10キロペース走

洞爺湖マラソン1週間前になりましたが金曜日ぐらいから寒い日が続きますね。

昨日は休日出勤になってしまったのでポイント練習をする時間が無くエルフィンロードを自転車の駅まで往復JOGしましたが寒い上に風が強く走りに出るのが億劫になるような天気でした。

今朝は昨日よりは天気が良く気温が少し上がり風は強かったけど今日の方がポイント練習には良かったと思います。

内容は昨年と全く同じ内容で10キロをレースペースで走り、その後2キロを全力の80%ぐらいの強度でということでしたがトリムコースなのでただJOGするだけでも登りはマラソンの強度超えちゃうんですが、まあやってみました。

朝食はロング走じゃないので、グリーンスムージーだけ。

トリムコースって所々に距離表示の看板はあるんだけど1キロおきとか一定間隔ではないんですよね。その中にちょうど1キロ測れるところを2ヶ所見つけたので、1周目それぞれ確認してみたところ平坦な所だと5分15ぐらいでしたが登りのきつい所があると6分切るぐらいでした。その分下りでスピードが上がって帳尻が合っているのかもしれません。

1周目2周目とも5キロ28分前後、去年は27分30前後だったので30秒程度遅かったです。ラスト2キロは勘違いしていて500m余分に走ってしまいましたが去年とほぼ同じキロ5分13ペースでした。今日は体調がそんなに良くなかったので何とかこなせただけども良かったかな？

ご褒美も同じで今年も麦の香でパン買って帰りました。これでも無い限り、この練習はきついのでへこたれるかも。

帰りは駅までバスで東光ストアでちょっと買い物をして家へ帰るのに乗るバスまで少し時間があったので東光ストアの中にある、えきすかふぇでエスプレッソを飲んで帰りました。走った時の汗が冷えて風が強いので寒かったのと、きつい練習の後にホッとしたかったからなんでしょうかね。

東光ストアの中にコーヒー豆の専門店があるのは知っていたのですがコーヒーが飲めるということに気づきませんでした。Takeさんが時々立ち寄っているようなのでわかったのです。もうちょっとディスプレイとか工夫したら良いかも。コーヒーのメニューも色々あるみたいだしイートインでケーキセットなんかもありました。知ってしまったから、今度ハードな練習して甘い物が欲しくなったら行ってしまいそうな気がします。でも今日は不思議と麦の香でも、甘いパンは欲しいと思いませんでした。

来週の本番では5キロ26分を目標にしようと思っていますが前半のアップダウンで、そのペースが自分にとって余裕のあるペースなのかどうかですね。走ってみないとわからないな～(^_^;)