ロングウォーク8/13

今朝は朝から雨で、一時雨脚が強かったので練習はお休みかと思ったのですが7時過ぎにやんだので行って来ました。
この間は20キロ歩くのが初めてで距離の不安があったので、ゆっくり行きましたが、今日は涼しかったので、少し快調な感じで歩いてみました。フォームについては左肩がぶれないこととベントにーになりやすい左膝をしっかり伸ばすために左腰の動きに気をつけてました。一昨日のオリンピック中継を見たイメージが頭にあるのか、良いリズムで快調に歩くことが出来ました。

5キロ地点で40分を少し切るぐらい。ちょうどキロ8分ペースです。朝食がスムージーで出かける前にバナナ1本食べたんだけど、少しお腹が減ってきたので早いけど補給。今日はネイキッドバーとカーボショッツを持っていましたが、まずネイキッドバーを食べました。パワーバーを小さくした感じで食感や味は似ているのですが、パワーバーは砂糖や果糖ブトウ糖液が入っているけど、ネイキッドバーはそういった物は入っておらず、ドライフルーツ、ナッツ類で作っているんです。砂糖などの入っている物はなるべく避けている自分だから安心して食べられるし、美味しくて固形だから腹持ちも良いようでした。レースの時はカーボショッツが良いのだろうけど練習の時はこっちの方が良いかなと思いました。

10.4キロの折り返し地点、前回は1時間半かかったけど今日は1時間23分でした。15キロでまたお腹が減って来たのでカーボショッツ補給。このぐらいの強度だと朝食はスムージーじゃなくて、炭水化物系にした方が良いなと思いました。でも前回は15キロ過ぎてからスタミナ切れの兆候があったけど、今回は脚の疲労があったものの、ランニングハイとまではいかないけど呼吸とエネルギーの回路が上手く回っている感じで軽くハアハア言っていたけど最後まで快調感を持って歩き切ることが出来ました。気分的にも良い練習が出来たって感じです。折り返し後もほぼイーブンで2時間45分、ほぼキロ8分ペースでした。前回よりキロ40秒以上速かったです。前日休養したことや気温が雨降りで気温が低かった影響もあったと思いますが。歩いた後は左膝のお皿の下辺りが痛かったです。でも悪い方の膝がこうなるのは、多分膝が伸びている証拠だと思います。ですが故障に対する不安もあるので連続して競歩の練習はしない方が良さそうに感じました。

帰宅してからユンニの湯へ行って来ました。いつものコースだと、この後、キッチンファームヤードでスープスパイスなんですが、雨降りだけどお盆休みだから混んでいるだろうと思ってユンニの湯のレストランに行ってみました。メニューは300円でサラダバーがあったりして、こういう場所としては良い方だったように思います。お腹減ってたしメニューを見たらマグロが目に止まって食べたくなったのでバクダン丼を注文。でもメニューで見た印象よりマグロが少なくてご飯が多くてちょっと失敗だった。食べ物残すのは非常に抵抗があるんだけど、ご飯は1/3ぐらい残しました。

そして、ネットで調べ物していてたまたま見つけた、由仁町に今年新しくオープンしたキムチのお店で、白菜キムチと鯖キムチっていうのを買って帰りました。鯖キムチは食べてないけど白菜キムチ食べました。スーパーに売っているキムチより美味しいけど化学調味料の後味がちょっとな～って感じでした。でも美味しいから、また買うと思います。

夜はこの間の北広島のビアガーデンで当たった肉があるので焼肉にしました。豚バラの焼肉なんて、したことが無いんだけどこれが意外にも美味しかったです。