洞爺湖マラソン、今年は完走そして復活

去年は40キロ関門に間に合わないという悲劇だった洞爺湖マラソンでしたが、今年は無事制限時間内に完走出来ました

大会までの練習内容を大まかにまとめると
1月～2月中　週1回2時間走
2月中～3月中　週1回の2時間走を15分ずつ時間を延ばす
3月下～5月上　3時間走（最後の1回は32キロを3時間半で走った）計7回
1週間前　アップとクールダウンを挟みレースペースで10キロ

以前に記録を目指して走っていた頃から比べるとかなり少ない練習量だし本当にこのぐらいで最後まで持つのか不安だったんですけど最後の32キロ走がかなり 良い感じで終われたし、最近普段のJOGペースも故障前と同じぐらいのレベルまで上がって来ていたので昨年みたいなことは無いだろうとは思っていました。 結果は以下の通り

5.0 30’00” 30’00” 6’00”
10.0 58’42” 28’42” 5’44”
15.0 1:27’43” 29’01” 5’48”
20.0 1:56’25” 28’42” 5’44”
25.0 2:25’40” 29’15” 5’51”
30.0 2:55’38” 29’58” 5’59”
35.0 3:25’55” 30’17” 6’03”
40.0 3:56’03” 30’08” 6’01”
42.195 4:08’47” 12’44” 5’48”

27キロぐらいから脚が重くなって疲れを感じ始めましたが30キロ以降苦しくなったものの頑張って少しのペースダウンで押し通すことが出来ました。4時間20分以内で走れれば良いなと思っていたので予想外の健闘でした。膝が痛くなることも無く無事ゴール出来ました。

月間走行距離は1月～今日まで190キロまで走ったのが4月5月ぐらいで一度も200キロ越えてません。この程度でもスピード練習を入れていけばサブ4目指せますね

で、この秋にはサブ4を目指して…と言いたい所なのですが、ちゃんと練習して走るフルマラソンは今回で終わりです。今後は以下の予定です。

6/6　北海道マスターズ記録会　1500m,3000m
6/13　北海道マスターズ道央記録会　1500m,3000m
7/4　北海道マスターズ小樽後志記録会　3000mW,5000m
8/1　北海道マスターズ陸上選手権大会　3000mW,5000m
8/29　北海道マラソン（大会ボランティア予定）
9/17～19　全日本マスターズ陸上選手権大会　種目未定
12/5　奈良マラソン

トラックで短い距離を走るのは故障以来一度も無いので少し怖いのですが、最初はキロ5分を目指してやってみたいと思います。それと競歩はキロ7分を切って歩けるようになることかな。

奈良マラソンは10月に試験が終わってからの準備期間が短い為に観光も兼ねてのゆっくりランです。だからちゃんと練習して走るのは来年の洞爺湖になりそう です。それまでの間もいつでもフルに向けて練習が開始出来るようになるべく週1回2時間は走るようにしたいと思ってます。おもにゴールに食べ物を用意した ランになりそうな予感…