さっぽろ夏マラソン撃沈(T_T)
海の日、さっぽろ夏マラソン10キロ歩いて来ました。
4月開催の春のさわやかマラソンの時に救急搬送されたランナーがいたことが影響したと思われ
- 開催日を8月第３日曜から7月海の日に変更
- スタート時間はハーフ10時→9時、10キロ11時→9時25分に変更
- コースを運営テントから遠くならないよう下流2キロ折返し上流3キロ折返しにコース変更（昔のコースに戻った）
- 民間の救急車らしき車両が待機
と対策は万全でした。（幸いにも救急車の出動は無かったようです）
役員の皆様、早朝からの準備ありがとうございました。
ですが夏マラソンですから時期をずらしても結局暑かった。
ラップはこんな感じで3キロぐらいまでは8分切ってたけど熱中症気味だったのか4キロぐらいで早くも調子悪くてやめたくなりました。が、昨年もハーフに出て10キロでやめているのでペースを落としてでもゴールしようと気を取り直しました。殆ど普通の歩きと変わらないペースになってしまいました。
第２折返し（約7キロ地点付近）でひしゃくで頭から水をかけてもらい、その後少し復活。凍らせたハイドレーションを背負っていましたが首や頭を冷やさないとダメみたい。
暑さ対策にこの↓日除け付きキャップを新調したのだけど、その効果もありませんでした。
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記録は辛うじて90分切りました。普段練習でも85分ぐらいで歩くので練習より遅いとは(T_T)
ゴール時の気温は28度ぐらいで普通の夏の暑さですが普段早朝の涼しい時間にしか練習していないから、暑さに慣れていないのにキロ7分半がオーバーペースだったのだと思います。
凍らせて持っていたハイドレーションは想定より溶けずに途中から氷だけになって飲めなくなってしまいました、(^^;
700mlぐらいだから2時間もすれば全部溶けちゃうだろうと思っていたけど意外と持つものですね（写真はゴール直後の状態）
でも、いつでも冷たいドリンクが飲めるのはすごく良かったです。来年以降もさっぽろ夏マラソンはハイドレーション必携と思いました。他にもトレラン用デイパックにフラスクを装着している参加者も結構いました。
会場ではチームメイトのレジェンドHさんに会いました。ドクターストップがかかったとかでDNS。手術する以外には治らないと言われたそうです 😥 私の競歩の大先輩2人も75歳前後で同様な病気で手術しています。年齢的にも誰もがいずれ来ることなんだろうけど…。80歳のHさんは手術を決断するのか…。
帰りに新札幌のびっくりドンキーで飲んで食べて(^_-)-☆
期間限定、角切りトマトのオムバーグディッシュ美味しかったです。アプリが薦めて来るのでシャンディレモンというお酒を飲んでみたけどレモン風味のビールみたいなのを想像していたんだけどアルコールと炭酸の入ったレモネードという感じで甘くて私には合わなかった。ビール中ジョッキにすれば良かった～。
次の大会は9月たきかわコスモスマラソン10キロに出ます（YANCOさんは20キロ）
暑い中、お疲れ様でした。午前中と言っても真夏ですから大変ですよね
はい仕上げは生ビールに限ります(*^-^*)
ありがとうございます。
北海道も道外には及ばないものの気温が高い日が続いています。みんな暑いのによく走ってるなぁと思います。
大会で強いストレスがかかるので、その分ビールが美味しいです( ◠‿◠ )
お疲れ様でした～。
札幌とはいえ、今年は暑いですよね。
あまり無理しないでくださいね(^^)/
私は、4月からウォーキングしてません(^-^;
そして、また3キロくらい太りました…（泣）
夏はビールですよね～。
シャンディガフは知ってるけど、レモンは初めて知りました。
きっと私にも合わないだろうな～（笑）
ありがとうございます。
本州は毎年猛暑ですよね。こちらも30度超えが続いています。
