ふくらはぎマッサージが効果あり!

年末から古傷の左膝の調子が良くなくて、この状態で洞爺湖マラソンに向けての練習が出来るんだろうか…って不安だったのですが、1ヶ月ぐらい前、たまたまこういう本を知って借りて読んでみました。

別に長生きしたいわけではないのですが(笑)

膝の調子が悪くてもふくらはぎのストレッチをすると膝の痛みが少し良くなる感じだったし、自分の痛みは膝周りの筋肉か腱が硬くなって膝を伸ばす時に強い張りを感じるタイプの痛みなので、もしかしたら効果があるかもしれないと思ったのです。

普段会社で午前2回、午後2回自主休憩をして筋トレとストレッチをしているので、その時と夜寝る前合計1日5回本に載っている基本的なマッサージと仕上げのストレッチを3日間ぐらい続けてみたら膝痛が殆ど解消しました。こんな簡単なマッサージ(というより指圧)でと…と驚くぐらい自分にとっては劇的に効果がありました。そして膝の調子が悪い時に、特に押すと痛い場所があることも確認出来ました。そういう時は痛い場所を念入りに指圧し、せんねん灸をします。翌朝には膝痛が殆ど消えています。

もちろんアライメントの狂いや左右重心のアンバランスが解消しているわけではないので対症療法的になってしまうのですが、これで治療院に行く回数が減らせそうだし、走り込みも無事乗り切れるような気がしてきました。

それから脚のむくみにも効果あると思います。自分はデスクワークのせいか夕方になると脚がむくむことが時々あるのですが、これを習慣化してからは今のところ脚のむくみが気になることが無いです。

こちらが著者のサイトなのかな?基本的なやり方が載っています。お金がかかるわけではないし簡単な指圧とストレッチなので下肢に悩みがある人はこれを出来る範囲でぜひお試しあれ。

http://www.fukurahagi.com/yarikata.htm

今日は昨日と違って曇り空。こちらは朝から小雨も降りました。昨日のロング走の疲れが起床時に少し残っていましたが、今日は競歩の練習でストロール2キロの後、ウェーブ歩(500+500)6セット、ダウン1キロの10キロ歩きました。3週間前も雪が無かった時に全く同じ練習をしましたが、その時よりトータルで2分ぐらい速かったです。

ウェーブ歩はピッチを意識すると速くなるので、ややインターバル的な練習になるのですが、朝の空腹状態で補給はBCAAとnuunの入った自作のココナッツウォーターだけ予定通りこなすことが出来ました。ちょっとずつ調子上がって来ると良いな~。

晩ご飯は手作りの味付きジンギスカン。この間は時間も材料も無くて間に合わせだったけど、今日は赤ワインで一晩漬けたので美味しかったです(๑´ڡ`๑)

2014-03-30 16.49.52

YANCOさんが出張で帰りが遅いので先に食べましたが、1人用のジンギスカン鍋としてもロッジのスキレットφ20センチがちょうど良いですね。一人用のジンギスカン鍋なんて買う必要なかったなぁ。本当に色々と重宝してます。

6 thoughts on “ふくらはぎマッサージが効果あり!

  1. くまぼう

    ふくらはぎ健康法なるものがあるのは最近知りましたが、、、
    先日、雪の上を小走りしていたら、ずぼっとはまり、ふくらはぎがピキッ。
    こむら返りかとタカを括っていたのですが、さっぱり痛みが治まらず。
    肉離れだそうで、しばらく松葉杖生活になってます。
    年取ると筋肉の伸縮性がなくなるんだよ、とみんなから責められてます。

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    1. NAOJI Post author

      それは災難でしたね。空を飛んでばっかりで走ってなかったのでは?
      治ったら再発予防のため、やってみてはどうでしょうか。血行が良くなる→柔軟性が保てるのではないかと思ってます。YANCOさんはアキレス腱を痛めたことが何度かあるので寝る前だけでもやるようにすすめています。

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  2. くまぼう

    昨年秋の健康診断で、初めて再検査項目がずらりと並んだので、この冬はランとXCスキーを再開しました。ただ、以前のイメージと程遠く、愕然として、まぁ、じっくり戻そうと気持ちを入れ替えた矢先でした。
    これまで怪我はあるけど故障はほとんどしたことなくて、身体のケアにも無頓着だったんですけど、NAOJIさんほど完璧にはできませんが、少しは見習わせていただこうと思うところです。

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    1. NAOJI Post author

      そうですか、くまぼうさんもそういう年頃なんですね。ほんとやらないと衰えるのは速いですから。ぼちぼち継続して下さい。

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  3. なべちゃん@福島

    こんばんは。あべコーチもふくらはぎは第二の心臓と自負しています。走る方にはやわらかいのは当然のことですね。

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    1. NAOJI Post author

      紹介した本にも第二の心臓って書いてありました。
      だけどふくらはぎで膝痛が消えるとは、やはり身体は色々な繋がりでバランスが取れているんですね。

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