24キロロング走
ここ数日冷え込みは厳しいものの天気の良い朝が続いていたけど、今朝は小雪とやや風が強く吹雪くかもしれないと思ったので土曜日のロング走、長沼方面はやめてトリムコース4周にコース変更。
今朝は起きてから空腹感が無かったので、試しに走る前に糖質は取らずに補給食を携帯して走ってみることにした。でもスタート前にサカナのちからを飲んでくるみとマカダミアナッツ少々食べた。
出発した時はまだ薄暗いし、ちょっと吹雪そうな感じだったので、今日はロング出来ないかもと思った。糖質を摂っていないせいか空腹感は無いし下りでは問題無かったけど登りでのパワー不足を感じ1時間走ったぐらいでカーボショッツ補給。これが効果的だったようで、その後は快調。風が止んで青空も見えてきて、とても良い気分で走ることが出来た。予定通りトリムコース4周出来て疲れもあまり感じず。いつもこんな良い状態で練習出来たら良いのにな～と思った。気分が良くなったのはカフェインの影響かもしれないので、普段はカフェインの入っていないカーボショッツにした方が良さそう（効き目が弱くなるかもしれないから）
1ヶ月休養後、年明けからロング始めてもう24キロ走れるとは、なかなか順調。名古屋までに30キロ2回は達成出来そうな気がする。
帰って来てから早めのお昼に食べたカレー風味のおでんが美味しかった～！普通におでんを作って（具に湯むきしたまるごとトマトが入ります）カレールーを1片溶かすだけ。寒い時走った後、スープ系の温かい物が食べたくなるから、昨日作ったのが残っていて、ちょうど良かった。
それから先週のシュトーレンまだ残っているので午後のおやつにいただきます(^_^;)
話は変わって、2シーズン履いたナイキのお気に入りロングタイツが悲しい事にてろーんと伸びてしまい（自分が痩せたので緩くなったと最初は思っていた）、新しいロングタイツを買ったのですが、アシックスの陸上競技用のウェアって品物が良いと思います。買ったことは無いけどミズノも陸上競技用は良いのかも？
買ったのはこれ↓保温タイプということで普通のより若干厚手のしっかりした生地で出来ていて裾にはファスナーが付いているので脱ぎ履きがしやすいです。
去年秋にハーフタイツをDEPOで買ったんだけど、その時もアシックスの同じカテゴリの物を買いました。最初ア○ィダスのを買おうと思ったんだけど生地を比べてみると全然モノが違うと感じました。長持ちしてくれると良いのですが…昔はナイキとかも、もっと長持ちしたと思うんですよね。だって5年以上履いたハーフタイツとかあったもん。最近のは伸びてしまうのが早い感じがする。
２４Ｋお疲れ様でした！名古屋走るのですね～。遠征楽しみですね。
私は京都はDNSにしました。２月にいわき走り、次は４月の長野・・・・
長野は制限時間５時間なので３月しっかり走りたいこと、３月研修会講師①件あり、
京都だと２泊３日なので・・・(悲)
いわきまで私も１本はロング走りたいですね～。しかし路面アイスバーンなので
天気次第ですね。１月からレコ―ディング開始しました。＾＾
あっ、何か入れ違いだったね。
京都DNSですか、でも長野に出るならしょうがないか。
研修会で講師するの？さすがですね！
レコーディングぜひ続けて下さい。
私はもう何年もレコーディング続けてます。
ちなみに昨年12月の平均値47.4kg 11.02％ 一昨年12月は46.6kg 12.38％ これって筋肉が増えたってことになるんだろうね。タニタの一番安い体脂肪計だからなべちゃんの体組成計ほど正確じゃないんだろうけど。体脂肪率だけ見たらびっくりするかもしれないけど会社にはもっと良い体組成計があって、ウチのは、それより2%ぐらい低く出るのです。
私はサポート機能が無いタイツが好きなんですが
