洞爺湖マラソン2012

当日朝の食事。いつもと変わらずグリーンスムージー。材料は清見オレンジ他柑橘類とバナナとほうれん草。スタートの3時間前と2時間前に赤飯のおにぎりを1個ずつ。

天気は風は多少あるものの昨年同様晴天で気温も高くはなく好コンディション。

結果は以下の通り。自分の予想では5キロ26分ペースで走り30キロ以降は5キロ27分ぐらいにペースが落ちて3時間40~45分以内でゴールかと思っていたのですが自分で思っていた以上に走れました。今までのコースベストが2006年の3時間49分だったので13分近く更新です。洞爺のコースで自己ベストより+3分なんて上出来でした。

5k       25’47” 25’47”  5’09”
10k      50’39” 24’52”  4’58”
15k   1:15’59” 25’20”  5’04”
20k  1:41’27” 25’28”  5’05”
25k  2:07’20” 25’53”  5’10”
30k  2:32’58” 25’38”  5’07”
35k  2:58’15” 25’17”  5’03”
40k  3:25’04” 26’49”  5’21”
goal  3:36’44” 11’40”  5’18”

最初はペースが設定より速かったので大丈夫かなと思ったのですが、強度的には自分の自然なマラソンペースと感じたのでそのまま行くことにしました。ですが、名古屋の時は30キロまで無補給で行けましたが今回はコースのアップダウンとスピードも上がっているからなのでしょう、20キロぐらいから若干空腹感を感じてバナナを補給しましたが徐々にペースが落ちてきて、このままズルズル落ちるのかな~と思いましたが25キロでカーボショッツを補給したところ27キロぐらいから復活出来ました。今回はカーボショッツの効果をすごく感じました。20キロでカーボショッツを補給しておけば、もうちょっと落ち込みが少なかったのかもしれません。30キロ~35キロのペースが上がったのはカーボショッツ効果と、しおさんとこうめさんと一緒になったのでぼーっとしていた状態に刺激が入ったからかもしれません。35~40キロがもう少し頑張れれば良かったですがかなり脚が疲労していて両ハムが今にも攣りそうな状態でした。レース中に脚が攣りそうになるのは始めてでした。痙攣しないでゴール出来て良かったです。

ゴール後は渡されたアミノバリューを飲みましたが、ちょっとしたことですぐに脚が攣って大変でした。みかんとバナナとアミノバイタルで補給をし、30分ぐらいで落ち着いて戻って来る仲間達を探しましたが、4時間15分ぐらいだったので皆さん殆どゴールした後だったのでしょう、発見出来たのはnaviさんだけだったかな。naviさんの少し後にYANCOさんも4時間半を切って無事ゴールしました。今回はトイレ問題はあったようですが歩いたりすることは無く表情にも余裕がありました。

ゴールした後のお風呂はいつも山水に行っていたんだけど、今年はYANCOさんが京極の現場にそのまま行くことになっていたので、昔バイクで一度行ったことのある、いこいの家に行ってみました。ここは町民の保養施設という感じで洗い場が少なくドライヤーも1つしか無いのだけど、お風呂から洞爺湖が見え眺めの良い所でした。建物の周りも桜が咲いていてきれいでした。仲間のブログによれば山水は今年はちょっと残念だったみたいなので、こっちで良かったかな。

回復を早くするためにはゴール後、すぐに補給をし、なるべく早くちゃんとした食事をする良いそうなのでお風呂から上がった後、留寿都のわかさいものレストランで食事をして帰りました。ここ初めて行ったんですが建物はオシャレだし、空いていたのでゆっくり出来て予想より良かったです。地ビールと留寿都豚のおろしカツ御膳を食べました。カツなんて、多分何年も食べていませんが肉が食べたかったんですね。本当はカツじゃなくて焼いたり蒸したりした物が食べたかったんですが。

