ガチゆる歩で15キロ

来年の元旦競歩には出ないので全日本マスターズ競歩が終わり、来春まで大会出場が無く、すっかりシーズンオフモードです。

でも積雪状態になるまで週末に2時間程度のロング歩を継続したいと思ってます。

NHK-BSのランスマをずっと視聴している人なら覚えているかと思いますが、リサっちがレギュラーだった頃、サブ4対策にガチゆる走というメニューに取り組む放送がありました。

脂肪代謝能力をUPする効果があるとかで筑波大学の鍋島教授が発案したトレーニング方法だったと思います。

UPの後、ガチで1キロ+レスト3分を2セット+その後7キロジョグみたいな記憶でした。脂肪代謝能力を上げるのが目的ではないけど単調なロングに変化をつけるためと1度心拍数を上げてその後ゆっくりだと楽に歩ける気がしたので思い出して競歩に置き換えてエルフィンロードで歩いてみました。

7時過ぎに家を出てエスコン外周道路経由でエルフィンロードへ。

ファイターズの秋季キャンプをエスコンで開催中なんですが7時半頃から既に駐車場が開くのを待っている車が何台か止まっていたのにびっくり。

エルフィンロードの紅葉がきれいでした。

北広島は雨上がりでしたが札幌に向かうにつれて雨が降って来て濡れた落ち葉の影響もあり、靴が濡れてしまいました。でも本降りにはならずに済みました。

上野幌の13キロポストで折り返し。北海道のランナーもオフシーズン、札幌方面が雨のせいかすれ違ったランナーはたった3人でした。

アップ2キロ+（1キロ+3分）×２+ストロールで合計15キロ2時間11分で歩きました。

ガチは7分55-8分01、ピッチ153、ストライド95でした。

エスコンに戻って来たら外周道路が渋滞気味でした 😮 秋季キャンプ人気みたいですね。明朝、雨が降らなかったら見学に行ってみようかな？