今日のポイント練習

2回続けて同じタイトルになってしまいましたが…。

今日は毎週土曜日のつどーむでの競歩の練習でした。

内容は1000m+200mのインターバル。

先週記録会に出てみて、やっぱりスピードが上がると膝が甘くなってしまうと感じたので、膝がちゃんと伸ばせるスピードでのインターバルに変えてみることにした。本数は目標10本。

まずストロール2000mした後、ストレッチをしてからスタート。

感覚的に、これなら膝が伸びていると感じられるスピードで周回してみたところ400mを2分50前後でした。キロ7分前後。遅いけど、無理にスピードを上げようとすると力んでしまうのか、下半身の動きが硬くなったり肩が回ってしまうのです。このスピードでも息は上がって来るし、汗もかきます。でも周回を重ねているうちに6分50ペースぐらいまで上がって来て、脚がムチのように使えている感覚を少し感じられるようになってきました。インターバルより強度が弱いから、何か気持ち良かった感じでした。変化走みたいな感じかな？

心肺的にはまだ余裕がありましたが、脚の方が疲れてきて、少し歩型が乱れてきたところで終了しました。何本やったのか途中でわからなくなったんですが7本でした。クールダウン1000m入れて9.2キロ。アップも入れると11.2キロ。結構歩けたね。これを反復していたら、そのうち少しずつスピードが上がって来るかもしれない。今日の収穫はムチのように使えた場面が少しあったことかな。膝が甘かったら膝裏が痛くならないけど（だからレースの時には痛くならない）、今日は少し痛いから多分ＯＫでしょう。

明日はロングウォークの予定。2時間は歩きたいです。そして来週土曜日はつどーむが使えないので河川防災ステーションで同じような練習になるかな。

歩いた後はスパに入って、大戸屋で昼ご飯食べて帰りました。大戸屋は定食じゃなくて単品でも注文出来るので普段糖質制限しているから自分にとっては都合の良いお店の1つなんです。

エビのオーロラソース和えサラダとサバの炭火焼。大根おろしたっぷりでひじきの煮物付、美味しかったな～。サラダは毎回頼むじゃこと豆腐のサラダの方が好きかな。残業で晩ご飯作るのが面倒になった時に大戸屋でビールと晩ご飯が、気に入っていたりして(^.^)