別海に向けて始動！

洞爺湖マラソンから、もう1ヶ月。気づいたら別海まであと3ヶ月半切っていた。ということで今週から週末のロング走開始。まずは20キロジョグ。

朝イチの電車で千歳へ。青葉公園の周回コース3.62キロを4周しました。駅からの往復を合わせて20.3キロ、自宅を出る前にココナッツクリーム入りチャイとバターだけのほぼ朝食抜きの状態で6分〜6分15で走れました。初回にしてはなかなか良い感じ。青葉公園のコースは500mごとに距離表示があるのでペースを把握出来て良いです。

どこのチームかはわからないけど実業団の女子チームも朝ランしていました。もう合宿に来てるチームがあるのですね。

今朝は少し霧雨っぽい感じで気温が低く走った後は寒いぐらい。千歳駅隣接のセブンイレブンでホットコーヒーとチーズで補給しました。

来週はきたひろしま30キロロードレース前日になりますが、雨が降らない限り、また青葉公園でロング走やろうと思います。余裕があれば今日より1周多く走りたいです。本当は翌日のレースで3年連続入賞がかかっているのですが、しかも昨年1位だった方（マスターズ関係）が今年は5キロにエントリーしたそうなので、また入賞出来るかもです（笑）が、マラソン練習の方が大事なので…というかロング走翌日に走って膝が大丈夫なのか（しかも洞爺湖マラソン練習で膝の調子が悪くなったエルフィンロードだし）、ちょっと心配というのもあり、調子によってはDNSにするかもしれません。

膝と言えば、今週ためしてガッテンで膝痛取り上げていましたよね。あれを見て以前からYさんに言われていたお皿がロックするというのがどういうことなのか、やっと理解出来ました。膝回りの靭帯や筋肉が硬くなってお皿の動きが悪くなり、それが膝痛の原因になるのだそうな。

番組でお皿のストレッチが紹介されていました。お皿を8つの方向に5秒ずつ押していくんだけど、早速やってみたら悪い方の左膝の矢印の2方向へ押した時がかなり痛いし、その方向の時だけお皿の裏側辺りから音がする。右膝も多少は痛いけど左とは全然違う。

原因の一つはこれなんだろうな。仰向けに寝て脱力したら左右で足の開きが違っていて左の方が開いているのが原因で左膝の外側に負担がかかっているのだと思います。ランニングシューズで走っている時はあまりわからないけどベアフットランの靴でフォアフットで走ると小指側が着地して拇指球に抜けていない感じがしました。それから20キロ競歩に出るようになったことも原因だと思います。

以前膝に水が溜まった後から作り、2年ぐらい使ってから、ずっと使っていなかったインソールがあり、これの裏を見ると左だけ踵の外側を少し内側に向けるような補強がしてあるのでこれで症状が軽減するか試してみようと思います。

これから脹脛マッサージとバラコンバンド運動と併せてお皿ストレッチも毎日やらなくては！あ〜あ、しなければならないことが多くて大変だ〜（苦笑）

それから、こちらは良い知らせだけど4月に毛髪ミネラル検査の会社で爪ミネラル検査のサンプル検体を募集、無料で検査結果をお知らせしてくれるという企画があり、応募してみたんですよね。結果は下のとおり、有害ミネラルは低値でした。水銀も出てなかった。出てなかったからって良いとは限らないけど（排出能力が低い場合もあり、そっちの方が危険）私の場合アマルガムが6本も入っていても体調不良は無かったし、ずっと走っているから汗から出て行ったんじゃないか、それとアマルガム除去した後、デトックスのためにグルタチオンを飲んでいた効果もあったのかな？グルタチオンはもう追加して飲むのやめようと思います。今はマルチミネラル・ビタミンに足りない物を追加して飲んでいますが、今後も定期的に検査を受け、最終的にはマルチミネラル・ビタミンだけにしたいです。