南幌へジョグ
昨日は朝イチに1日散歩きっぷで今まで乗ったことがない倶知安－長万部間にプチ旅行してきました（これについては後日まとめます）
それで練習はお休み。
今朝は昨日の疲れがあったけど（身体も頭も使ってないのに 😛 ）江別恵庭線から南幌方面へジョグ。
昨年競歩で行ってたコースを通って千歳橋に出て戻って来ると10キロ以上になります。
江別恵庭線は大雪の後は歩道が塞がっている箇所があったけど、さすがにもう消えてた。
江別恵庭線のセイコーマートの交差点から右折して南幌方面へ。
曇りだけど歩道は広いし開けてるので気持ち良い。
千歳川には白黒のカモがいました。初めて見た 😮
帰宅して調べてみると、どうもスズガモという鳥みたい。でも海で見られるカモなので違うのかな ❓
似たカモでキンクロハジロという鳥がいてこちらは川にいるそうだけど背中の色が違うみたい。
カメラ持って走っていたらもっと大きく撮れたのになぁ。残念 ❗
橋を渡ってから右折。
恐らく昨年秋に舗装敷き直したようだ。新しい舗装は走りやすい。今度競歩で来よう。
曇りなので色がわかりづらいけど秋まき小麦の緑が見え始めていた。
白鳥とガン（多分マガン？）の群れがいた。マガンの方は動画を撮ろうとしたら飛び立って行ってしまった。
本日のベストショット。9時過ぎにようやく少し青空が見えて来た。
右上の方にボールパークの屋根が見えます。
8キロぐらいまではキロ6分半ぐらいで走れてたけど、なんか調子悪くて、きつくなったのでスローダウン 🙄
家から3キロぐらいの場所だったけど30分後ぐらいにバスが来るので、ゆっくり走りながら時間と距離調整してちょうど10キロになった所からバス停まで歩いた。
朝、疲れが残ってたのとランの調子が良くなかったの、昨日まともな食事してなかったからかな ❓
でも最近、高橋さんの競歩式ランでの復活から、私も意識から抜けていた競歩式ランを今一度意識して走るようにしてから調子良い感じです。
自分の走るフォームは動画撮って見たことが無いけど多分意識しないと上下動大きくて、そのせいなのか、わからないけど競歩の時と同じように上体がブレずに安定させる意識で走ると自然とピッチが速くなるように思います。そうするとキロ10秒から20秒ぐらい速く走れるみたい。
あと最近気づいた競歩とラン共通のクセなんだけど、キツくなってくると左肘が開いて腕振りが横にブレるようなので、そうならないように気を付けるようにしてます。
ランを増やすとお皿周りが突然おかしくなって走れない症状が出てしまうのを何とかしたくて、今は走らなくても朝晩、膝のお皿を回すストレッチをしてみています。
今年は週5日の練習のうちラン3日、競歩2日にして、ハーフマラソンぐらいまともに走れるようになりたいもんです。
