水曜ポイント練習12/12

昨日はつどーむへ刺激走に行って来ました。目標ペースは4分50で5000m。

18時～スピード練習の日だったので部活の学生がたくさん走っていて、こちらも何となくペースが上がり気味だったかな。アップもあまりチンタラ走っていたら邪魔になるかと思ったせいか2000mを10分26、1周2分ちょっとまでペースが上がったので、ここから1分56を目標に走りました。ラップはあまり安定していませんでしたが1分50～54の間で走れました。途中で何周したのかわからなくなったので、アップも含めて35分走れば、7000m以上走っているだろうということで36分走ったところで終了。ラストはペース上げて終わろうと思ったけど前にいる微妙に自分より遅い学生の集団に引っかかってしまったのでマイペースで走れず、それでも1分48で終わりました。全体にやや、しんどいな程度の強度で、身体が軽いとか調子がすごく良いって感じではないけど思ったより走れたなって感じでした。

普段3食とも炭水化物を摂っていませんが（朝グリーンスムージーで果糖を摂っているだけ）マラソン前なので今日から、レース当日までは少量の炭水化物を摂ろうと思います。この間の検査の結果から自分は75gのブドウ糖を摂って空腹時血糖89から食後30分の血糖値が197に上昇したので、血糖値を140mg/dl程度に抑えようと思ったら糖質を30g程度までなら摂っても大丈夫だと思いました。江部先生のブログで確認したところ、正常な人はブドウ糖1gで1mg/dl、糖尿病人だと3～5、自分は約1.5なので、正常と糖尿の中間ですね(^_^;)今後の参考になるかもしれないから今日からレースまでの食事内容をアップしてみようと思います。

今朝は玄米フレークにナッツをプラスした物に豆乳をかけて主食として摂りました。玄米フレーク20gで糖質は15g、豆乳は200mlで1.6g。ナッツは不明ですが糖質の多いナッツはアーモンド。松の実、カボチャ、ひまわりの種は糖質少ないです。マカダミアはその中間ぐらいかな？サラダはベビーリーフにレモン汁、亜麻仁油、クレイジーソルトをかけたもの。それにクリームチーズ40gぐらい。クリームチーズって添加物が入っている物が多いのですが、滝上のこのチーズは生乳と食塩だけです。乳酸発酵していて美味しいです。それに弁当のおかずが余ったので、朝から豚ヒレ肉と小松菜の白ワイン蒸し。野菜類の糖質は調べていないけど合計30g以下じゃないかと思います。

9時半頃、お腹が減ったのでプロテインとくるみを少し。糖質は多分5g以下でしょう。

昼の弁当は、ブロッコリー、きゅうり、アボカド、ツナのサラダと、豚ヒレ肉と小松菜の白ワイン蒸し。お昼も炭水化物プラスしたかったのですが今日は適当な食材が無いのでカットです。

夜は炭水化物を摂りたくないのですがメノビレッジのパンが届いたので食べました。

パンには合わないですが、明日から遠征で家を空けるので冷蔵庫にあった食材で適当に春菊のおひたしと中華風の炒め物を作りました。材料は豚肉、しめじ、青梗菜、厚揚げ、生姜、ニンニクです。糖質量はほぼ無視して良い量です。味付けは醤油とコショウ。美味しかったです。パンは最後に食べます。食パン100gで糖質50gぐらいだそうです。写真の1切れが40gぐらい。砂糖入ってないし普通の食パンより糖質は少ないとは思いますが糖質が20g程度としたら、1枚半しか食べられない計算ですね。トーストしてオリーブオイルをつけて食べたら美味しかったので、もう1枚食べたかったですが我慢です。

最初のうちは重さを計ったりして面倒かもしれないけど慣れれば目分量でわかるようになるでしょう。あと自己血糖測定器を買って、何をどのぐらい食べたら血糖値がどのぐらい上がるかを把握出来るようになると良いかなと思います。

江部先生のブログで自分はこれだと思う記事がありました。”先天的に膵臓のベータ細胞の機能がよろしくない一群の人達”　遺伝性のようです。

http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-726.html

自分はまだ空腹時と2時間後血糖値は正常なので、今の状態を維持出来るように、そしてインスリンを節約するべく、今までより、少ししっかり糖質制限を続けて行く方が良さそうです。

取りあえずビールジョッキで飲めないのが一番悲しいですが、あれも食べれないこれも食べれないってNAOJIさんかわいそうね～って思う人もいるかもしれません。しかしカーボローディングは自分にとって、してはいけないことであるということがはっきりわかって良かったです。もしかして自分が今まで周りから言われるほど速く走れなかったのはマラソン前のカーボローディングが逆効果だったかもしれないという推察も成り立つかもしれません。食後高血糖を起こすランナーにとって、フルマラソン前の食事はどうすれば良いのか、今後試行錯誤しながら克服して行きたいと思います。運動中は糖質を摂っても高血糖にはならないので、帯広の時と同じで朝は高蛋白、高脂肪な食事でアップの前に炭水化物を少し摂って走ろうと思っています。

明日夕方山口県へ到着予定で出発します。天気予報はあまり良くないみたいですね。予報サイトによっては寒くて雨とか…。勘弁して欲しいですが、こっちはもっと寒いので気温が高いよりは良いかもしれませんが防寒対策はしっかり準備して行きます。