今日も2時間LSD

この週末は天気に恵まれました。
genさんより、frunにて、うどんランのお誘いがあったのですが先週2時間LSDの後、また膝が腫れたりして調子が思わしくなかったので不安があり断念。今日は自宅近くの輪厚川の橋～橋の間1キロコースを往復ランでした。
金曜日、治療院に行った時に、膝の調子が悪くてだいぶ落ち込んでいたのですが色々質問しているうちに、その場で足踏みしてフォームを見てもらったら膝に負担がかかる走り方である問題点を教えてもらい、フォーム修正を目指すことにしました。

実際走ってみたら、そのポイントを押さえると、なかなか前に進まない感じ。だいたいキロ7分45ペースで1キロコースを2時間往復しました。平坦なコース で夏靴なので走りやすかったし、フォームを意識したせいか膝の内側に痛みが出たり膝の外側がカクッと来ることも無く膝のことは、あまり気にせず走れまし た。1時間走った頃から上体に軸のブレが出て来たことに気づき始め、その辺りから膝の裏側に少しずつ痛みが出てきましたが悪い感じの痛みではありませんで したので最後まで走りましたが先週は2時間余裕だったのに使っている筋肉が違うのか1時間15分ぐらいから少し疲れが出てきました。しかし最後まで一定 ペースで走り終わることが出来ました。指先を浮かせて走るのと、ゆっくり大きいフォームで走ることは、まだまだ出来ませんでした。明日は膝腫れないと良い な。もし腫れたり調子が悪くなったりしなかったら、ロング翌日も出来れば1時間ぐらい走るように言われました。その方が関節が強くなるのだとか。どうなる かな～

この道、輪厚川の堤防の道なんですが滅多に車が通らないのに除雪がきっちりしてあったので大変快適でした。距離がちょうど1キロというのも良いです。エル フィンロードは道幅狭くなっているし歩行者の足跡でボコボコなので、坂道練習は出来ないけど週末LSDは除雪が入っていれば、しばらくここで走ろうと思い ました。そして3月はまた、うどんラン出来ると良いな。