園原さんの個人レッスン覚書

東京体育館の陸上競技場にて。

競歩を始めた頃に長期出張で東京滞在中に一度教えていただきました。

4年前の記事

下半身の動きは今のままで良い。腕振りの意識が強いのが上体が硬くなったりブレに繋がっている。脇が甘くならないようにし、コンバクトに素早い腕振りにする。腰が反りすぎているのが腰痛の原因になる。記録が停滞しているのは練習メニューの組立を変えれば良くフォームは気にしなくて良い。

スピードを上げるにはストライドは今のままで良いからピッチを速くすること。その方が身体への負担が少なく効率が良い。ロシアなどは長身の選手にあえてストライドを狭くしてピッチで歩かせている。まずは1分間に200を目標に。出来れば220。速い動きに慣れていないだけでやっていれば必ず身につけられる。

全日本の選手も今は距離を踏む練習よりインターバル中心になっている。まず100mを30秒で歩くインターバル、それが出来るようになったら200mを1分、400mを2分というように距離を延ばしていく。

試しに100m全力で歩いてみたら33秒、園原さんに腰を押してもらって30秒。脚が付いて来なくて転ぶかと思いました。(^_^;)でも100mならキロ5分半で歩けるってことですね。自分の場合、普段トラックで練習出来ないから30秒全力で歩くとか時間でアレンジしてみようかなと思います。

その場腕振りもただ腕を速く振るのではなく腰との連動が大事。膝や肩は回らないように腰だけを回転させる。出来るようになったら腕振りも入れる。←これが出来ない、肩や膝が一緒に回ってしまう。リラックスした腕振りが出来るようにする方法も教えていただきました。

とにかく園原さんの腰の動きの素早さや片脚ずつ歩く時のバランスの良さはさすが元トップレベルの選手だなと思いました。

中味は濃かったです。このシーズンオフは教えていただいたことを出来るように地道に頑張ります!

話は変わりますが昨日は自由が丘にあるmagicoというローカーボカフェで遅いランチして来ました。宿泊先の赤坂近辺にも糖質制限のメニューのあるレストランがいくつかあるのですがカフェだとリーズナブルで1人でも入りやすいので、ちょっと足をのばしてみました。

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ビルの6階で周囲に高い建物が無いので眺めが良いです。右側に見えるのが自由が丘駅。

本当は2100円のランチコースにしたかったのですが時間の余裕が無かったので1300円のミックスグリルセット。スープ、前菜、メインにフスマバンが付いてます。美味しかったし、価格と内容に満足。遠征に行くと食事が困るのでこういう店が増えれば良いな〜

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夜は赤坂bizタワーでスンドゥブチゲ単品で。これも美味しかったですがアイスティー頼んだら甘味入りです出て来たのが残念でした(>_<)

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4 thoughts on “園原さんの個人レッスン覚書

  1. +eiji

    第14回東日本マスターズ陸上競技選手権大会、きょうはなんかバタバタ感で、、、。
    ワタシはきのう大阪、関西空港までの私鉄・南海電車で、&今回はジェットスター☆にしたので成田泊からきょう東京までのJR、2日連続どちらも人身事故の影響で延着。。
    十分余裕を持ってスケジュール組んであるンでなんとかいけたケド、LCCは、気ィつけンと、もし乗り遅れたら結局高くつくナっ!

    今回はNAOJIさんと会話のチャンスなし、残念でしたァ~!

    競歩3組なら、連続してやるケースがほとんどという今までの経験やけど、あいだに他の競技が入ると同じ競技場にいるのに「すれ違い」状態になるというコトですネ。

    「国立」で、一般の者が競技できる最後のチャンスやったンで参加したケド、雲ひとつない快晴◎でレースできてサイコー!!
    照明が灯る時間までいて、名残惜し写真/;´〒`\
    何枚も撮影して帰りましたァ~

    3,000mW結果、ワタシは61歳にして自己ベストが最後の「国立」で出れば…との思いがあったケド、8秒オーバー!!!ッてっっっっっっくゥゥゥう~!
    /◎〒◎;\

    実は先月の北上20kmも、自己ベストをオーバーするコト3秒!!!ッてっっっっっっくゥゥゥう~くゥゥゥう~~!
    /…>〒<…\

    まァ毎年ひとつずつ歳重ねてるンやから、落ちてへんというより進歩しトルと考えていいケド、☆自己ベスト☆記録樹立は、順位や表彰状・表彰台・メダルより人間の欲求、価値そして喜びが大きい。そのためにクソしんどいコトやり続けテンのやから…
    *\/^〒ゞ\/*。

    W全3,000mW、今回は佐賀のように三脚立てて固定ではなく、一脚フリー撮影で全部撮りました。真横からのアップもあり、Yazさん・Sawさん・Satさん・Itiさん…それぞれのフォームばっちり撮れてますヨぉーーー。
    きょうは、あえて無言の応援撮影でした。
    お互い、学生時代にやったコトない競歩歴5年ほどの者として、イロイロ「あーでもないコーデもない」と、思考錯誤するのが楽しいですネ。

    ピッチ&ストライドなど、5,000字オーバーする「迷惑長文メール」あるケド、きょうはヤメっ
    /u〒u\~。

    4年前の記事と、きのうレッスンを受けてからの考え方、トレーニングのしかたの変化など、次のコメント期待してま~す。今度お会いする時は、動画見ながら語り合いましょうッ!

    白い大型忠実紀州犬
    /^〒ゞ\~

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    1. NAOJI Post author

      昨日はお疲れ様でした。
      遅くまで競技場にいらしたんですね。自己ベスト8秒オーバーでしたか、私の応援に応える余裕があるからですよ(笑)

      eijiさん達の組はじっくり観戦出来ましたがM65以上のクラスがアップの時間と重なってssaijoさんや米澤さんの応援が出来ず残念でした。

      私も動画撮ったので近日中にYouTubeにアップしてURLをお知らせします。

      来年の北上アジア大会では終わった後にみんなで反省会でもしたいですね。

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  2. ichan

    「4年前の記事」から入って行くとichanのブログに・・。当時はichanも真面目に考えて頑張っていたんですね。見習わないと。(;^_^A

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    1. NAOJI Post author

      今回ichanさんのコメント読んでブログ読んでみたら色々考えていたんですね。だって以前を思い出したらマフェトン理論やゆっくり走れば速くなる、なんば走りとか色々研究してましたよね。

      今は写真と絵画の研究に忙しくのでしょうね。

      それにしてもkenchanが園原さんのいとこじゃなかったら、こんな機会も無かったでしょうね。

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