今日のポイント練習
GW明けから定時に帰れない日が多く、つどーむでの練習会に出られないので、朝にヤッソ800やってみました。
千歳橋のたもとにある河川防災ステーションの周りが地図での計測ではほぼ400mなのです。
Yさん方式では800m+レスト200mでしたが200m地点がわからないからレスト400mでやりました。（本来はこちらだそうです。Yさん方式はレストが短いからそれだけきついということになりますね）
フルマラソンの目標タイムが3時間半なので800mを3分30で走りレストは400mを3分30、これを10本。
朝から出来るかなと思ったけどだいたい400m1分40～45でほぼ設定どおりこなすことが出来ました。自宅からコースまで片道1.5キロなので朝から15キロも走ってしまいました。会社についてから眠い眠い。朝だと時間の余裕も無いし、帰りが遅くなっても夜つどーむでやった方が良いな～。
今日の練習の感じだと週末の記録会の3000mは自己ベスト出せそうです。12分30～40ぐらいで走れそうな気がしてます。（現在の自己ベスト12分51）
６月２４日に5000ｍに出ることになりました。Ｔさんが引っ張ってくださることなので気が抜けません。ウォークで5000ｍを３０分切るイメージでレースを組み立てる練習だそうです。よくわかりませんが、約２４年ぶりの５０００ｍ、どうなることかわかりませんが頑張ります。週末の３０００ｍ自己ベスト出す勢いで頑張ってください。
走る方なんですよね。24年ぶりですか～、走り方わからなくなってるかも。走る方も競歩と同様最初の1周は速いと思うのでイーブンで走るようにしてみて下さい。ペースメーカーをしてくれる人がいるから大丈夫かな。
アドバイスありがとうございます。確かに走り方忘れているかもしれません。いざとなったら歩きます。（笑）
フルのサブ３ペースですね。頑張って下さい。楽しみにしてま～す。(^^♪
そうかサブ3って私が3000m走るペースでフルマラソン走るんだね～。すごいな～。
明日もきっと最初のトラック種目なんでしょうね。早く行って十分アップしなくては。