エルフィンロード2往復

今日は予定通り、エルフィンロード2往復へ7時頃出発。

天気が良く朝は風も弱かったです。エルフィンロードを走るのは今シーズン初めてでした。自転車の駅の先で、まるトラさんに会いました。

アップダウンの多いコースで30キロロング走なんて昨年以来だったのですが今日は快調で以下のペースで走れました。

8.3            52’00”   52’00” 6’15”
16.1      1:40’52”   48’52” 6’15”
23.9     2:34’35”    53’43” 6’53”
31.7     3:26’00”    51’25” 6’35”

2往復目の行きが疲れた身体に自転車の駅を過ぎた所までの4キロ以上続く長い登りがこたえました。上野幌で折り返して2キロぐらい走った辺りで、もうダメ、やめて上野幌からJRで帰ろうかなと思いましたが、とにかく自転車の駅まで行けば下りだから頑張ろうと気を取り直し、結局途中から持ち直し無事完走することが出来ました。

今年はまだ30キロを一度も走っていなかったし、アップダウンの多いコースでいきなり練習だったので、ちょっと不安でしたが自信になりました。来週以降も今日のコースでロング走をしようと思います。

だけど今まで平坦なコースでキロ7分程度でしか走れていなかったのに何で急に速く走れたのか、多分理由はココナッツミルクで作ったケフィアがエネルギー源になったのではないかと思います。

今年に入ってからロング走の前に糖質を全く摂らずに走ってます。もちろんジェルは携帯し、途中で空腹になったら補給するというふうにしているのですが実際にはまだ一度も補給したことがありません。

今日も3時間過ぎてから空腹感が少しあったのですが下りだったこともあり低血糖を起こすような感じではありませんでした。

そう、この間、記事に書いたココナッツミルクでのケフィア、上手く出来ました。

豆乳みたいにしっかり固まらないので、発酵時間を長くし過ぎ、ちょっと酸っぱくなってしまいましたがクリーミーで美味しかったです。ココナッツにはすぐにエネルギーになる中鎖脂肪酸が含まれているのと体脂肪の燃焼を促進する成分が含まれているらしいので、きっとこれが良かったのでしょう。

少し前からココナッツの甘い香りがちょっと苦手になって来ているのと脂肪が多くコクのある物なので、そんなに多くは食べられないです。だけどココナッツバターより食べやすいし下痢のリスクも低くなるので洞爺湖マラソン前の食事にはこれを取り入れようと思います。

それから今日カルディに買い物に行ったら1リットル入りのコナッツウォーターを発見。今晩はこれにケフィアの素を入れて発酵させてみます。ココナッツウォーターって電解質が多く含まれていて天然のスポーツドリンクと言われているそうです。これも上手く発酵すると良いな～。ちなみに今日のドリンクもココナッツウォーターの素他を溶かした物でした。

明日は栗山の老舗まつりに行くかどうか、迷っています。今日は天気が良かったけど風が強くて寒かったから、着替えが厚着になるし、風呂道具背負って走るのがなぁ…。

行くなら風の弱い早朝に出た方が良さそう。YANCOさんは行く気満々のようですが(^_^;)