裸足ランニング講習会
昨日はモエレ沼公園で裸足ランニング（ナチュラルランニング）の講習会に参加しました。
モエレ沼公園、最後に行ったのがいつだか思い出せないけど冬のクロカンで行ったから多分10年ぐらい前だったかもしれません。夏休み期間中の日曜日ということで、多くの人で賑わっていました。それにしても広い！
今までトラックで練習した後にフィールド内の芝生を裸足で走ってクールダウンみたいなことはしていました。裸足で走ると着地のクセがわかりやすいです。芝生の上は天国で気持ち良く色んな効果があると思うのでこれからも続けていきます。そうしているうちに身体の使い方を知る機会があれば、ぜひ一度参加してみたいと思っていました。
講習会はレベルで2つのグループに分けられ、私達は5人のグループなので、ほぼパーソナルレッスン状態で講習を受けることが出来ました。インストラクターは裸足最速ランナーの高岡尚司さん
テーマは上半身を有効に使って走るということでした。約2時間、色々なエクササイズをやりましたが、ブリッジと競歩のドリルと似た物はまともに出来ましたが、他はどれも上手く出来ませんでした。しかもかなりハードで講習受けてる最中から明日は筋肉痛の予感みたいな筋肉疲労が…。如何に身体を使えていないかということを痛感されられました。
また競歩に役立ちそうなことも幾つかありました。
ランニングの場合、腕振りは後ろから前に振るか、前から後ろに振るかは自分のやりやすい方で良いそうで、実際に自分のタイプを確かめるエクササイズをやってみると自分は後ろから前の方が上半身との連動が取れているとのことでした。だから競歩でも腕振りは今のままで良いみたい。前は逆だったんですよね。
接地はかなり重要なポイントで教えてもらったことが出来れば返しが速くなり接地時間が短くなるから脚への負担が減ってピッチも速くなりそうです。私が出来るようになるかどうかは、難しいような気もしますが。
それから地面に足を置いたり蹴るのではなく引っ掻くような接地、これは競歩も同じなのですが私のレベルではそれが出来ない。無意識に出来るようになるために1つずつマスターしてから次へ行くようにしてますが、なかなかですね。
上半身と下半身の連動について肩から下が脚みたいな意識、競歩では、みぞおちから下が脚という意識でと言われて来たけれど、同じことなんだろうね。この間アップした腰が落ちて膝が甘くなってる写真の原因はここにあるのかもしれないと気付かされました。解決のヒントかも。
最後の方でアスファルト路面を少し走ったのですが痛いアスファルトだったし（痛いのと痛くないアスファルトがある）脚の素早い切り替えが出来ないから接地時間が長く辛かった～。
教えていただいたことを全部は覚えていませんが、出来なかったことで覚えられたことは出来るようにしたいです。
急にアスファルトで走ったせいか今朝起きたら膝が腫れてしまいました。水は溜まっていないと思いますが、こんなこと長期故障から復活した直後以来です。最近走るのは週1回程度になっていたし昨日朝10キロ走った後に夕方2時間講習でアスファルトを走ったりしたのが自分には過負荷になってしまったのでしょう。腫れが引くまで練習は休みです(T_T) 11.5kmとはいえ北海道マラソンファンラン大丈夫かな？
講習会の後、あいの里のなごみという温泉に行きました。存在は以前から知っていたのですが、最近出来た所にしては珍しく、こじんまりした所で日曜日夕方ということもあってか混んでいて、あずましくなかったですね～。平日の夜なら空いているかな？買い物や食事で時々あいの里には行くし銭湯料金で入れるので平日に機会があれば行ってみようと思います。
で、以前に紹介した宿舎の近くにある手羽先という焼鳥屋にYANCOさんがぜひとも行ってみたいというので連れて行きました。私はドライバーなのでお酒無しで。でも美味しい焼鳥で満足でした。また行きたいと言っていましたが私が9月末で現場から支店に戻ることが決まったのでYANCOさんはもう行く機会が無いでしょうね（笑）
わたしが裸足で走ったら、なんだかすぐに足を痛くしそうです（体重で）
モエレ沼、広くていいですよね
自宅から交通機関を使うと行きにくくて、なかなか行けませんが
今年中に一度走りに行きたいな
焼き鳥やさん～。YANCOさんともども、連れて行ってください(^^)/
香さん
私も残念ながら膝の腫れで、数日練習はお休みです(T_T)
でも今までも芝生で2000mぐらい走ったりしても何ともなかったので、そんな感じで芝生を走ってみたら大丈夫だと思いますよ。裸足で走ると気持ちいいし、自分の足がどのように着地しているのかもわかりやすいですよ。
モエレ沼公園、昔は豊畑ってバス停が最終で家も建っていなかったし、下水道化もまだだった記憶なのに住宅が増えていたのにはびっくりでした。
焼鳥屋さん、仕事で石狩に来ることなんて無いですよね。市役所から近いんだけど。香さんの所から新川通、石狩手稲線を走って来たらちょうど良いロング走になりそうですけどね。帰りは手稲駅とか麻生駅に行くバスでも帰れるし。
裸足ラン、少しだけですが一回やってみたことあります。
単に靴下と靴無しだったんですけどね、子どもの頃、こうやって浜や田んぼや空き地で遊んだことあったなぁって、走ることと全然関係ないことが頭に浮かびました(^_^;)
ところでNAOJIさん、岐阜県は何処に行くんですか？
長良川の競技場？
都合つけられれば観戦行こかなぁと思いまして。
ぶらんぼうさん、インストラクターの方がおっしゃっていましたが普段裸足ランしていなくても時々裸足で走ったり歩いてみるだけでも良いらしいですよ。
岐阜は長良川競技場です。三重からだと結構遠いのでしょう？でも、もし都合付けられたらお会いしたいものですね。
相変わらず研究熱心ですね。
面白く読みました。
「上半身を有効に使う」「引っかくように・・」「肩から下が脚・・」
など直接聞いて理解してみたいですね。
「引っかくように」は，なんとなく分かりそうな気がするけど
はだし自体のよい所が分からないので，実際は？？です。
トラックで練習した後にフィールドの芝生でクールダウンとか今年からやっていたのですが、芝生の上なら天国ですごく気持ち良いです。裸足で走ると自分の着地のクセとかがわかります。アスファルトの上を走ると自然と踵から着地しなくなって接地時間が短くなり返しが速くなると思います。でもやってみてわかったんだけどアスファルトも組成によって痛いのと痛くないのがあるんです(^_^;)
講師の高岡さんは時々でも裸足で走るだけでも効果あるって言ってました。