30キロ変化走
前回30キロJOGが出来たので今回から30キロ変化走。20分間隔で、ゆっくりJOGと少し速いペースを交互に行います。
人体実験で3日前に低GIの炭水化物を多めに摂ると前回のコメントで書きましたが、うっかり忘れてました。血糖値が高めなので普段夜は炭水化物を摂らないか少なめにしているのです。なので今週は前日と走る30分前に餅を食べてみることにしました。昨日の夜に雑煮を作って、切り餅を2個。
今朝は6時頃りんご2個の朝食。9時半頃に昨夜の雑煮で餅2個を食べました。やっぱりコンビニの菓子パンなんかより、もちの方がずっと美味しいです。
スタート直後、失敗だったのが意外と気温が高かったのに、寒いと思ってロングタイツとロングシャツの上に厚手のウィンドブレーカー。30分ぐらい走った辺りで手袋もウィンドブレーカーも脱いでしまいました。この気温では給水無しでは走れないな～と感じました。
速く走る時は軽く息がはずむぐらいの強度。ロング走の割に結構速かったのか5キロ地点で32分でした。
ほくほく庵前のひまわり畑は無くなっており、畑に鋤き込まれたのかな。
空には渡り鳥がＶ字飛行。気温は高いけど秋深しですね。
前回と全く同じコースなので陽風学園前の自販機で給水した後、14.9キロで折り返し。寒い時期なら全く給水無しで走れるんだけどな。
折り返して2時間過ぎた頃のちょうど速く走っている時に少し空腹を感じ始めました。この間はすぐにカーボショッツで補給したけどあと10キロぐらいだから、どこまで補給しないで走れるか引っ張ってみることにしました。スピードを落とすと空腹感が少し治まるようでした。
脚も昨日まで筋肉痛だったせいか重くて疲れていたけど何とか低血糖を起こさずに戻ってくることが出来ました。残り2キロも無かったけど千歳橋そばの河川防災ステーションで給水。小岩井無添加野菜ジュースというのがあったので、それを飲みましたが胃に染みた～って感じで、少し生き返り無事帰宅。
29.8キロ 3時間10分54 でした。
後半だいぶペースが落ちたと思うけど、先週より10分ぐらい速くキロ6分半を切っていたので最初のうち速く走る部分が、速すぎたのかももしれません。
帰宅後遅い昼食でコンビニで買ったサラダ、梅のおにぎり2個と雑煮のつゆ、それからメノビレッジのスコーン2個で満足いたしました。
来週こそは木金の夜、炭水化物摂って、土曜日のロングを走らなくては。2時間しか持たなかったから餅の個数も増やすか？
来週以降レース2週間前まで、この練習の反復で終わりそうです。
naojiさん、お疲れ様です。
流石ですね。
３０Ｋ走、多分わしはしないと思います。できなといったほうがいいかな・・
まだまだ走る身体ではなく、２０Ｋ走を数本やって神戸ですね。
競歩、凄いな～。いろんな種目で楽しむことは良いことですね。
私も見習いますね。今回の道場からマラソン人生スタート～。
20キロでどこまで行けるかが楽しみでもあり不安もありってとこでしょうか。
私もフルマラソンの準備開始が遅れてしまったので、とても自己ベストを狙える所までは持って行けそうになく、サブ4が目標です。来年は12月の大会にしようかと思ってます。大人数の都市型マラソンへの出場は来年の名古屋で一度やめて制限時間4時間で参加人数が少ない防府にしようかと思ってます。
そういえば北上に行った時、競歩で福島の人が出てた年齢はなべちゃんと近いかな？40代前半の男性でした。
そうなんです。フルの準備不足です。（悲）
福島の方？私は３０代ですぞ～（笑）
福島も競歩やってるかたいますね。
競歩の山崎さん、志賀高原で練習みたことありますよ～。
速い～。
そういう生活に慣れてはいてもシフト勤務だとなかなかリズムをつかみにくそうですよね。
あれ？なべちゃんまだ30代だった？失礼しました(^_^;)
山崎さんの練習見たことあるの？私は何年か前に円山競技場でホクレンディスタンスチャレンジで見ました。ほんと速いよね。
ところで神戸は土曜日入りですか？私は金曜日ですが。良かったらメールで予定教えて下さい。
おはようございます。所でnaojiさんのアドレスわかりません。
私のアドレスに一度教えて頂けないでしょうか～？
私は土曜日午前９時３０分伊丹につく予定です。今回はぶしちゃんも
参加予定です。（クオーター）
サブ４目標ですか～？大丈夫と思いますよ！
私は道場ではサブ４．５と書いてありますが、実際はサブ５ですね～。（悲）
体重管理と、走りこみがまだまだ不足・・・
でもnaojiさんか刺激もらったので一度、３０㎞１回しようと思います。
前回のフルが５時間３２分なのでそれでも３２分短縮なのです。↑
山崎さんは１日中歩いてますよ～。（練習の鬼）
ぶしちゃん、神戸行きます。宜しくお願いします。naojiさんのアドレスわからないのでなべのアドレスに教えて下さい。
追記
＊道場の練習メニュー見たら３０Ｋ走は１本、来週の金曜にあります。（フル３週間前）、１０月３０日小出道場練習会・・・・
２０ＫＴ・Ｔは来週の月曜に・・・・（フル１か月前）
フル２週間半前には所用で標高１５００ｍで２２Ｋ走・・・・
フル２週間前はハーフマラソン、１週間前には１５Ｋペース走、
大会５日前に１０Ｋ走～、あとはjogで繋ぐ・・・・・
監督メニュー通りにやりますね～。
しんどいよ～・・・・・
え～、監督メニュー結構ハードじゃない？道場生としてはこなすしかないのか、私みたいな土日休みのサラリーマンにはとても無理だな。
私は2週間前まで週1回30キロ、毎週水曜は10キロの間で2分+1分×10のインターバル。1週間前10キロペース走かな。