昨日は10キロペース走

昨日は奈良マラソン前の最後の練習。
駅の西側にある1周5キロのトリムコースで10キロのペース走。
天気はとても良くてその分冷え込みました。
トリムコースにて

ここは今まで夜走ることが多かったため、ランナーを見かけることは少なかったのですが休日の朝はランナーがいつもより多かったです。
路面は所々凍っていて滑る所があり注意:!!!:

ペース走はキロ6分程度の設定でしたが半分は登り半分は下りで平坦な所は少ししかないので登りはかなり強度が強く下りで休むようなインターバル的な練習に なってしまいました。1周目より2周目の方が脚が疲れて少しペースが遅くなってしまいましたが5分45~50で走ってしまいました。もう少し遅くてその 分、楽だった方が良かったのですが、そうしても登りはきついから下りが待ち遠しくて頑張っちゃうんですよね。家からの往復を含めて14キロ1時間26分ぐ らい。帰宅したら汗びっしょりでした。

5月の洞爺の時にも1週間前に全く同じ練習をしていますが、この時よりはちょっとだけど速く走れているので洞爺と同じぐらいのタイム期待出来るかな?準備期間が短かったですが週末天気が良かったので確実にロング走出来たのが大きかったです。

この練習でかなり疲れたようで昨日は晩ご飯食べた後ソファーで9時半ぐらいまでそのまま寝てしまいました。JOG程度で3時間走る方が疲れないような気がします。

今日は夕方マスターズ石狩支部の忘年会で恵庭へ。明日からはレース後までは禁酒です:mrgreen:

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