この週末、土曜日は以前リハビリに通っていた時、お世話になった理学療法士さんが病院をやめてこんなスタジオを開業したので行ってみました。

最近どこへ行っても言われるのは背中、特に胸椎が動くようになることですかね。背中が硬いと膝や腰に負担がかかって怪我の原因になるとか。身体は柔らかい方ですが仕事柄1日椅子に座っているせいか胸椎は動かせないんですよね。

ピラティスのこういうエクササイズがありますけど、この動画のモデルさんもそうですがあまり胸椎が動いていないですよね。本当は胸椎が動くと腰じゃなくて胸椎も曲がり、パタンと転がらず、起き上がる時も反動つけなくても良いのだそう（実際手本を見せてくれました）

その人に合ったヨガの動作で自分の状態に気づき修正していくような感じです。1時間があっという間でした。教えてもらったことは、あまり覚えられませんでした（後で撮影した動画送ってくれるって言ってたけど）

来月からヨガのグループレッスンも始めるみたいなんだけど、今のところ平日の昼間だけなので毎週通うことは出来ない。でも無期限のチケット制なので月1回ぐらいなら半休取って行っても良いかなと思ってます。もし今通っている所の夜のレッスン無くなるようなら、こちらに通おうかな？

そして今日はハチスポの改善教室3回目。

今回は腕振りについてでした。こちらも肩甲骨を動かしたり上半身と下半身の連動なのでした。

ランニングは競歩ほど腕振りに関してシビアに言われないけど、その動作を分解して解説されると、競歩と殆ど同じだなって思いました。自分は割と出来てる方みたいですが、苦手な部分もあったりして、今日も有意義な講習でした。来月はサブトレーニングの講習会があるみたいなので都合が合えばまた参加しようと思います。

UGOKLのメソッドも教えてくれて、肩甲骨の硬いYANCOさんがやってみたら肩の痛みが改善して可動域が少し広がったみたい。教えてもらったこと全部が出来るわけではないけど今までの講習で習慣化出来たこともあるので更に追加出来たら良いなと思います。

そして夜はクラブの忘年会でした。厚別競技場が冬季間使えなくなってから練習会には参加していないし、日曜の練習会も参加していないので知らない方もいましたが、自己紹介を兼ねた来年の豊富などを一人一人話して、4時間近く店にいたかな(ﾟ∀ﾟ)楽しい時間でした。

今週はライブ2つ、仕事も忙しくて帰りが遅くなる日が多いので風邪ひかないように気をつけなくては(^_^;)

元旦競歩まで1ヶ月半あまり。エントリーは今週からとなりました。

過去失格しているのでベントニー対策主体のメニューをもらってます。

昨日は15キロ大股でゆっくり歩くという内容でしたが、これが意外と疲れました。

長沼の農道往復コースで腰が後ろに引けないこととストライドを後ろに伸ばす意識を忘れないように。でも10キロぐらいから疲れでスタミナ的な余裕が無くなって来たせいかペースが上がったりフォームが乱れたりしたように感じました。風は弱かったけど気温がこの時期にしては高いし、何だかすごく疲れた。

練習後は午後からマスターズの理事会で新川へ。ゆっくり休めず電車の中で眠かったです。

北海道も来年からマスターズ登録＝陸連登録必須になるので、色々と変更点があります。登録担当の方は本当に大変そうで、何かお手伝い出来ることがあればなぁと思いました（が、きっと思うだけだろうけど）12月に支部長会議があるので、その時に正式決定となります。

今日は先週の続きで8スポの講習会へ。今日の内容は着地ポジション。

なかなか難しくて覚えられなかったけど1つだけでも覚えて持ち帰って自分で練習して下さいとのこと。これがこの講習会の良い所だと思います。ポイント1つだけ覚えられたから、継続してやりたいと思います。

それはフロントランジだと思う筋トレにもなる動き。今までクラブの練習会でアップにランジやっていたけど、動きのポイントがわかってやれば違ってくるなと思いました。

クロカンも同じで、きっとクロカンもランニングも速い人って、元々誰に教えてもらわずとも、それが出来ているから速いんだろうな。

今日はYANCOさんが出張で参加出来ず、公共交通機関を利用しての参加だったので帰りはニッセンスポーツから豊平川のサイクリングロードで苗穂駅まで走りました。7.6キロ。

昨日の15キロの疲れと講習会の疲れで、ちょっと辛かったけど、講習会のおさらいで頑張りました。天気は不安定で小雨が降りましたが晴れている所もあったので苗穂駅が近くなってから虹が見えました。