最近は専門店に行かなければなかなか見つけられなくなりました。
外を走る時は下着感覚で履ける厚手のタイツでも良いのですが
しっかり走る練習の時は脚の動きを阻害されない薄手のタイツを履いてます。
（アシックス）
やはり専門メーカーのものはとても動きやすくてよい感じですね（*^_^*）
昔はCW-Xとか履いていたのですが、高いし、締め付け感がどうも苦手で私も今は普通のタイプにしてます。陸上競技用は生地が良いだけでなくデザインがシャープで速そうな感じが良いですね。DEPOに行ってもほんの少ししか取り扱っていないみたいで、なかなか物を見て買えないですけど信頼して通販で買ってます。札幌だとニッセンスポーツが、わりと扱っている方かもしれません。
さすがnaojiさんですね。＾＾
体脂肪率も良いですが、「体脂肪量」を追跡した方が良いかと思います。
＊体脂肪量＝体脂肪率×体重
これは小出道場でコーチから助言頂きました。体脂肪率はあくまで全身に対しての率
であって、変動相場制で参考程度には良いですが・・・・
身体の「ホメオシスタス」の変化をデータ化するなら「体脂肪量」が良いかと思われます。
(盲点) その他筋肉量等測定できますが、naojiさんは大丈夫かと思います！！
キーワードは「体脂肪量」です！！
とにかく継続しますね～。(ぶしちゃんと一緒にやってます～)
今日は体育館でランニング教室行ってきました！私以外全員女性～。
競歩の高校生に抜かれ抜いたり・・・・(笑)
雪国は冬季のラン工夫、色々ありますね・・・・
なるほど体脂肪量ですか、計算してみたら少し減ってた。
ちなみに昨年マスターズ全国選手権で大学がマスターズアスリートの体組成のデータ収集していて計測してもらった結果がここにあります。
http://plimsoul.me/2011/09/02/%E3%82%B9%E3%83%94%E3%83%BC%E3%83%89%E3%81%AF%E7%84%A1%E3%81%84%E3%81%8C%E3%82%B9%E3%83%94%E3%83%BC%E3%83%89%E5%9E%8B%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%88/
これは筋肉量じゃなくて筋肉率で38.4％でした。今はこの時より2キロぐらい太ったけどね。冬だから自然と脂肪が増えたと思います。
継続するにはあまり我慢し過ぎないことだと思うけど、体脂肪燃焼スイッチが入れば簡単に脂肪を燃焼する体質になれると思うんです。甘い物が欲しくなるのは身体の栄養状態と血糖値の変動が関係していると思います。わかっていると思うけど小出道場で食べる順番を栄養士さんに言われていたのも血糖値の急上昇を防ぐためだよね？インスリンは肥満のホルモンだもんね。私からのアドバイスは仕事で頭が疲れて甘い物が欲しくなったら良質のタンパク質を摂ることです。ゆで卵とかチーズ、豆腐、納豆など。
我慢しないで無理なく体脂肪を減らして筋肉を増やすように自分で調べて試してみると良いと思います。スイッチが入るまでは少しの我慢が必要かもしれないけど、身体がそれに対応すると日常生活で甘いお菓子など欲しくならなくなるし、我慢などしなくても簡単に痩せますよ～。変身したなべちゃんに会えるのを楽しみにしてますよ。
２４ｋ走お疲れ様です。この前ラジオで聞いたのですが、名古屋のマラソン、女性だけの
市民マラソンで世界初なんですね。知らんかったです。勉強になりました。
私は明日、７時３０分スタートの15ｋ～20ｋ歩です。行けるとこまで行きます。
へぇ～、そうなんですか。海外ならとっくにあるのかと思いましたがフルマラソンとなると違うんですね。
大阪も朝は気温5度ぐらいなんですね。寒そうだ。練習頑張って下さい！
私も今日はストロール1時間半ぐらいしたいです。