昔、北海道マラソンに出ていた頃、暑い中無理して練習続けて体調崩したことがあるので気を付けます。
3キロは結構増えましたね(^^;（背が高いからそうでもないのかな？）
1年前に閉経したら1キロ以上増えました。月経がそれだけ負担かけてたってことなんでしょうけど。良かったのは貧血になりやすい体質から解放されたことですね。
シャンディガフってどんなお酒か知りませんでした。ジンジャーエールとビールのカクテルなんですね。それに似たようなレモン版だと思います。tabisurueiyoushiさんも辛口のお酒が好きなのかな？
若い時は甘いお酒が好きだったけど（カンパリオレンジとかね（笑））最近は飲まなくなりました。ワインも甘口を飲んでましたね。ドイツのピースポーターとかオッペンハイマーとか。
ビールは、苦みが重要ですよね（笑）
3㎏増えても気づかれませんが、最後に会ったのがコロナ以前だった友人に久しぶりに会ったら、「太ったね」と言われました（笑）
というのも、コロナ前と比べるとマックス時11㎏増加でしたから！(ﾟдﾟ)！
救いはそれでもまだ標準体重以下だったことですかね（笑）
その間、増減を繰り返してました。今はマックス時から2㎏減ってますが、とりあえずポテチやめました。1日2~3袋食べてましたから（笑）
1年で1㎏増程度はすごいですよ。
やっぱり運動されてるからですね。
私も涼しくなったら始めようと思います（笑）
若い女子ってだいたいそうですよね。私が20歳前後の頃に同期と飲み会に行ったら殆どの女子がカルーアミルクを頼んでいました(゜o゜)
私はジンライムとかソルティードッグ系が好きでビールは嫌いでした。
11キロ太って標準体重以下ですか⁈かなりやせていたんですね。
ポテチ1日２～３袋ってそれは医者の不養生みたいですね（笑）
ご存じと思いますが老化を促進する食べ物なので外で飲んだ時ぐらいにしておいた方が良いですよ。糖と脂肪と塩分の組み合わせが人間って好きみたいでハマってしまうんですよね。
運動と食事だと思います。更年期女性特有の太り方みたいなのわかります？先月まで行ってた現場には私と同じCADオペが他に4人いたんだけど皆40代後半～50代。1日殆ど身体を動かさず運動もしてないからまさにその体型、横幅の広い人が半分でした。あと走っていても食事を気を付けないとそうなる人もいます。普通の人はお昼を糖質だけで食事を済ませたりして、栄養不足になるから食欲が満たされないのでしょうね。
tabisurueiyoushiさんなら今時期だと水泳したら良いのでは？
カルーアミルク、懐かしい（笑）
あとは、ファジーネーブルとか。
私もソルティドッグ好きでした。
ジントニックは、ラウンジでカクテルがあるとたまに飲みますね。
ポテチだけじゃなく、アイスもでした。
1日1～2個。すべて夕食後（つまり深夜）
太るから食べないようにはしてるんですが、食べると食べ続ける。
あれは一種の中毒なんでしょうかね～。
運動と食事、ホントにそう思います。
特にこの年になってくると運動は必要ですね。
以前はちょっと食事を減らせば減ったのに、最近は全然だめ。
ひどいのはお腹周り、特に下腹部の脂肪ですね。
友人には「それなかったよね」って言われてます（笑）
そう、水泳。
徒歩圏内にプールがあって、行こうかと思うんですけど、今の時期は行くまでが暑いんですよね(^-^;
そこは夜がスイミングスクールになってるからフリーで使えるのが昼間だけなんです。昼間は、サウナのように暑いから外を歩くのは自殺行為だよな～なんて思ったり…(^-^;
とりあえず先週からビールをやめました。
これでお腹周りが減ったら、ワインはいいけど、ビールがダメだという実証ができます（笑）
無性に何か食べたくなるって嗜好じゃなくて何か原因があるんだと思います（生理前に嗜好が変わったりするのもそう）