デザートに黒ゴマソフトも食べて満足でした。

この後、YANCOさんに倶知安駅まで送ってもらい、ちょうど良く18時6分の電車に間に合いました。小樽駅で下車して改装した小樽駅を見学しましたが、テレビでみたほどのものでもなくちょっと期待し過ぎだったかも。バーガーキングは日曜の夜でも並んでいましたけどね。カーボローディングの影響がまだ残っているのかルタオのチーズケーキやベーカリーのパンなど全く食べたいと思えず結局何も買わずに千歳空港行きの電車に乗り21時少し前に帰宅しました。約3時間の電車の旅でした。

翌日の疲れは、筋肉痛はあるけど体調的な疲労はそれほどでもなく、やっぱりレース後の食事は重要と感じました。フルマラソンを走った後2週間ぐらいは免疫力が低下しているそうなので、体調管理に気をつけたいと思います。それと昨年から始まって今までの結果を見ても自分の食生活は間違ってないと思いました。これからも常識にはとらわれず修正点があれば自分で試してみて1つのものに固執することなく柔軟に行きたいと思います。ただ糖質制限をしていると高糖質食がこんなに辛くなるとは思いませんでした。カーボローディングしなくてもフルマラソンでスタミナ切れ起こさないように出来たら良いのにな~、でも、それは今回の途中経過でも難しいみたいですね。

今回の結果で心置きなくトラックシーズンに移れます。6月~9月のマスターズ全国選手権まで短い距離でのスピードアップを目指し、お盆休みぐらいから少しずつフルマラソンの練習を始め、9月・11月のハーフマラソンに繋いで12月の防府で3時間半切りを目指したいと思います。10月には20キロ競歩にも挑戦予定ですが、その練習も多分マラソンにも繋がるのではないかと思っています。

Advertisements

28 thoughts on “洞爺湖マラソン2012

  1. なべちゃん@福島

    洞爺湖お疲れ様でした!本当に調子良いんですね。減量もされて、凄い!!yancoさんもnice runです。^^
    走り方競歩っぽい感じしました。【写真から】

    私は今週末フル、地元の布引高原マラソン走ってきますね!朝6:00スタート~!

    まずは疲労を抜いて下さいね。^^
    洞爺湖お疲れ様でした!

    Like

    Reply
    1. NAOJI Post author

      去年夏貧血から回復してからずっと好調みたい。フルの完全復活はようやく今回でという感じでしたけど。昨年同時期より平均体重は少し増えているけど体脂肪率は下がっているので筋肉が増えたのかもなんて思ってます。

      走り方は特に意識はしていないんだけど他の人も競歩っぽいっていう人がいます。競歩もきっとランニングに良い効果があると思います。特に感じるのは腕がしっかり振れるようになって来たことかな。なべちゃんも練習で取り入れてみたらどうでしょうか?

      ところでフルマラソン出るの?しばらく出ないと思っていたけど。朝6時スタートは大変だけど、そちらはもう気温も上がって来ているでしょうからちょうど良いのかな。

      Like

      Reply
    1. NAOJI Post author

      故障から復活後、やっと出しきったフルマラソンのレースが出来ました。ここまで4年もかかってしまいました。回り道をした分、得たものは大きかったのかも。

      Like

      Reply
  2. ichan

    この時期に殆どイーブンペースで走れて、セカンドベストとは恐るべきですね~ これからは師匠と呼ばせて頂きます。(^^♪

    NAOJIさんの後ろに帯広のランナーが写ってました。NAOJIさんの直ぐ後ろを走るとは彼もなかなかだな。(^^♪

    Like

    Reply
    1. NAOJI Post author

      この時期にこの記録が出せたのは名古屋を走った影響も大きいかもしれないですね。
      隣の男性、知り合いでしたか。全然覚えてないですが私より先にゴールしたんでしょうかね?

      Like

      Reply
  3. XJR13クジラ

    ナイス!ラン!!

