たきかわコスモスマラソン今年はハーフ
6月1日からたきかわコスモスマラソンのエントリーが始まっていましたが、忘れていて今日エントリーしました。
去年20キロで18キロ関門が2時間半だったので、これなら完走出来そうなので今年は20キロに…と予定していましたが、要項を確認したら今年はハーフになっていました。なので19.1キロ関門になり2時間半、スタートのロスや関門手前の急坂も考慮したら7分45秒ペース以内で歩かないと完走出来ない。18キロ2時間半だったら余裕あるけど微妙な関門です 😥 ですが意を決して 😆 ハーフに申し込みました。
そういえば旭川ハーフマラソンって今はコースが変わって大雪アリーナが会場なんですね。途中の関門時間がわからないけど制限時間が今年は3時間になったそうで、北上競歩の2週間前なので出てみたいです。今年たきかわコスモスマラソンがゴール出来なかったら来年検討してみたいと思います。
おたる運河ロードレース前の週に調子落として練習する気が起きず平日1日しか練習出来ませんでした。疲労が蓄積したみたい。バイタルデータを基にしているはずだけど心拍数での自動設定が高過ぎて、そのため坂道ばかりで練習していたことが疲労の蓄積に繋がったのでは？と考え、心拍数とペースとの自動に変更してみました。
自動にするとベース練は心拍数ですがスピード系のテンポとか乳酸閾値がペースになるようです。今の私はテンポの場合キロ5分43～6分19秒が設定ペースとなりました。これでもハードですが昨日20分テンポ走で実行スコア10％になりました。ペース走になれば平坦な場所の方が良いので、気持ち的にも楽になりました。
それとプライマリーレースを全日本マスターズ競歩35キロ、目標タイム4時間29分に設定してガーミンコーチメニューの指導に従って練習して来ましたが、未だに長距離練習が1時間15分程度なのでしびれを切らし（笑）土曜日はロングの練習を90分から始めて15分ずつ延ばすことにしました。
先々週90分歩いて余裕があったので今日は1時間45分歩きました。昨日、一昨日と札幌は30度超えの暑さでしたが今朝の北広島は風が強く半袖ハーフタイツでは少し寒いぐらいの気温でロング練にはちょうど良いぐらいの感じでした。
市役所の脇のエルフィンロードからスタートしてエスコンのランニングコースを1周。KUBOTA AGRI FRONTのガーデンが素敵です。
明日がFビレッジハーフマラソンの開催日なのでエルフィンロードには距離標示板が設置されていました。10キロは学習の森の300mほど北広島寄りでした。
学習の森の15キロポイント（常設の）で折返し、水辺の広場を過ぎてこ線橋が見えて来た所でFビレッジの方から、かなり大人数のランナー集団がエルフィンロードに入って来るのが見えました。こっちに来るのかと思ったらこ線橋を渡って北広島駅の方へ走って行きました。明日の下見ランだったんでしょうか。確かにFビレッジマラソンのコースは最後がきついので下見しておいた方が良いかもしれないですね 🙂
最後に30秒程度の流しを5本入れ13キロ歩いた所でちょうど1時間45分になったので、そこで終了。エルフィンロードのアップダウンを考えたらキロ8分程度で歩けたのでなかなか良かったです。最初から呼吸が楽で今日は調子良いなと感じました。昨日のテンポ走のおかげかな？
一昨年35キロに出た時の練習日記を見たら、同時期には既に2時間半とかで歩いていましたがペースは8分45とか全然遅かったです。風とかコンディションの影響もあるとは思いますが、ピッチ音を入れた効果か、ガーミンコーチメニューが効率的なのかわかりませんが、モチベーションアップしました。