よく身体が欲する物を食べるというけど、そのセンサーを狂わせる食べ物が世の中に溢れていますよね。食べる時は良い物を少しだけで上手く付き合えると良いのでは？
そちらの暑さは酷いですもね。夏に飛行機で道外に行くと機内からタラップに出た途端に…(-_-;)そう言えば塩素も苦手でしたよね。やっぱり秋までおとなしくするしかないかな。自宅で筋トレとか出来たら良いと思うけど、やっぱり家だと続かないかな（自分はそう）
ダイエットには筋トレ+有酸素運動が効果的で先に筋トレしてからウォーキングすると良いそうですよ。
ウォーキングは単調で飽きるようならインターバル速歩とかにすると少し気が紛れてエネルギー消費も増えます。
ビールよくやめられますね。レモン入り炭酸水とかで紛らわすとか
お腹周りすっきりすると良いですね(^_-)-☆
ビールやめただけで、アルコールやめたわけじゃないですよ。外では飲みますし（笑）
今はスパークリングワイン、日本酒、赤ワイン、シークワーサー+泡盛って感じです。（以前はこの前にビールだった（笑））
ジャンクフードはストレスと関係してるって言われますよね。コロナ禍では異様に売れたそうですし、自分もそうでした。あとチョコレートもですね。
ドーナッツとかも、いつも食べないのに、突然食べたくなる時もありますからね～。
激辛料理とかもそうかなあ。
さらに炭酸もですよね。
中医学で分類される気滞の人は炭酸を好むって言われてますから。
はい、死ぬほど暑いです。。。
特にうちのエリアは湿度が高いことでも有名です…。
筋トレやってからウォーキングですか！
ウォーキングしてから筋トレかと思ってました(*_*;
自宅、続かないですね…。
とはいえ、ジムに行ってた時でも月会費払ってるのに2~3か月に一度しか行かなかったから、結局続かないのかも（笑）
筋腫があるからお腹は出るのかもしれないけど、それ以前になかったはずの脂肪があるから（余裕でつまめる（笑））それを燃焼させようと思います(*^^)v
筋トレが先なのは有酸素運動を始めた時に脂肪をエネルギーにするタイミングが早くなるんでなかったかな？
例えばウォーキングに出る時にランジを20歩ぐらいやってから歩き始める程度とかなら続けやすいと思うのです。ランジ自体は結構きついけど腿とかお尻とか大きい筋肉を使うのが効果的かなと思います。正しい姿勢でやらないと痛めたりするから本当は筋トレ全般にトレーナーに見てもらうのが良いんだけど普通の人はなかなかそこまではしないですよね。
私は週1回近くの整骨院でパーソナル受けた後、そこでローイングマシン5000m漕いでます。全身使うから良いんですよね。ホテルのフィットネスルームにもしあったらやってみて。きつくて嫌になるかもしれないけど…トレーナーの目があるからいつもやめたい自分と戦っています（笑）
確かに、トレーナーいないと間違ったポーズをとってどこか痛めそうですね…(^-^;
パーソナルトレーニングって整骨院でされてたんですね！
ジムのパーソナルってイマイチ信用できなくて、しかも高いし、、、みたいに思ってたんですが、整骨院でっていうのはよさそうです！！
トレーナーいないと、きつくて嫌になる確率大です（笑）
でも、こんな暑さじゃウォーキングも無理だし、頑張ってランジやって、あとは、自宅でほこり被ってるワンダーコアやステッパーを掃除して、やってみようと思います（笑）
パーソナル2か所で受けていて、1つは高いので月1回で本来の身体の連動性を取り戻すためで整骨院は10分1100円で回数券買うと1回お得になるシステム。
整骨院だけどスポーツに力入れていて先生は分子栄養学を勉強して学生選手に栄養指導したりしているちょっとユニークな所です。ジムみたいに色んなギアがあるんですよ。怪我をしたら保険で治療してもらえるし私にはちょうど良い所です。
私もレッグマジックが旦那の服掛けに（笑）その頃は脚にボール挟んで腹筋すれば良いということを知らなかったから買ったけど腿の内側を鍛えようと思ったのでした。