坂道でロング歩やってみた
昨日の記事に書いた通り今朝はエスコンのランニングコースでロング歩やりました。
ST2キロ+（1km+3分）×6セット+エルフィンロードでST7キロという内容でした。
6時過ぎスタート。霧で気温湿度がやや高めのコンディションでした。途中から晴れて来ると朝でも結構暑かったです。
今日は野球開催日なので8時半過ぎになるとスタッフの人達が出勤して来るからインターバルの後の7キロSTはエルフィンロードで。
合計16.71キロ2時間34分でした。
先週も平坦な周回コース（約630m）で全く同じメニューだったので比較してみたら平均心拍数144→149、達成スコア51％→69％にアップ。
達成スコアは恐らく設定ゾーンの心拍数で歩けた割合だと思います。ちなみに400mとか短い距離のインターバルだと最後の方になってやっと設定ゾーンに入り、それも下限値に近いので20%以下だったりします（苦笑）
坂道にもかかわらず6キロの平均ペースは約10秒今日の方が速かったです。先週のコースが短い周回コースだから距離が短かめに測定されたのかもしれません。
今まで平坦な所で練習して来たけど下り坂を上手く歩ければ坂道を利用したロング歩もありかなと思いました。
昨日アップしたひまわりですが、こんな感じでひまわりの小径みたいに植えられています。
エルフィンロードは木陰で涼しい所が多かったです。今後、風の強い日はエルフィンロードで練習しようかな。
輪厚川のコスモス畑ではもう花が咲いていました。今年は少し早いような気がします。
