベルのペース配分例は

ミドル走5分15

ロング走5分半

LSD7分～7分半

今日はミドル走。ただし週末が函館ハーフなので12キロだと疲労が大きそうだったので2/3の8キロにしました。

昨夜は雷雨だったようですが今朝は朝日が出ていて良い天気でした。しかし先週の今頃は異常な蒸し暑さだったのに今朝は10度しかありませんでした。1/2に気温が下がったようなもんです。ウィンドブレーカーにロングタイツ、グローブです。すごい変化ですよね。

場所は河川防災ステーションの400m周回コース。そこまでの行き帰りをアップとクールダウンに充てました。Ave.5分11秒ペースで20周することが出来ました。しかし、時間的な問題もあるし今後30周出来るかどうか自信は無いです。ただSTEP1の快調走70分で家からだいぶ離れた所を往復するより、何かあったらどうしようという不安が無いのは良いですよね。あとペースを把握する必要があるとどうしても単調な周回コースにせざるを得ません。輪厚川の堤防の道がちょうど1キロなので、そこを往復というのも考えられるのですが、ゆっくり走るんなら良いけどＵターンすると、どうもスピードに乗れない感じがするし。エルフィンロードが平坦だったら良いんだけどね～。

今晩は寒かったから白菜、ニンジン、しいたけ、豚肉を酒と醤油で煮て片栗粉でとろみを付けた煮物にしました。ネギや生姜を入れれば中華風になったけど両方とも無かったから和風です。ちょっと寒くなるとこういうのが食べたくなりますね。赤ワインや鍋も恋しくなる季節です。

そういえば、原木栽培のしいたけってスーパーにあまり売っていないのですが、昨日珍しく北広島の東光ストアに売っていました。原木栽培だと、香りや身がしっかりしていますよね。