プロテインの話
今日は月に1回の通院日でした。前回人間ドックの結果で再検査した尿潜血の件は異常なし。それからグリーンスムージーをやめたからだと思うのですが1ヶ月ぐらい前から血糖値が安定して来たようで朝の空腹感があまり無く最近は走る前後にプロテインを飲むだけで、出社してからお腹が減って来たらチーズやプロテインなどの間食を摂るような感じになりました。そのことを話したら洞爺湖マラソンの後、6月にまた糖負荷検査を受けてみることになりました。実際に私と同じく低血糖症が治療で改善した人のグラフとか見せてもらって面白かったです。その人は若い学生さんだそうですが私と違って食後高血糖にはなっていないのですがインスリンの分泌量がすごく多くて、低血糖を起こしているのですが何と最低値は40切ってました(^_^;)。こんな人でも治療をすると血糖の変動が少なくなっていくものなのですね。
今日は採血して25項目の検査と、今は治まっていますが、この間花粉症の兆候があったのでアレルギーの検査もしてもらいました。それから医療用のプロテイン買ってみました。500gで8400円もする高い物なので今まで買うのは躊躇していたんだけど、以前、通院日のお昼にパンを食べたら夕方低血糖気味になっていたようで、何かいつもより元気ないねと言われ血糖値を測ったら70以下でした。確かにいつもより疲れていた感じでした。その時に病院でプロテインを出してくれたんだけど、それを飲んで管理栄養士さんと話しているうちにいつの間にか疲れが取れていた感じだったので、効果大きいのかなと思って試してみることにしました。
医療用ですので地味～なパッケージです。
成分は大豆ペプタイド、メチオニン、大豆レシチン、ステビア。ステビアが入っているけどわずかなのでしょう、甘くはないし、はっきり言って美味しくはないです。普通のプロテインより分子が小さいので消化吸収が良いそうです。私みたいに動物性タンパク質をしっかり摂っても、なかなか総蛋白が上がって来ないような人には良いのかもしれません。
プロテインと一緒に蛋白質、アミノ酸について解説したパンフレットをもらったのでアップロードしておきます。興味のある方は読んでみて下さい。
普段ベースとして飲んでいるプロテインは以前に紹介しましたが、最近練習後に飲んでいるのがiherbで見つけたこれです。植物性だけど大豆フリーでBCAAとグルタミンが入っていて糖質殆ど0、甘味料はステビアだから良いのではないかと思います。そして1回分ずつパックになっているのでレースの時など出先で飲むのにも便利なんですよね。味はベリーとチョコを試してみましたがチョコは美味しいけどベリーはちょっとクセがあるからリピートは無しです。あとバニラもあることに気づいたのでそれも試してみようかな。チョコをボトル買い決定です。そういえばこの間の白糠の時も走る前と走った後にこれを飲んだおかげか久しぶりにレースに出たけど筋肉痛が殆ど無かったんですよね。
必須アミノ酸今でもソラで言えます。中学か高校の時習ったよね。まだ覚えてる。で、時々思い出して念仏のように唱えてる。（意味無いんだけど）
食事でアミノ酸スコアを100にしようと思ったら、肉も魚も植物性も色んな蛋白質をちゃんと食べないとだめだと栄養士さんに言われました。なるほど、奥深いと思った。
ＮＡＯＪＩさんのプロティンとは全然レベルが違うと思うんだけど、名古屋で走った後にプロティンの粉末（何だったか忘れた）と水をもらって、溶かして飲むように書いてあったので、その通りにしてみました。
そのせいなのか、ゆっくりはしったせいなのか、筋肉痛も疲労もほとんどなかったので、効くんだなって実感しましたよ。
いつもノーケアだけど、フルマラソンの直後くらいはプロティンを飲んでみようかと思いました。
こうめさん、さすがですね。そんなの習ったっけ？というレベルです。私はバリン・ロイシン・イソロイシンしか覚えられません（笑）
スポーツ栄養の本を持っているのでアミン酸スコアとバランスについての知識はありましたが、食事で摂ろうとすると難しいですよね。本当はプロテインとかには頼りたくないけど、簡単でバランスも吸収も良いので、ついつい頼ってしまいます。
