3月18~24日の練習

STEP1-1 6週目

3/18(月) 休養日

3/19(火) ストロール6.4キロ 53分

久しぶりにドライ路面、夏靴で歩いたら脚がいつもより疲れた。特に脛の外側が筋肉疲労

3/20(水) JOG2.5キロ+快調走12.0キロ+JOG2.9キロ 17’11-68’51(5’44/km)-21’09

休日だったので快調走目標60分。快調走よりやや強度が強くなってしまい、走った後にかなりの疲労感で昼寝してしまった。

3/21(木) 休養日

前日の疲れが残っている感じ。猛吹雪で冬に逆戻り

3/22(金) ストロール4.4キロ 36分

前日の雪で冬靴に逆戻り(-_-;)

3/23(土) ロング走23.9キロ 2時間46分

自宅周辺は溶けた雪が凍ってボコボコ状態で走りにくかった。長沼の農道の方は舗装が出ていたが凍っていてパワーロスしながら走ったから余計なエネルギーとストレスの影響か1時間45分ぐらいで空腹感を感じて来たのでクリフショッツ補給、その後千歳橋のローソンでおにぎり1個。糖質補給のおかげで元気が出て、後半調子良く、疲れをあまり感じずに走り終えた。

3/24(日) 白糠ロードレース 10キロ 48分07

前日の疲れは殆ど感じなかった。

ロング走で消耗されたグリコーゲン回復に前日昼夜は少量の炭水化物摂取。朝食はゆで卵2個、チーズ、チキンサラダ、味噌汁と主食は摂らなかったがスタート1時間前にプロテインを飲んでおにぎり1/2個食べておいた。

スタートしてからは自重してゆったりめにスタート。最初の1キロ5’18、次の1キロは5分ぐらい。この後ラップは取らなかったけど、だんだん上がっていって4分50前後で走れていたみたい。前を走るランナーをパスして行けたので気持ち良かった。後半は下りだからもう少しペースアップしたかったけど強い向かい風でペースはやや落ちたよう。ラスト1キロは4分32で上がり。パワー不足は全く感じられなかった。48分~50分の間ぐらいで走れれば良いなと思っていたので予定通りの走りで良い練習になった。

白糠ロードレース2回目、何年ぶりか忘れたけど久しぶりの参加でした。風は強かったけど天気に恵まれ気持良く走れました。確か6,7年前は釧路まで行ったのに前日ぎっくり腰になり日曜朝の電車でとんぼ返り、2011年は震災で中止という私にとっては因縁の大会です。女子10キロの部は陸上部の高校生も出ているのですごくレベルが高いです。1位は有名な市民ランナーで36分台、6位でも41分台。やっぱりこのぐらいのレベルだと張りあいがありますね。

帰りは近くにある地元産の食材を使った、はまなすというファミレスでお昼を食べて帰りました。ラム肉のミートボールを使ったスープカレー。南インド風となっているのでサラサラのスープカレーでした。こういう所で食べるスープカレーとしては美味しい方でした。白糠の茶路めん用牧場の肉を使っているそうです。

2013-03-24 13.20.01

2000円ぐらいのラムステーキってボリュームがありそうなメニューがあったのですが、レースの後、プロテイン飲んでいたから入りそうになかったので来年また参加出来たらプロテインは飲まずにコレと思いました(笑)ファミレスなので単品でオーダー出来るものも多く糖質セイゲニストには良いお店でした(カレーはライス付きですが)

他にも酪恵舎のチーズを使ったピザなどのメニューもあり人気のお店のようでした。チーズは販売もしているのでスモークしたモッツアレラチーズと普通のセミハードなチーズを買って帰りました。来年も何とか出場したいです。ichanさんよろしくね(・ω<)

来月も同じパターン、ロング走翌日10キロレースで伊達に出ます。今度はロング走の距離が伸びて、10キロも少しタイムアップしていると良いな。

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2 thoughts on “3月18~24日の練習

  1. ichan

    白糠、お疲れ様でした。新たなアフターの目標が出来て良かったですね。
    来年も”はまなす”目差して頑張りますので・・こちらこそ宜しくお願いしま~す。(^^♪

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    1. NAOJI Post author

      もっと早くに知っていればよかったんですねどね。
      実は一昨年中止になる少し前に知って、その時から行ってみたかったんです。
      ラムステーキ食べられなかったから今晩は生ラムの焼肉です♪

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