    見事なイーブンペースでの、コースベスト13分更新、おめでとうございます。今期の好調が、見事に数字に表れましたね。これじゃT橋サンは、足下にも及ばないなぁ・・・

    給水給食はコレと言った定説が無いのが現実。自分で試すしかないのですが、それもランのお楽しみ。

    まずは疲労抜きに専念して、トラックシーズンに突入して下さい。支笏湖遡上ランも、宜しくです。

    デワデワ

    Like

    Reply
    1. NAOJI Post author

      T橋さん?もうライバルじゃないですよ(笑)
      これを読んで火が付けば良いけどね。6月来札予定ですが今回は私の方が業務多忙で会えるかどうかまだ未定です。もし会えたら叱咤しておきますね

      そうそう、会場へ向かう途中、あの道を通り支笏湖遡上ラン行きたいねって話していたので、ちょうど良い季節にまた出張予定入れて下さい。

      Like

      Reply
  4. yanco

    久し振りに(那覇マラソン以来)思い描いていた通りの走りが出来て良かったでやんす。「いこいの家」からの眺望、これも非情にいかったな~♪

    Like

    Reply
    1. NAOJI Post author

      あんな元気に戻って来るとは思ってなかったので良かったですね~。そういえば今年は山水行かなくてよかったみたいですよ。

      Like

      Reply
    2. XJR13クジラ

      洞爺湖、ナイス!ラン!!でした

      先の「つきさっぷジンギRUN」の際、そんなに早くはないものの、絞れているYANCOサンを見て羨ましかったクジラ。

      練習も勿論ですが、やはり体重管理は大事なんだなぁと、感じた次第です。

      そのまま現場へ移動されたのですね、凄っ!!

      訪道の際には、また宜しくお願いします。

      XJR13クジラ@日田(大分県)

      Like

      Reply
      1. YANCO

         そんなに速くはないですが、ハードな仕事のせいなのか確かに身体は絞れているかもしれませんな。
         富士登山競争の呼吸法の話を思い出しながら走りました。とっても参考になりました~♪
        その節はありがとうございました。

        Like

        Reply
  5. アザラシ

    日頃からの努力と節制した食生活。そしてレース中の適切な補給とで成しえた見事な均一ペースですね。お疲れさまでした。

    あまり本数のない函館本線の列車にも間に合って良かったですね。

    Like

    Reply
    1. NAOJI Post author

      アザラシさんも筋トレとラン後のビール節制したようでダメージ少なくて良かったですね。
      あの電車久しぶりに乗りましたが結構混んでいて座れない人もいたので2両編成にして欲しかったです。でもたまには電車でのんびり帰るのも良いですね。

      Like

      Reply
  6. そうたママ

    洞爺お疲れ様でした!
    はるか先にゴールされていたのですね。
    好タイムおめでとうございます♪
    そういえばいつもうちのチームの側に陣を取っていたと思っていましたが、
    今回はお会いできませんでしたね~
    お仕事時間の余裕ができたら、また一緒にハーハーゼーゼー言いましようね。

    Like

    Reply
    1. NAOJI Post author

      お疲れ様でした。
      諸般の事情で(笑)あそこに行くのはやめたんです。だけど実はゴール直前で見かけました。ゴール手前の橋の所を走っているのが見えたんです。あっ!と思ったけど沿道に向かってとぼとぼ歩いていた時で距離が遠かったので声かけられず残念でした。

      30キロ地点にYさんがいたのにもびっくりでしたが翌日ブログを読んで事の次第がわかりました。治療してもらっていたのがJさんだったのかな?私とナンバー一番違いでしたね。相当速かったみたいだけど脚痛くなったのかな?

      来月からまた、つどーむ行けると良いな~。

      Like

      Reply
  7. tony79

    yancoさんNAOJIさん,お二人とも内容ある結果で
    良かったですね。
    NAOJIさんのこつこつ積み揚げるアプローチは
    頭が下がります。あれこれ研究するのが好きなんですね!
    私も今回は補給(ゼリー2個)がうまく効いてくれました。
    大事ですね。競歩も頑張って下さい!

    yancoさんは練習見たいな雰囲気で風景に
    はまっていますよ。無理なく参加するのが
    一番ですね。京極の水でそば打ちしましょう!

