ロング走11/24

今朝はこの冬最低の-7℃。昨日は夏靴で走れないほど雪が降ったら始発の苫小牧行きに乗って苫小牧で走ることも想定に入れていたのですが、夏靴で走れる程度の雪だったので、ちょっともったいなかったけどおニューのシューズの慣らしもしなければならないので新しい靴で走ることにしました。ウェアも真冬に着ている物にし、手袋は例のミトンです(カイロは入れませんでしたが)

朝食は先週とだいたい同じでプロテイン、アーモンド1つかみ、チーズ3切れ、ゆで卵2個、それに出る前にBCAAを溶かしたドリンク。

6時半頃出発。栗山、岩見沢方面には雲がかかっていましたが、この辺は晴れていてほぼ無風。凍っている所では滑るのと積雪によるパワーロスが多少気になるけど快調な感じで良い出だしです。

またまた千歳橋。こんな景色になりました。いつ見ても写真に取りたくなる所です。

5キロ地点で30分を切るぐらい。路面の割りにはなかなか良いペース。真冬のウェアでは少し暑かったようで汗をかき、手袋も途中で外したり、またはめたり。汗かいているせいか喉が乾いて来て、陽風学園の近くの自販機で給水しようかと思ったけど帰りまで我慢することにしました。

調子良いみたいなので距離を延ばして、馬追山の麓から右折して274との交差点まで行ってみました。後で距離を測ってみたら、そこまで家からちょうど16.5キロみたい。折り返して、給水では500mlの水、ほぼ飲み干し、急にこんなに飲んで大丈夫かなと思って最後の方は捨てましたけど。

走り始めて2時間半前後の辺りで、脚の疲労や少し疲れが出て来てきつくなってきました。やっぱり積雪面でのパワーロスが響いたか?空腹感も若干感じました。家まであと7キロ以上あったので、完全にバテる前に早めにCLIF BAR補給。

気温が上がってきたので靴の底に雪が団子になってくっついて走りにくいので時々踵を地面に強く叩きつけながら団子を落としました。(ミズノのシューズ、踵の凹み何とかして欲しい)

きつかったけど頑張ってペースダウンすることなく家まで到着。行き6分5、帰り5分55ペース。33.2キロ3時間20分でした。ウェア脱いだら汗が染みこんでいて重たい。これも負荷になったかも。走った後の疲労度もかなりなもので、昼ごはん食べるまで2時間近くゴロゴロしてしまいました。

十勝の時、調子良かったから、今週、先週と走る前、蛋白質と脂肪だけで走ってみましたが、こっちの方が血糖値の変動が少ないし断然腹持ちが良いです。但し、エンジンのかかりが遅い。調子出てくるまでに今日は50分ぐらいかかりました。でも練習の時はこれで良いのだと思います。レースの時は走る前に糖質を摂れば、かかりが良くなるのではないかと思います。体脂肪が使えない人だと多分低血糖になって無理だと思いますが。あとレースだと普段よりペースが速いから、それだけエネルギーの消費も大きくなるので、本当に大丈夫なのか、その辺がやってみないとわからないっていう点ですね。洞爺湖マラソンの時はカーボローディングをしていたけど20キロ手前から空腹感を感じてバナナを食べたりしたので、その辺を踏まえてクリフショッツを20キロから飲む+アルファを考えて5個携帯しようと思います。そういえば地元の餅屋チェックしておかないと(笑)

防府前のロング走もあと1回ですが、来週は夏靴で走るのは無理だろうなぁ。それにもしかしたら来週は走れないかもです。今日距離延ばしておいて良かったかもしれません。

3時頃買い物に出たら、この辺の雪はすっかり消え、明日も天気が良いみたいなので乾いた路面になりそうです。明日は20キロウォークの予定ですが今日の疲れで出来ないかもしれないですね。

晩ご飯は豚モモかたまり肉の煮込み。このレシピを参考に(レシピにある砂糖を入れる必要はありません)http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1660002558/

赤ワインと玉ねぎ、セロリ、しいたけ、ニンニクと圧力鍋で10分煮込みました。簡単で美味しかったです。

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6 thoughts on “ロング走11/24

  1. GO

    こちらは完全に降雪で時々吹雪でした(+o+)
    今年も雪雲の境目でかなり景色が変わりそうですね。
    防府まであと少し・・
    ぜひ良いコンディションでスタートラインに立ってくださいね(^^)v

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    1. NAOJI Post author

      ブログ拝見しましたが、そちらはすっかり冬景色ですね。

      今回の防府は準備期間がちょっと短かいのですが、あと3週間、風邪などひかないように注意したいと思います。

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  2. Koji-Masuda

    広島から、Masudaです。最低気温-7℃ですか・・広島市内に住む人間には経験したことのない気温です。今日の最低気温は6度くらいでしたか・・・雪なんていう物体は年に数えるほどしか降りません。私は毎日自宅の裏にある川沿いを走るのですが、雪のために電車で移動してランニングをするなんて考えもつきませんでした。

    くれぐれも転倒などしないように気をつけて練習してください。北海道のことを考えると前に12月の防府は寒いですよっていったのは撤回しないといけませんね。

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    1. NAOJI Post author

      積雪地じゃないと想像つかないでしょうね。でも、雪のない地方の冬の寒さって、こちらの寒さと違って風が冷たくて底冷えがする感じです。雪が積もると風がそんなに冷たくない感じがするので、何度か冬に遠征に行っていますが体感気温は本州の方が寒かったりしますよ。上のGOさんも以前防府に出場したことがあるそうで、防寒対策が必要と以前アドバイスしていただきました。

      この後、1月、2月になると-15度とか20度でも練習している様子が書き込まれると思うのでお楽しみに(笑)

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  3. ゆめパパ

    いつ見ても景色綺麗ですね。心が洗われます。あ~あ~ああああああ~あ、ああ~あああああ~、と、昔のドラマ思い出します。「とうさん、僕はまだ未熟であり、とうさん、ぼくは、ぼくは、」来年は是非北海道行ってみたいです。

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    1. NAOJI Post author

      住んでいて、いつも同じ景色を見ていても心が洗われます。
      札幌も良い所なんですが、ここに引っ越してきて良かったです。
      来年はお待ちしてますよ。

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