今日の色々
今日は陸上競技場使えないから朝早めに長沼のトラックでペース走と思ったんだけど休日長沼に行く始発のバスが何と8時台。11時半頃までにはヨガスタジオに行かねばならないので時間の余裕が無くロードでペース走にしました。
コースは西長沼までの折り返しコースで千歳橋を渡った辺りまでjog。その後、距離がわからないから先週のキロ5分ペースの強度をイメージして走りました。貧血気味ということが判明してしまったせいか何だか気持ちの上でもあまり余裕が無く帰宅して確認したら9.7キロを5分15ペースぐらいだったけど先週より少しきつかったような…
昼からはホットヨガへ。今まで会社の近くのスタジオに行っていたんだけど、そこのスタジオやロッカールーム、シャワーのスペースが狭くて不快だったので、大通りのスタジオで体験レッスンしてきました。こっちは少し料金が高いけど全体の作りにゆとりがあり、12時～という一番すいていそうな時間帯だったので快適でした。室温は40度で今までより2度高いけど、もう慣れているから全然苦痛には感じなかったです。但し中身は90分ということもありレベルも高くてハードでした。明日筋肉痛になりそう。料金システムも自分のペースに合ったチケットシステムがあるので、取りあえずこちらで4回レッスン受けてみることにしました。
貧血気味になったの、もしかしてホットヨガの影響もあるかもしれないね。大量に汗かくから。そして暖かくなってきてランニングの汗もあるし。そんなこともあって鉄以外にも足りないミネラルがあるかもしれないと思って下の記事のサプリメントを飲んでみることにしたのです。今の野菜って昔より栄養が減っているって聞くし、ホリスティック栄養学の本にも食事をきちんとした上で足りない物はサプリメントで補うことも書いてあるので。
来週の小樽後志記録会は仕方ないとしても全道選手権までには少しでも状態回復させたいところです。
僕の貧血対策は、
毎週レバー料理を食べる。これが一番効果がありそうです。
料理はニラレバとか甲府鳥モツです。
居酒屋のあんちゃんに聞いたら、
中華鍋で料理しなさい。とのこと。
ほうれん草はよく食べているけど？？です。
私も前回貧血になった時、レバー食べられるように努力してみたんですけどレバ刺し以外は我慢して飲み込むって感じなので続けられなかったです。どうも臓物系はほぼダメなようです。
ほうれん草やひじきなど野菜の鉄は非ヘム鉄なので吸収が悪いんです（何かに30%程度の吸収率と書いてあった）だからランナーが必要な鉄分をほうれん草から吸収しようとしたら、とんでもない量を食べなければならないのではないかと思います。
サプリメントもヘム鉄の物と非ヘム鉄のがあり、前は非ヘム鉄のを飲んでいたのですが今はヘム鉄にしてます。そのサプリにしてから値すごく良くなったんですけど、成分が変わるとかで夏まで欠品中ということなのです。早く再開してくれないかな。
ちなみに24条に住んでいた時、貧血の治療は今医院でしてました。あそこの先生は良いと思います。時間見つけて検査にいってみようかと検討中。
休日のバスの本数少ないからねえ。
ホットヨガって相当汗かくんですよね。サプリ効果が出て改善するといいですね。
臓物系がダメなんだね～。でも臓物はコレステロール高いから食べなくてもいいよ（笑）私は、ご他聞に漏れず臓物大好き人間で・・・。レバーは大好きですが、時々食べる程度かなあ。たぶん体質だと思うけど、貧血になった事ないのです。
7時台のバスが無いとは知りませんでした。
ホットヨガの時、水1Lを持ち込むように言われますが水だけじゃだめなんですよね…。しかしスポーツドリンクもあまり飲みたくないし。昨日はその影響か足の裏や脛がつったりしたので倍に薄めたスポーツドリンクを少し飲みましたが。
臓物系、多分母がきらいで家で出ることは殆どなかったですから食わず嫌いもあるかもしれません。でも内臓は悪い物蓄積されてそうだから、あまり食べたくないです。
貧血にならない体質の人が羨ましい。女性ランナーは貧血気味の人、多いですよね。