バナナでショック(-_-;)

今朝、久しぶりに血糖値測定してみました。通勤時間の関係で朝食抜きにしたら痩せてくるので昼だけ1/2本バナナを食べるようにしてみたので、バナナがどの程度血糖値を上げるのかチェックもしてみました。

運動前空腹時98
運動後空腹時128

運動後思っていたより血糖値が上がってます。以前から運動後は血糖値が上がっていましたが110前後だったんですよね。競歩でラスト1キロペースを上げて走った影響もあるのかな？mecグループで聞いてみたらアドレナリンの影響では？というコメントが付きました。言われてみれば確かにそうかも。

ハードな運動をした後ってしばらくお腹減らないですよね？それは胃腸の関係かと思っていましたが血糖値が上がっているからというのもありそうです。しかし空腹時血糖128にはちょっとドキッとしました。

ここから先が自分にとってショック～。
バナナ可食部88g（糖質量18.8g）を食べて30分おきに血糖値測定

いきなり30分後197→159→114　90分で測定終了。114になった頃には糖質を摂った時特有のクーっという感じの空腹感(^_^;)

会社で昼に食べる時は食事の最後で量も半分、こんな空腹感にはならないので多分、ここまで血糖値の変動は大きくなっていないと思うので昼のバナナは今後も続けるつもりですが、胃が空の時に糖質のみ摂るとこうなってしまうんです。それに血糖値が上がっていて、お腹も減っていないのに物を食べるなってことですね。

以前白米のおにぎりで試した時は耐糖能改善されていたんですけど、http://wp.me/p19T2z-28G

物によっては短時間で血糖値が上がってしまうんですね。

でも、1日2食にして少し糖質を摂るようにしたおかげだと思うのですが、最近練習していて身体がよく動いて調子がかなり良いです。やっぱり記録を目指すのなら糖質が必要なんだと再認識しました。でも逆に1日にバナナ1/2本程度の糖質量で十分だとも。その代わりエネルギー不足で痩せないように脂肪をしっかり摂ることかな。

ランが好調だった2012年の食事内容を振り返ると、あの頃は朝はグリーンスムージーだけで、昼夜は糖質を摂らないことが多かったので、朝食抜き+バナナ1/2本は、その頃に近いと思います。

明日はマスターズの北海道選手権ですが、前回記録会で師匠に絶対負けないからね！っと言われたけど、この調子なら負けないような気がしています。でも暑くなりそうだから記録は難しいかな？涼しければ2年ぶりに18分切れるかもと思っているのですが。W45最後の3000m競歩なので悔いの無い試合にしたいです。

不安要素は今朝競歩のドリルをしていて、突然膝のお皿がズレたようで痛くて歩けなくなったんです。その場でお皿ストレッチをして回復し、通常どおり練習出来たのですが…。そしてたまたま治療院予約していたから良かったですが、まだ違和感が。

新しい職場になってから休憩室が無いので以前のようにストレッチや筋トレに時間をかけられず自宅でやるだけになっているので、その影響があったのかもしれません。対策考えないと。

さ、バンド運動とストレッチやろうっと。