今日は南郷7丁目まで往復

今週は雨の日が多かったですね。でも今朝は雨が上がって青空が広がり始めていました。
先週は平坦な所で3時間走って25キロでしたが、今日はアップダウンのあるエルフィンロード~白石サイクリングロードを水源地通の所で折り返すコースにし ました。ここで折り返して最後まで走れると29.4キロ、約30キロになります。計画では3時間走の予定でしたが先週みたいに25キロじゃ距離への不安が 払拭出来ないから30キロに挑戦することにしました。

朝7時半前に自宅出発。朝食はリンゴ1個にみかん2個、バナナ2本。

3週間前に走った時は紅葉がきれいでしたが、エルフィンロードの木々はすっかり葉を落とし所々落ち葉の絨毯でした。
エルフィンロード
朝早いので上野幌まですれ違ったランナーは二人だけ。
上野幌辺りにさしかかるとウォーキングやランニングの人が多くなる。やっぱり札幌は人が多いですね。

青葉町の公園のナナカマドがきれいでした。
ナナカマド
走る前にバナナ食べてもお腹が少しすいて来たので青葉町のセブンイレブンでお茶と赤飯のおにぎりを補給して走り出したら向うから白っぽいウィンドブレー カーを着た男性がやって来て身振りからどうも私の知り合いらしいのですがコンタクトをしていなかったので最初誰だかわからなかった。すみませんnaviさ ん。
これから北広島の方へ走りに行くとのこと。じゃ帰りまたきっと会うねと話して別れました。

ちょっと脚が重かったけど水源地通まで1時間40分。キロ7分切っていて先週から比べるとアップダウン多くしかも登りが多いのに意外と速い。帰りは下りが 多いし追い風になるから3時間ちょっとぐらいで走れるかも。ちょっと嬉しくなりました。が、大谷地を過ぎた頃から脚がかなり重くなりました。

帰りはセブンイレブンはパスしましたが上野幌駅辺りで空腹感を感じ始めたのでピットインリキッドを補給。その効果があったのか少し元気になりました。そう いえばnaviさんがなかなか来ないな~、もしかして北広島からJRにでも乗ったのかと思いながら走っていたら、やって来ました。跨線橋の所で折り返して 来たとか。家まで走って帰れれば28キロだそうで、故障からだいぶ復活したのではないでしょうか?無事最後まで走れましたか?naviさん。

naviさんと別れて自転車の駅の手前までの登りを一踏ん張りすれば後はゴールまで殆ど下りなので楽でした。これが逆だったらめげたかもしれません。輪厚 川の橋の手前がゴール。29.4キロ3時間16分でした。行きは6分45帰りは6分35ペースでした。だけど先週から比べてこんなに走れるとは思いません でした。サイクリングロードが走りやすいからなんでしょうか?いつもサイクリングロードで走ると普段のJOGよりペース速いんです。

昨年の練習日誌を見るとNAHAマラソンの前のロングで大会2週間前に同じくサイクリングロードで29.2キロを3時間半で走っているので去年より少しベースがアップしているようです。:wink:

来週は今年5月1日に走ったジェットコースターの坂に行く予定です。積雪状態にならないことと天気が良くなりますように。だけど今日30キロ走れて良かったです。来週走れなかったら距離への不安を抱えたまま走らなければならなかった。

それから、やはりロングを走る時は朝は果物だけじゃなくてご飯食べなくてはだめだということが3回試してみてわかりました。途中で補給するなら最初から食 べて補給しない方が良いものね。来週はご飯食べて走ります。それで大問題が発生するかどうかも検証してみよう。もっと練習期間に余裕がある時なら補給しな いでどこまで引っ張れるか試してみたかったのですが今回は準備期間が短くて1日でもムダに出来ないから、そこまで試せませんでした。冬の間に2時間走れる か試してみようと思います。

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