苗穂駅は11月17日に新駅に移転するからか、この昭和の雰囲気の駅舎をカメラに収めている人が目立ちました。

新しい苗穂駅は少し札幌寄りにあり、アリオやビール園へのアクセスが便利になりそうです。駅周辺の再開発もありそうなので、様子が変わっていくのでしょうね。

この週末は2日とも晴天でしたよね。こんな週末はこの秋最後かも。

昨日はすごく久しぶりに野幌原始林へプチトレラン気分で走りに行きました。

バスで椴山まで行って、そこからジョグ。バス停からは雲一つ無く恵庭岳が見えました。

トド山口から登満別線→志分別線→四季美コース→桂コースで大沢口へ。紅葉楽しめました。

ずっと来ていないうちにトイレのある場所が増えたり、勾配の急な坂の部分にはこのような土留になるのか仕切り板みたいな物が埋め込まれていて、つまづかないように気をつけなければなりませんでした。

台風の跡もあちこちにありました。写真のように根こそぎ木が倒れていたり折れたりしている所が見られました。

途中、こんな早朝から軽快に走ってくる人がいるなと思ったらtonyさんでした。

大沢口から先は行ったことがない瑞穂池の方へ行ってみました。これが失敗。ぬかっている所が多くて靴がグチョグチョのドロドロになってしまいました。急な階段もあり膝に不安があるから、ちょっと心配だったけど大した距離じゃなかったので大丈夫でした。

瑞穂口に出たら正面に冠雪した無意根山がきれいに見えたんですが、ジョグノートのアプリ作動させてたら朝85％あったスマホが電池切れでガッカリ(-_-)やっぱりもう買い換えないとダメだな。

新札幌まで3キロぐらいで普通なら走れる距離ですけど今の私には脚が疲れて無理だったので、最寄りバス停からバスで帰りました。

スントのウォッチで16.3キロ2時間ちょっとのプチトレランでした。ハーフマラソンぐらい走れるようになると色々出来るようになって楽しいですね。

本当はYANCOさんと一緒に走りたかったのですが、つくば前のロングもこの日が最後になるかもしれないのでエルフィンロード2往復で30キロ走したようです。こちらも紅葉を楽しみながらのランとなりました。

そして今日は８スポスクールに初参加。

内容が競歩にも何かヒントになるかもと思ったのと、ちょうど取寄注文してあった冬用のランニングシューズを取りに行くついででした。会場のニッセンスポーツ２階がこんなになっていたとは知りませんでした。

スポーツジムなどで見かけるこのマシン、一度も使ったことが無かったのですが、ポイントを意識してやると、ゆっくりした動きで左右で重心に乗る感覚の違いがわかりました。やっぱり左が乗れてない。

内容はランも競歩もクロスカントリースキーもポイントは同じだなと思いました。自分のクセもまた一つわかって、自宅で意識しながらやるエクササイズやストレッチも教えてもらいました。２千円程度で２時間、この内容はすごくお得だと思いました。来週も参加しようと思います。

そして取り寄せをお願いしていた冬用シューズ。アシックスのレディースモデルがあるのはワイドだったので高いけどサロモンにしました。でもニッセンスポーツの会員になると25％オフになるので普通のランニングシューズの定価ぐらいで買えました。また5シーズンぐらい履けるかな？

日曜は帯広でフードバレーとかちマラソン、久しぶりにハーフマラソンを走りました。

最後にハーフ走ったのいつだろう？覚えて無かったので調べてみたら、2015年5月のノーザンホースパークマラソン以来でした。3年半ぶりぐらいだったんですね。もっと前かと思ってた。

事前に届いたナンバーカードが夫婦で連番(ﾟ∀ﾟ)

何かの間違いかと思ったけど、この大会は陸連登録してると申告タイム順に年齢性別に関係なくナンバーが付与されるみたい。多分家族エントリーで両方とも同じ2時間でタイム申告したからだと思います。

前日の移動日はひどい雨で(写真は紅葉山です)、札幌では避難勧告が出ていた地域もありました。

天気予報では日曜帯広は晴れでしたがそれより西の地域は傘マークが出ていて本当に予報当たるのかなとちょっと疑いましたが翌朝は晴天！風も弱く最高のマラソン日和になりました。

20キロ歩けるならハーフも走れるだろうというノリで申し込みましたが、実際ハーフの距離は一度も走れず北上競歩前は週1回しか走っていなし、2週間前に16キロゆっくりジョギングしたのが最長距離でした。柳澤さんのアドバイスは、着地は腰の真下、膝を持ち上げない、上下のリズムで走らない、この3つを気をつけるようにとのことでした。

完走は出来ると思うけど、やっぱり距離への不安はありました。なので前半折返し付近が登りだから、そこを下って来るまでは余裕を持って走ろうと思いました。

5キロは30分ちょっとかかったので、ちょっと焦ったけど、調子出てくるのが遅かった。後で心拍データを見たら（値は実際より高く出るようです）5キロぐらいまで190前後、その後、中盤は170ぐらいに落ち着いているので、その関係だったみたい。

