400m×10本歩いてみた
久しぶりの投稿になってしまいました💦
早いもので元旦競歩まで40日あまりとなってしまいました。
札幌では昨日からイルミネーションが点灯しました。☆彡
初雪も近いですが、きたえーるのランニングコースが使えない状況が続いているので、積雪状態になる前に少しでもスピード練習しておきたい。
今日は柳澤さんのYouTubeを見て400m10本のインターバルやってみました。
マイコースの堤防上は200m毎に測量した杭が打ってあるので距離は正確だと思います。
全力の9割ぐらいの感覚で10本、かなりキツくて5本ぐらいで脚が疲れて来て、8本でやめようかと思ったけど何とか頑張れました。
最速が4本目2分36、最遅は8本目2分45（後からタイムを見たら、だからやめようと思ったんですね）
平均は2分40（キロ6分40）でした。柳澤さんより1分遅い 😛
このペースで3000m歩いたら20分だから、この間の東日本マスターズの記録とだいたい同じでした。
2分半切れるようになりたいですね。
レスト時はなるべく休まずに身体を動かし、ドリルやストレッチをやるって知らなかったので、その点でも大変参考になりました。
それから自分のランニングウォッチは手動でラップ取ったら心拍数がわからないのですが1キロ毎の自動ラップでは140前後だったので最大心拍数×0.9ぐらいまで上げられたかも。
ただレストを90秒ぐらいにしたけど動画の中で最初に言っている最大心拍数の65～75％まで下げてスタートというのは覚えていなくて90秒に設定していました。
来週も雪が無くて出来たら、そこの所も取り入れてみようと思います。
そして雪が降ったら、今年も沼ノ端で練習だなぁ。。。
練習の後、以前、分子栄養学のセミナーで知り合った方が最近始めた低糖質スィーツ店に行ってみました。
その後は久しぶりにポレポレでスープカレーでした。ここはあっさり系なので食べやすいです。柔らかく煮込んだチキンと卵ラン農場ムラタの卵も美味しいですよ。
スィーツ店での買い物はまだ食べてないので明日にでも紹介します 😉