名古屋で配っていたのって、もしかしてザバスのランナープロテインとかってやつかな？私も大会で2回ぐらいもらったことがありますがすぐに飲まなかったので効果の程はわからず。味が殆ど無いので水に溶かしても飲みやすかった記憶。
管理栄養士さんによるとBCAAとグルタミンがスポーツの後の筋肉疲労の回復にとても有効だそうです。BCAAは知っていたけどグルタミンは知らなかったです。1月江戸川競歩3キロに出た後の練習日誌を見たらレース2日後「日曜の筋肉痛が意外と強い」なんて書いてあったので、やっぱり効果あるんだなと確信しました。
今日は昨日買ったプロテインを飲んで走りましたが、そのおかげかわからないけど3時間水以外無補給で良い感じで走れました♪
白糠の後アミノバイタルは飲んだのですが、折角頂いたVEGAのプロテイン飲むの忘れてました。練習不足で頑張ったので結構ダメージが来ました。背中や肩や首が凝ってほぼ１週間朝ラン出来ませんでした。今頃になって飲んだけどもう遅いね。(;^_^A
そうでしたか、ビルドアップして気持良く走ったと聞いていたのですが、練習不足だとそれでもダメージあるんですね。機会があったらまた差し上げますので、もしハーフやフルを走る機会があったら前後に飲んでみて下さい。
他の記事がアップされているのに 遅れたコメントですいません。
いよいよ北海道にも春が来て 練習が軌道に乗り始めたようで良かったですね。
自分の体調で練習出来ないと諦めもつきますが
外的要因で練習出来ないとストレス溜まりそうなので
それが解消されたときは その分、喜びも大きいでしょうね。
血糖値、安定されてきたようで良かったですね。
まぁNAOJIさんぐらいにストイックに頑張られていたら
大丈夫だとは思いましたが この分だと正常者分類に戻れるのでは
ないでしょうか？
それにしても 朝食は プロテインだけですか？
空腹感が無いとはいえ、凄いなぁと思います。
別にご飯や味噌汁とかパンとかしっかり食べたい訳ではないですが
なにか視覚的に食べ物が食べたくなります。
家族の食事の支度をしなければならないからでしょうか。。。
でも 食事の支度という面では 楽になっていいですね。
プロテイン、医療用なら 精製度が高く、効果ありそうですね。
保険適用されないのでしょうか？ NAOJIさんなら 痩身そうなので
ＢＭＩとかからで「栄養不足」とか病名つけてもらえませんかね？
そうそう、いつも思っているのですが 愛猫のテツ、可愛いですね。
白と黒のコントラストがとても可愛いです。テツの写真見る度、
猫飼いたいなぁと思ってしまいます。
かえでさん
やっと雪が無くなり、ストレスフリーで練習出来るようになりました。今年は異常な冬だったので本当にストレスでした。雪の無い土地に住みたいと思ってしまいます。
朝食、今朝はプロテインとシメジとブロッコリー入り鶏がらスープでした。出社してから、だいたい9時過ぎになるとお腹が減るので、その時には間食してます（もちろん糖質の少ない物です）それでお昼まで持っています。朝、しっかりご飯を食べていても、やっぱり9時頃にはお腹が減っていたので、なんだ結局どっちでも同じじゃんと思いました。ご家族の食事の支度をしていたら、やっぱり私も食べるでしょうね。うちは平日は夫がいないし、朝、練習をするので時間があまりなくて逆に簡単なのが好都合です。
昨日は仕事関係の飲み会でしたが、ありがたいことに鶏の水炊きというメニューで他には刺身と焼蟹、モッツアレラチーズの入ったサラダで、糖質はビールグラス１杯、握りずし１貫だけ、デザートも出てきたけど食べませんでした。飲んでもだいぶコントロールできるようになってきました。
医療用サプリは保険適用外なんです。保険がきくようになると、薬みたいな副作用が殆ど無いので、もっと広まると思うんですけどね。アメリカだと日本みたいな保険制度が無いから、あまり関係ないのでしょうか？iherbから殆どのサプリメントを買うようになりましたが、日本と比べて高品質な物が安く手に入るので助かります。サプリが効かないなんて思われるのは日本のサプリが低品質な物を高額で売っているからなのかなと感じます。
ところでウチの猫可愛いですか？ありがとうございます。飼い主が言うのも変だけど外見はあまり可愛くないと思ってるんです。性格は可愛いけどね（笑）猫飼ったことないですか？たまにいたずらはするけど面白くて癒されますよ。