    Like

    Reply
    1. NAOJI Post author

      tonyさんレベルでもやはり途中の補給は必要なんですね。自分は30キロまで無補給が目標なんですがなかなか難しいようです。研究好きでは無いのですが、食生活の改善で痩せて体調も良くなり成績も向上し以前より前向きに物事を考えられるようになったので効果が感じられると継続出来ますね。

      tonyさんが60代でも意欲的であり記録を更新出来るのも、持って生まれた物以外にも、きっとベースの食生活が良いんだと思いますよ。お母さんやキャサリンさんに感謝ですね!

      Like

      Reply
    2. YANCO

      今は自分の納得できる走りをすることが目標かもしれません。京極の水は本に美味しいです。
      その京極の水で蕎麦を打ってみたいでやんす。

      Like

      Reply
  8. GO

    自己ベスト、おめでとうございます(^^)v
    やはり日頃の努力の積み重ねが大事ですよね。。
    ペースも凄く安定していますので
    条件によってはまだまだ行けそうな感じもします。
    これからも競歩と共に頑張って下さいね。
    私は今回ちょっと残念な結果でしたが
    まだシーズン序盤なので秋までには何とか戻したいところです(^^)v

    Like

    Reply
    1. NAOJI Post author

      GOさん、お疲れ様でした。折り返しで周囲のどなたかがGOさんって声かけていたので、今すれ違ったんだな~と思ってました。

      上のtony79さんみたいに60代になっても進化している人もいるのでGOさんもまだまだ色々な可能性がありますよね。秋には本調子でフル走れるようになると良いですね。

      Like

      Reply
  9. なべちゃん@福島

    おはようございます。今週フルはLSDですよ。あくまでもサロマの練習の一環でございます。サロマ4週間前なので・・・・競歩は私には・・・・
    こちらは逆に暑くなるのでつらいですよ・・・
    でも今年は気候が不安定なので・・・・
    困ったものですね。

    夫婦共通の趣味RUN 良いですね~。見習いますね。

    Like

    Reply
  10. NAOJI Post author

    ぶしちゃんも一緒に走ってるんでしょ?
    私レベルですが(^_^;)競歩今度会った時に手ほどきしますよ。師匠によれば長距離とか短距離の選手(走る方)も練習に取り入れている所があるんだって。体幹が使えるようになるし走るよりダイエット効果もあると思うよ。

    Like

    Reply
  11. aaa_doc

    お二人ともに完走、よかったですね。
    NAOJIさんの記録もすばらしいです。
    またどこかで会いましょう。

    Like

    Reply
    1. NAOJI Post author

      フルマラソンって走ってみなきゃわからないものですが、今回は良い結果で良かったです。aaa_docさんも千歳まで10日あまりですね。快走を願ってます。

      Like

      Reply
  12. sakag

    ほとんどイーブンペースの好タイム、おめでとうございます。YANCOさんも余裕の走りだったようで・・・。
    食事等の摂り方等細心の工夫・・・とても参考になります。ただ、フルははしることはないので、生かすことができない?
    今年は山の方が忙しくて、まだ一度も走っていません。函館ハーフまでにはなんとか・・・。

    Like

    Reply
    1. NAOJI Post author

      フルマラソン走らなくても登山には活かせるかも。
      自分は以前糖質依存体質だったと思いますが、今は脂肪が使える身体になったのではないかと思います。昔泊で登山に行った時もすぐお腹が減って食料が危うくなったことがありました。今なら大丈夫なのではないかと思っています。

      函館ハーフエントリー来月ですね。受付初日にエントリーしないと(^_^;)

      Like

      Reply
    2. YANCO

      33km 辺りで両脚が痙りそうになって不安になりましたが、最後まで歩かず完走!の目標が達成できて良かったです。

      Like

      Reply

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s