日曜ロングウォーク7/29

先週日曜日は風邪気味なため、ロングウォークはお休みしました。で1週間休養週としたので軽いJOGとストロールのみで過ごしました。今日からまたいつものパターンに戻して行きます。

昨日はビアガーデンで飲んだりして8時頃帰宅して、そのまま寝てしまい電気もつけっぱなしで夜中に起きたりして、あまり良い状態じゃありませんでした。本当は5時過ぎに家を出たかったのですが、そんな調子だったので6時過ぎに出発しました。朝はスムージーだけ。

コースは長沼農道の自宅から10.4キロ地点を往復するコースで途中で給水出来る場所が少ないのでスタート前にコンビニでボトルに入ったクラッシュアイスと麦茶を買い、それをリュックに入れて歩くことにしました。こうすれば途中で給水がぬるくなってしまわないからです。

スタート時の気温は20度ぐらいで曇っていて涼しく良いコンディションでした。運動強度が弱いのと向かい風が涼しかったせいか前半はあまり汗をかいていないような感じでスタート直後は5キロまで給水しないでいられましたが。しかし、その後は陽射しが出て来てだんだん気温が上がって来たので給水の回数が増えて行きました。天気が良くなってからは進行方向によって自分の影でフォームをチェックしながら、ほぼフォームのことを考えながら歩き続けました。特に気をつけたのは肘が開かないようにすること。ゆっくり歩いている分には修正されているようでした。

ちょうど1時間30分で10.4キロの折り返し地点。空腹感を感じていたのでカーボショッツ補給。クラッシュアイスがあるので麦茶も冷たくて美味しい。15キロぐらいから、少しスタミナが切れてきたのかペースは変わらないのに呼吸が荒くなってきました。バテバテにはならなかったけど結構忍耐が必要でした。だけどペースががくっと落ちることはなく最後まで歩き通すことが出来ました。ラスト200mはクールダウンにしたので20.6キロ2時間59分。だいたい8分40ペースでした。1リットル近く給水したと思いますが帰宅してから体重測ったら朝より600gぐらい減ってました。そんなに大量に汗をかいたという感じは無くても結構脱水しているものですね。

やっと20キロ歩くことが出来ました。嬉しいですが、10月の北上ロードウォークでは2時間15分以内を目標にしたいと思っているので、まだまだスピードアップしないとだめですね。9月は大会が多いので8月中に20キロを歩く練習を反復するようにしたいですね。少なくとも夏休みには2回は入れるようにしようと思います。

コース脇では麦の刈り取りが始まっているようでした。遠くに見えるのは牧草ロールじゃなくて麦わらロールなのかな？

自宅近くのそば畑も花が咲いています。

帰宅してシャワー浴びてから疲れてベットで横になっていたら、1ヶ月ぐらい前に予約したレゲエのCDが届きました。タイトルとジャケットのデザインがインパクトあり、あまり良く見ないで予約していて3枚組だと思っていなかったので、とても得した気分です。暑い日中はレゲエでも聴いてゴロゴロしているのが一番ですねぇ。