夏休み1日目

大会参加が続いたので今日は7/21以来のロングウォーク。朝5時半過ぎより、いつもの堤防上往復でした。気温が20度以上で霧が立ち込め湿度がかなり高い状況だったのであまり気持ちよくありませんでした。

ドリルの後に最初ゆっくり入り徐々にペースが上がって7分55前後で歩けました。上体のブレのことはあまり意識しないで硬くならないことと腕振りを気をつけてみました。あと、持続はしないのですが一時的に下半身の動きが良くなったり悪くなったり、そんな感じだったかな。10キロぐらい歩いた頃から8分以上かかるようになり脚が重くなって来たので、前回から3週間開いているし、頑張りすぎて疲れがどっと来たこともあるので16キロで止めることにしてラスト1キロは少しペースアップして終わりました。出来れば水曜日も同じ練習をしてみようと思います。

8’29-8’15-8’03-7’53-7’52

7’52-7’55-7’52-7’55-7’58

8’02-8’02-8’03-7’53-8’02-7’34

どうも自分がストイックな食生活をしていると思われているような気がするので休みの間だけ可能な限り自分の食事内容をアップしてみますね。基本蛋白質と緑の濃い野菜が中心。蛋白質は大豆製品、卵、魚、肉をなるべくまんべんなく摂ることを意識しています。脂質も良い物を積極的に摂るようにしています。サラダのドレッシングは基本、シソかエゴマ油。炭水化物は殆ど摂りませんが長時間やハードな練習をした後には高血糖にならない程度の量を摂るようにしています。

練習後はすぐにプロテインを飲むこともあり、お腹があまり減らないので空腹感を感じ始めた9時半頃に遅い朝食。

ポーチドエッグを乗せたサラダ、塩鮭、納豆に鰯節、のり、ネギ、長時間運動したので少量の糖質としてKashiの塩味のライ麦クラッカー（4枚で糖質量10gぐらい）にレバーペーストを乗せた物、アーモンド。クラッカーは繊維質が多い食感なのでよく噛まないと食べられないから必然的にゆっくり食べることになるのが良いです。しかも美味しいです。iherbで買えるKashiの商品はおすすめ。

昼食は無し。2時頃少しお腹が減ったのでアーモンドを一つかみ。

夕食は早めの6時頃。牛モモのステーキ、サラダ、煮物、味噌汁。ステーキ美味しかったです。ステーキは小さく切って肉の歯ごたえが無くなるまで良く噛んで食べます。私は動物性タンパク質の消化能力が良くないようなので、まずは良く噛むことから改善して行きたいと思います。

そういえば、この間図書館で↓この本を借りたのですが

植物油でエゴマ油、シソ油、亜麻仁油以外の植物油は発がん性があると書いてあり、オリーブ油、ココナッツオイルも良くないと書いてあったのがショック。その代わり、一般的には良くないと思われている動物性脂肪の方が良いのだそうです。これについては少し前からツイッターの糖質制限推進派のドクターの書き込みで知っていて、炒めものにバターやラードを使うようにしています。ラードはあまり好きではないけど、バターは本当は大好きなので良かったかな。うちは月1回夢屋さんで買える喜茂別のタカラの発酵バターを買ってます。切らした場合も何となく発酵バターが良いかなと思って、どさんこプラザとかで道産の発酵バターを買ってますよ(^^)　マラソン前はパンにココナッツバターだったけど、今度から普通のバターをたっぷり塗って食べようと思います。(^_-)-☆

この本の著者が関係している論文がこちらから読めるので興味のある方はぜひ読んでみて下さい。

そろそろ12月の防府読売マラソンに向けての練習も始めなければならないので、明日はLSD。出来れば20キロから始めたいです。実は7月14日に18キロのLSDをして以来全く走っていないので脚持つか心配なんですけど(^_^;)

朝は湿度が高かったですが夕方外に出てみると湿度が下がって爽やかな風が吹いていました。明日は早朝に走れば涼しいうちに走り終われるかな？

マラソンといえば世界陸上、始まりましたね。今晩は女子マラソンと男子100m予選が楽しみです。先ほど、日本女子選手の出場に至るまでの道程を放送していましたが、みんな順風満帆に来られたわけではなく、それぞれのストーリーがあるんだな～と思って見ていました。マラソンってほんと難しいスポーツですよね。野口さんどうかな…良い結果出して欲しい。普通の人なら引退してしまうところを諦めずに頑張って来たので一番応援したい選手ですね。頑張れ～！