3時間走(6回目)

先週はくりやまLSDになってしまったけど、今週はYさんより教えてもらった20分+20分1セットの変化走でロングやってみました。

今日は雨の予報だったけど起床した4時過ぎにはまだ降りそうな感じではなくて早めに出発すれば何とかなりそう。朝食は大きめのデコポン2個とパイナップル1/4、出掛けにバナナ1本。コースはトリムコース。SOMAのダブルタイマーを20分にセット。これで20分おきにアラームが鳴ってくれます。

最初の20分はゆっくりキロ7分程度、早朝で登りが続くこともあり決して楽ではない。しかも登り区間の途中で20分になったのでペースアップ。かなりきつい。これで3時間持つんかいなと思ったけど2本目からはだいぶ楽になり、なかなか良い感じでした。競歩始めてから腕振りが以前よりしっかり出来るようになり登りで推進力に結びついているような感じがしました。

また変化走にすると周回数のことをあまり考えなくなって単調に感じない所が良いです。

周回中にペースを変化する場所が10分ぐらいずつずれて行くので場所によってはとても楽な20分だったりきつい20分だったりします。

空腹感は殆ど無し。先週くりやまの時は走る前に小さめのおにぎり1個を食べましたが2時間ぐらいから空腹感あったしバナナでもおにぎりでも空腹感にそう違いは無いようです。おにぎりを食べてもバナナと比べて腹持ちが良いという感じは先週しなかったので、その時の体調によるものなのかもしれません。ここ最近のロングではシャリバテを起こさず空腹に強くなったことを実感出来てます。

4周目になると多少脚に疲れが出てきました。下りでブレーキがかかってしまうような走り。脚が疲れていないうちは回転を上げてブレーキがかからないように出来ているのですが。そんなことで今日は6周が目標だったけど5周にしておいた方が良さそうだ、5周してごほうびに麦の香までゆっくり走ってパンでも買って帰ろうか…などと考え始めたら雨が降り始めました。結構本降りになりそうだったので麦の香に行くのはやめて、そのまま家まで走って帰りました。

29キロ3時間5分ぐらい、2週間前に同じコースを走った時より4分ぐらい速かった。少しずつ進歩してるようです。

来週も同じメニューかな。今度は6周したい。来週のごほうびは朝早く走れたら麦の香のパン、寝坊したら恒河沙で一服かな(笑)

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