ヤッソ800-2回目

今朝は先週に続き2回目のヤッソ800。

3’58-3’51-3’50-3’45-3’46

3’49-3’53-3’59-3’53-3’49

風の影響もあったのか1回目と比べて大きな違いはないけど4分近いのが2回あり、ペースのばらつきが少し大きかったかな。

北西の空に沈む月がきれいでした。

2014-04-16 04.51.58

日中、先週より空腹感や眠気は少なかったです。

いつも空腹状態で練習しているのですが今朝は家を出る前にココナッツケフィアを食べたからかもしれません。今度からポイント練習の日はケフィアを食べようと思います。

そういえばこの間カルディで買ったココナッツジュース、ちゃんと発酵しました。冷蔵庫の上に約24時間置いて、軽い酸味がある状態になりました。薄味のヤクルトにココナッツ特有の風味がある感じ。多分好みの分かれる味だと思います。走る前にこれも飲みました。

2014-04-13 15.42.46

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話は変わりますが、昨日今日とNHKの朝のニュースとクローズアップ現代で女子アスリートの無月経と疲労骨折のことが取り上げられていました。

http://www.nhk.or.jp/gendai/kiroku/detail_3484.html

例えば整形外科の先生が疲労骨折の原因に無月経があることに気づかないなど、医療関係者でも気づかれないことだそうです。だから一般人、特に若い学生がわからないのは当然だし、それより指導者で未だに「月経がなくなるぐらいじゃないと…」なんて言う人がいるというのには驚きでした。もっと進んでいるかと思っていました。

昨日のニュースに登場した28歳の長距離元実業団選手は高校生の頃から9年間生理が無く、結局疲労骨折が重なり引退することになってしまったそうです。（クローズアップ現代で増田明美さんも現役時代最後の方では7か所も疲労骨折していたとか）

以前Twitterで千葉ちゃんがご懐妊した時に現役時代生理が無かったから赤ちゃんが出来ないと思っていたけど無事出来て良かったと書いていて、実業団の選手って無い人が多いっていうのは本当だったんだと思ったものです。

知識があれば、もっと選手でいられたかもしれないし成績も上がったかもしれないと思うと残念な気持ちで一杯です。増田明美さんの現役時代の写真や映像が番組で放送されていましたけど表情が暗くて顔色もあまり良く見えないし、栄養失調ってメンタル面にも影響があるんですよね。今の方がずっと明るくて良い感じですよね。

私も20代の頃、3ヶ月ぐらいだけど無月経や無排卵性月経になったことが2回あります。それは仕事のストレスでした。3年前に激ヤセした時は普通にありましたのであまり心配していなかったのですが、このスポーツ栄養学の本を読んだのがきっかけで、今のままでは危ないということに気づきました。

本が今、会社に置いてあるので記憶ですが、選手が食事量を減らして過度の減量をすると少ないカロリーで身体を動かせるようになり（本では省エネな身体と呼んでいた）、痩せにくくなり、ますます食事量を減らすという悪循環に陥り、競技成績が伸びず故障も多くなり選手生命を縮めてしまうというようなことが書いてありました。

その頃の食事日記を今見ると、朝は果物かグリーンスムージー、昼夜は動物性蛋白質が少なめ、肉より魚を食べていて、脂肪は完全に摂取不足でした。栄養療法を受けるようになって、その話を病院の管理栄養士さんに話したら糖質制限をしている人が陥りやすいことだと。今まで脂肪は太るとか良くないと刷り込まれているから、抵抗があって、それを増やすことが出来ずに痩せてしまうパターン、多いそうです。

きっと減量中の女子選手は肉とか脂肪を摂ったら太ると思ってカットしているんだろうなと思いました。自分もそう思うけど長年刷り込まれてきたことを変えるのはなかなか大変です。

最近ベストセラーになっているこの本を書いた渡辺先生によると（先日主治医が見つかる診療所に出ていました）脂肪の摂取が不足すると糖質が欲しくなるのだそうな。身体に良いあぶらはラード、バター、オメガ3です。無月経や骨粗しょう症もmec食できっと良くなると思うんだけどなぁ。