デキる社員は「朝食抜き 」

 

以前、書いたかと思いますが現場異動が決定しまして7月22日から石狩新港まで通勤しなければならなくなりました。自ら希望してのことなので良いのですが、今より1時間早く家を出なければならないため朝練した後に朝食を摂る時間が無いんです。トレーニング後のプロティンと出社した後に会社で何か簡単な物を食べるしかないかなと思っていました。

そういえば糖質制限をしている人は朝食抜きの1日2食の人が多いようなイメージなので朝食抜きを良しとする本をどんなもんだか調べてみたんです。その中でKindle版があったこの本を読んでみたのですが、朝食抜き以外にもお金がかからない小山内式4原則という健康法が書いてありました。住友スリーエムで産業看護師をしていた方が書いた本です。小山内式4原則とは予防医の小山内博先生が考案したお金のかからない健康法。生活習慣病や腰痛などを予防出来るのだそうです。

その4原則とは↓こちら

http://osanai.info/index.html

食事は活動の後で

朝練した時は練習後にプロテインのみ、休養日は何も食べずに出社にして2週間あまりが経ちました。今まで朝しっかり食べていたので出来るかなと思いましたが、普段糖質制限しているから、あまり苦にならずに継続中です。そのかわり夜はしっかり食べています。ですが以前より少ない食事量でお腹が満たされるようになった気がします。前日の夜から16時間ぐらい食事の間隔が空くわけですからプチ断食みたいな効果で消化器官を休め栄養の吸収が良くなっているのかな?食事量が減ったことにより次回の血液検査がどうなるのか、値が悪くなる項目が無いかチェックですね。

ゆっくりランニング

これは既に習慣化してる。この本じゃなくて小山内先生の著書も図書館で借りて読んでみたんだけど、起床時に空腹感があっても朝、練習した後はしばらく空腹感が治まるんですよね、それについての解説が書いてあり納得。確かに以前、血糖値を測定してみた時、起床時より運動後の方が血糖値少し上がっていたもんな。ゆっくりランニングは高血圧に効果があるそうです。

体幹筋のトレーニング

これ、脚を押さえて膝を伸ばしてやる腹筋って腰を痛めるからダメって言われてますよね。でも先に上の上体そらしをやることによって安全なのだそうな。だから順番を間違えてはいけないそうです。試しに今週から今までやっていた腹筋運動をやめてやってるんだけど今のところ腰は大丈夫みたい。これをやってみると上体起こしは普段からやっているせいか30回楽勝なんだけど上体そらしはまだ20回ぐらいしか出来ません。50回出来るようになるにはしばらくかかりそうです。背筋の筋トレは殆どやっていなかったから、少しアンバランスになっているのかも。

水かぶり

練習の後にアイシングを兼ねてやってます。副腎を刺激してアレルギーに効果があるのだとか。私、サウナの水風呂にも脚しか浸かれない人なので、最初は心臓から遠い所しかシャワーをかけられなかったのだけど我慢して続けていたら、少しずつ慣れてきて今は頭からシャワーかけられるようになりました。今は夏なので運動後の冷水シャワーでシャキッとして爽快ですが冬は出来ないかもしれませんね。

 

 

今のところ朝食抜きは時間の余裕が出来て朝はバスに乗るのをやめて駅まで歩くようになったし、買い物に行く回数、食費も減って良いことばかりです。健康に問題無ければ、ずっと続けられると良いなぁ。

4原則についての詳細はこの本か小山内先生の「生活習慣病に克つ新常識―まずは朝食​を抜く!」に書いてあります。興味がある方はぜひ読んでみて下さい。

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4 thoughts on “デキる社員は「朝食抜き 」

  1. まさお

    職場変わっちゃうんですね~。石狩新港とはまた遠い!コンサートの時大変ですね。(^^;)
    小樽記録会、私のお知り合いが100メートル走ってましたよ。

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    1. NAOJI Post author

      そうなんです、支店も道庁の前の新しいビルが出来たら11月に移転するんですけどね。
      コンサート、6時半頃には札幌駅に戻ってこられると思うので大丈夫と思っているんですが…
      知り合いの方がマスターズですか、今度名前教えて下さいね。

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  2. 1時間早く出社するために、練習ではなく朝食で調整するなんて、さすがです
    朝ランするときは、腹ぺこランですが、その後に朝パン食べないと、お昼前にぐーぐーお腹がなりそうです(^^;; が、できる社員にもなりたい気がします・・・
    お仕事もランも競歩も頑張るNAOJIさん、すごいなぁ

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    1. NAOJI Post author

      昔は帰宅ラン派だったのですが、一日働いた疲れがある状態よりフレッシュな朝の方が良い感じです。夕食前もトレーニング時間としては効果的だそうですが。昔は時々低血糖を起こしていたので何も食べずに朝ランなんて出来ないと思っていたんです。

      あっ、グーグーお腹が鳴るぐらいが良いんだそうです。今は食べ物が簡単に手に入るからちょっとお腹が減るとすぐに何かを食べる生活が良くないのだそうです。2,3週間で身体が慣れて辛くなくなるって書いてました。多分脂肪燃焼スイッチが入りやすくなるのではないかと思います。

      ちなみに走った後、パンの他に何か食べてますか?卵とかチーズで良いのでパンだけじゃなくて蛋白質も摂った方が良いですよ。その方が筋肉の修復材料になるし腹持ちも良いと思います。

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