4月1~7日の練習

STEP1-1 8週目

4/1(月) 休養日

土日の疲れが、ど~んと出た感じで久しぶりにかなりの疲労感を感じた朝だった。

4/2(火) ストロール6.4キロ 55分 8’33-8’22-8’17-8’03-7’33

前夜飲み会だった影響かいつもよりペース上がらず。

4/3(水) JOG2.4キロ+快調走10.2キロ+JOG2.4キロ 15’19-58’26(5’44/km)-15’00

先週と同じコースで走った。先週は快調走より、ややきつかったので、少し余裕を持たせるように意識してみたけど、あまり変わらなかったかな?でも30秒ぐらい速く走れた。

4/4(木) 休養日

4/5(金) ストロール4.4キロ 36分 8’31-8’13-7’55-7’44

先週末から膝の調子がイマイチだったので久しぶりにYさんの治療院へ。お皿のロックを外してもらった。

4/6(土) ロング走 31キロ 3時間15分

行きは向かい風が強く調子が良くなかったが折り返してから追い風でペースが上がった。行きは途中西長沼のトイレに寄る。最近走る前に用を足しても30分ぐらいすると催すことが多くなった。加齢によるものだろうか?(^_^;)

向かい風が負荷になったのか、先週と違って今週は2時間半走ったところで力が抜けてきたのでクリフショッツ補給。やはり負荷が強くなると糖質のエネルギーが必要になるのだろう。(この辺りのことは最近読み返してみた園原さんの本と釜池先生の本のことをそのうちブログ記事に取り上げてみようと思う)走った後の疲労度は最近の中では大きい方だったように感じた。これも向かい風の影響かな?

4/7(日) ストロール 4.0キロ 33分 8’41-8’29-8’10-7’49

朝から雨。どうせ今日は練習出来ないだろうと思ったので昨夜は赤ワイン普段より多く飲んだし、ロング走の疲れもあり、もし雨が降らなくても朝から2時間ストロールは出来ないような体調だった。午後から小降りになったので午前中銭湯に行ってまったりモードだったけど夕方2往復だけ歩いた。やっぱり30分でも身体を動かすと気分的に違うね。

というわけでSTEP1-1に8週間かかってしまいました。今日は2時間歩けなかったけどロング走30キロ以上は走れたので来週はSTEP1-2にステップアップします。内容は快調走が最低60分だったのが70分になるのとロング走が30キロ以上、LSD120~180分が180分以上になります。しか、しいきなりストロール3時間は出来ないだろうな。一気には上げられないけど1往復ずつ歩く距離を延ばして行こうと思います。

今日は午前中、美しが丘の極楽湯に行ったのですが、朝得デーで390円でした。ラッキー。前回行ったのは去年だったと思うのですが、その時には見かけなかった扉を取った下足箱と貼り紙がありました。

2013-04-07 11.09.02

下足箱のトラブルって多いんですかね?こんなにはっきり書いてあるのは初めて見ました。以前たまゆらでカギをかけるのを忘れて貼り紙貼られた方がいましたけどね(笑)

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