4キロ過ぎた所でファイターズのユニフォームを来て頭に手ぬぐいを巻いた30代と思われる競歩の男子選手に抜かれました。追いつけたら話しかけたかったんだけど、全然ついて行けなかった。周囲の反応が自分が2012年にこの大会を歩いた時を思い出させるものでした。

だけど北海道の社会人ウォーカーでマスターズに登録していない人がいるんですね。でも本格的なウォーカーならこの日は高畠競歩も開催されているから、そちらに行ってそうだし。学生時代やってた人なのかも？またどこかで見かけることがあれば良いなぁ。

7キロ過ぎではクラブのコーチが声をかけてくれました。この辺はまだまだ元気。ここを過ぎてから登りだけど勾配がキツイのは最初の方だけで大きくペースが落ちることもなく順調に行きました。

折返しを過ぎて、下りになり、ちょっとホッとした。13.4キロの帯広南商業高校バトントワラー部の応援に元気をもらい思わず拍手。14.4キロでは昨年前日に行ったホッチーノコーヒーのエイドにお邪魔しコーラをいただく。

だけれど15キロ過ぎて疲れが出始め、余裕が無くなりつつありましたがペースダウンはせず、ここから残りは頑張って行こうと思えました。

目標2時間には残念ながら及びませんでしたが、だいたい予想通りの2時間3分台でした。脚に結構キタけど前半10キロより後半10キロの方が2分速く走れたのが良かったです。

うつむき加減のYANCOさんですが、先週より2秒速かったとかで一応シーズンベスト更新でした。前回はトイレに行かなかったけど今回はトイレに行ったので、それが無ければもう少しタイム良かったのにね。自分がトイレ問題とは無縁なのでどうしてそうなるのか理解出来ません。もったいないですよね（笑）

ちなみにタイトルの奇跡ですが、大会翌日はまた雨で、なぜかこの日曜だけ快晴という、どっちにも1日ずれたらひどいコンディションだったので、本当にラッキーだったと思います。

1日経って筋肉痛は脚のふくらはぎと太腿裏側で太腿前面の筋肉痛が無いので走り方のアドバイスが効いたのかもしれませんね。あと競歩と同じく、走ってる時にも左腰が引けて腰が落ちると思うので、その点も意識しました。走っても歩いてもフォームのことばかり考えなければならないなぁ（苦笑）

今シーズンのランニング大会はこれで終わり。昨年はロードレース10キロを走るのも膝への不安で一杯だったので、回復を実感出来て良かったです。

来年はランニングにどう取り組むか、まだ考えていませんが50キロ競歩を目指したり、加齢の影響でますます遅くなるかもしれませんね(^_^;)

いつもの観光編に続きます。

金曜から安定した晴天が続きました。その分氷点下の冷え込みになった日もありました。早朝景色を楽しみながら練習できました。

今日も爽やかな天気でランニング日和でした。

札幌駅から真駒内公園の近くに止まるじょうてつバスがあることを知って、今年はバスで会場へ向かいました。40分ぐらいで着くので地下鉄から歩く時間を入れるとトータルの時間は変わらないだろうし、バスの方が楽だったように思います。それに交通費が80円違いました。来年も出るならバスにしよう。

去年の記事を見ると紅葉は去年の方がきれいでした。そして来年も出られたら、50分切りたいなんて書いていましたが、来週ハーフマラソンを走るので、どのぐらいのペースで走れるか5分半目標で走ってみたのですが後半キロ15秒ぐらいペースが落ちて55分以内で走れませんでした(^_^;)

以上の結果からハーフマラソンは2時間が目標かな。気温も今日よりは低ければ5分40～45で最後までしっかり走れればと思います。膝裏外側が違和感あったのが気になりますが。

空気が乾いていたせいか走ってる時はあまり汗が出てる感じはなかったけどゴールしてから競技場内に入ると汗が吹き出しました。それでこの間記事に書いた佐藤珈琲の出店でアイスコーヒーを買いました。

コーヒーとっても美味しかった。そしてサービスとしてこの間秀岳荘で買ったエナジージェルをいただきました。コーヒー400円でジェルは350円だから50円で美味しいコーヒーが飲めた計算に。ラッキー！

クラブの会長は10キロ年代別2位、マスターズ石狩支部の先輩が続いて3位でした。

つくばに向けて最近、週末だけは走っているせいか、YANCOさんもシーズンベストでした。

自分の記録は良くなかったけど、なんか良い1日でした。

来週のフードバレーとかちマラソンも良い天気になると良いなぁ。